Изрязах цялата захар, хляб и чипс преди седмица. Започнах да готвя храна през нощта, откакто правя OMAD и ям на обяд. Правя много пилешко, зеленчуци и обикновено ги изсипвам отгоре на пара бял ориз с малко масло. Забелязах, че теглото ми спада, но продължавам да чета как белият ориз е ужасен за вас и т.н. И т.н. Не съм спрял да го ям, защото е вкусен, но не мога да не се чудя защо има толкова много омраза към белия ориз?

reddit

Споделете връзката

Ям ориз през цялото време, особено като моя OMAD, защото той е разреден с калории и много засищащ. Всички тези хора, които приравняват АКО = кетогенна диета, са доста погрешни в някои отношения и трябва да разберат, че не трябва да говорят така, сякаш те автоматично си приличат и че всички ги следват едновременно. Да, кетогенните диети са полезни за вас, и да, това може да помогне при отслабване и да започне изгарянето на мазнини. Но можете да ядете бял ориз като своя OMAD и да бъдете напълно здрави и да се чувствате чудесно.

Много хора в Азия ядат тежки диети с въглехидрати/нишесте със смесени зеленчуци и много ниски количества месо. Аз самият ям тонове ориз през цялото време като моя OMAD и намирам, че оризът е лек и лесно смилаем, като същевременно е заситен и съществен като хранене. Освен това, когато достигнете ниско телесно съдържание на мазнини като мен, не е задължително винаги да искате да сте в агресивен режим на изгаряне на мазнини, тъй като чувствам, че изгарям достатъчно мазнини по време на гладуване. Въглехидратите ми помагат да се чувствам сит и давам на тялото си кратка почивка от стреса на гладуването.

Има значение дали правите ниско съдържание на въглехидрати. Белият ориз няма фибри и по-високи въглехидрати. Кафяв ориз малко по-добър избор на хранителни вещества. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати би заменила ориза с ориз от карфиол. Страхотни хранителни вещества и фибри.

Белият ориз не е непременно лош за вас, но не е и най-доброто, което можете да ядете.

Белият ориз е основно само източник на въглехидрати и това е всичко. Много малко други хранителни вещества, съдържащи се в бял ориз, много малко фибри.

Има и други храни с високо съдържание на въглехидрати, които ще осигурят повече хранене. Тези храни са плодове и зеленчуци. И двете имат високо съдържание на фибри и и двете имат много витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Ако се храните с калориен дефицит, трябва добре да ядете ориза. Ако все още забелязвате загуба на тегло, това, което правите, работи. Няма нужда да поправяте нещо, което не е повредено.

Съпругата ми е китайка, така че ядем ориз на пара или пържен ориз с почти всяко ястие, което тя готви. Подобно на вас, ние обичаме ориза главно поради това, че е много гъвкав в толкова много ястия.

Повечето от „омразата“, която виждате, е от хора от Кето, които се опитват да ограничат въглехидратите. Освен ако не е необходимо да ограничавате въглехидратите по някаква конкретна причина (свързана със здравето или ако не се упражнявате много), не виждам никакъв проблем с ежедневния бял ориз. Кето е добре, но е напълно излишно, за да отслабнете или да постигнете успех с IF.

Като се има предвид, че имате зеленчуци и постни протеини с тях, всичко, което виждам, е пълноценно хранене - няма никакъв проблем!

Ям ориз често, нещото, което обичам в IF/OMAD е, че можете да ядете това, което ви харесва.

Живея в Япония. Не мога да избягам от ориз; Много хора в азиатските страни го ядат често и са фини и слаби (поне в сравнение с големите западни страни)

Оризът е добре, освен ако не правите ниско съдържание на въглехидрати. Насладете се на бялата, пухкава доброта!

Искам да кажа, че бихте могли да се справите по-зле от бял ориз, но причината оризът да е проблем е, че целият смисъл на гладно е да изпразните запасите си от гликоген, за да активирате кетозата. Гладуването все още може да активира разграждането на мазнините, дори ако ядете въглехидрати. Това е така, защото гладуването увеличава GH, което предизвиква липолиза.

Кетозата може да се активира за 12-36 часа на гладно. Можете да ускорите процеса, като упражнявате на гладно или изобщо не ядете въглехидрати.

С кето тялото ви остава в кетоза (повече разграждане на мазнини). Ето защо кетото и гладуването често се свързват заедно.

Всеки ден ядях бял ориз (азиатски тук). Исках да бъда наистина подстриган и слаб, никой не тренираше по-силно от мен. Правих интервали на табата, вдигане на тежести, спринтове и т.н., но не можах да се отърся от последните 10 килограма. Дори с 20/4 гладуване, настояването ми да включа картофи и ориз в диетата ми саботира усилията ми.

Когато започнах да приемам сериозно отслабването, спрях да ям ориз и картофи в основната си диета заедно с тренировките на гладно/тежести.

Не мисля, че ОП спомена, че прави кето.

Не е нужно да правите кето, за да отслабнете. Правенето на кето е може би най-лошият метод, освен ако не можете да стоите далеч от въглехидратите. Най-много не мога.

ОП - причината да отслабвате е, че ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, така че се превръща в мазнини, за да продължите да получавате енергия. Тъй като ядете 1 хранене на ден, приемът на калории за това хранене ще бъде много по-нисък от дневните ви калорични нужди, следователно загубата на тегло.

Продължавайте да правите това, което правите и коригирайте, когато загубата на тегло се забави. Игнорирайте кето. Яжте добре балансирана диета, яжте ориз. Яжте по-малко от нуждата ви за поддържане и ще отслабнете.

Да, чувствам, че цялото поколение "брато" е свързано с намаляване на въглехидратите и "ОГРОМНИ ПЕЧАЛБИ!" Правя го само за отслабване. Кето диетата според мен е просто мода. Харесвам бял ориз и както каза друг човек, той върви с всичко. Правя по една чиния храна на ден. С тази скорост мисля, че бих могъл да ям чиния кубчета захар и пак да отслабна. Целта ми е 210 кг. В момента съм на 288.

Кето е най-лошият метод? За теб може би.

Никога не съм казвал, че кетото е задължително, дори включих цитат, показващ защо гладуването все още може да предизвика загуба на тегло. Обясних също защо кето с гладуване е ефективно заедно. Просто не искахте да чуете това.

Ако трябва да пренебрегнете нещо, това е безполезният глупав съвет просто да "ядете по-малко", което не дава нулев нюанс на това как метаболизмът реагира на калориен дефицит, което е адаптивна термогенеза (забавяне на метаболизма).

Ако това действително работи, нямаше да обсъждаме гладуването като алтернативен вариант на първо място. О, но моля, гласувайте ме против, защото казах и показах, че рязането на въглехидрати с гладуване е ефективно.

Не мисля, че u/andy_kg се опитва да каже, че Кето не работи, но че много хора не могат да поддържат такъв тип диета. От това, което видях, изглежда, че някои кетори изглеждат по-заситени от тази конкретна диета. Ако случаят е такъв и ви помага да поддържате дефицит, не мога да разбера как няма да работи. Също така мисля, че преквалификацията на начина, по който гледаме на определени въглехидрати (като високо преработени) е добро нещо за всеки като цяло.

Той обаче не греши. Кето е абсолютно ненужно, много от нас са загубили значително тегло, докато ядат много въглехидрати. Като човек, който вдигна бягане на дълги разстояния в края на миналата година, мога да взема доста бързо, ако не получавам достатъчно въглехидрати, тъй като ефективността ми значително намалява, ако не получа достатъчно.

Обичам АКО, но съм реалист, че вероятно причината да отслабна е, че всичко е принудило калориен дефицит - просто не можех да ям толкова, колкото, когато нямах времеви прозорец, в който да ям вътре.

това е точно моята лошо направена точка.

Хората просто нямат волята да изпускат въглехидрати и да правят кето правилно за дългосрочно решение.

Това, което ме дразни, е обичайният подход за изрязване и поставяне, който дава съвети. Те не гледат на индивида, а просто казват да правиш кето или да правиш това и онова, без да знаеш, че някой е просто беден.

Основният проблем с кетото е първото нещо, което обикновено се случва, е да изневерят, да сложат много водно тегло, да се обезсърчат от броя на скалата, който се издига, след това да изневерят повече и преди да го разберат, те са по-тежки, отколкото когато са започнали.

Теглото ми варира с 3-4 фунта само от въглехидрати и сол, но знам какво да очаквам, след като ям нещо. Повечето нямат това мислене.

Освен ако не можете да бъдете 99,9% дисциплинирани, тогава кетото вероятно не е пътят, по който да поемете. Ето защо на първо място дебелеем, когато правим лоши избори за храна и прекаляваме с яденето.

Правете тренировки за устойчивост няколко пъти седмично, за да поддържате мускулна маса и поддържате метаболизма по-висок, активирайте се, за да сте здрави и се храните под дневните си калории и ще отслабнете, независимо от това, че правите кето, IF, 16: 8, омад и т.н.

Да, опитвах се да се държа далеч от хляб и чипс. Картофите и оризът са зеленчуци за мен, така че не ги изрязвам. Аз съм 6 '2 "и 288 lbs. Целта ми е 210. Надявам се, че ще стигна там тази година. Загубих само 25 lbs тази година, правейки 16/8, така че сега ставам ядрена и правя 22/2 и рязане на хляб и захари.

Това е добре. Отпадането на рафинираните преработени въглехидрати е огромно подобрение.

Винаги предлагам първо JERF за всеки IF-er, който иска да започне (което включва ориз/картофи). Но ако/когато ударите сергия, ще имате няколко опции, които трябва да обмислите: Започнете да работите, удължете бързия си прозорец или помислете за ограничаване на въглехидратите поради причините, които споменах.