Диета и упражнения. Те вървят заедно като грах и моркови. Едното без другото просто не работи. Това е разговор, който непрекъснато водя с клиентите си, а също и с други във фитнес индустрията. Твърде много хора смятат, че можете да ядете глупости, стига да спортувате. ТОН. Колко пъти чух по време на маратонския сезон: „Тренирам за маратон, за да мога да ям каквото си искам.“ Затова си помислих, кой по-добре да обясни защо упражненията не са ефективни без правилния хранителен план от моя личен треньор Синди Лай, основател на фитнес на Синди Лай. Вижте нейната специална оферта за читателите „Къде трябва да бъда“ по-долу, както и безплатните й тренировки на нейния уебсайт.

Диета и упражнения: Защо вървят ръка за ръка

диета
Диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Не можете да възприемете един здравословен навик и да пренебрегнете друг, без да имате дисбаланс в начина си на живот. Противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да ви помогнат при отслабване или да стимулират метаболизма ви. Здравословното хранене представлява приблизително 70-80% от работата, а останалите упражнения.

Докато физическата активност определено може да подпомогне загубата на тегло, да подобри настроението и да доведе до различни ползи за здравето, хората са склонни да надценяват калориите, които изгарят, докато тренират, и да компенсират допълнителната работа, като ядат повече. Много хора ще прекарат безброй часове във фитнеса, за да „отстранят щетите“, само за да повторят порочния кръг, като прекалят с нежелана храна или алкохол. От друга страна, попадал съм на други, които просто не ядат достатъчно, пропускат закуската или на практика се гладуват. Те ще вложат цялата си енергия в тренировките си, но телата им никога не се променят, защото тези нездравословни навици, които са възприели, са ги накарали да трупат мазнини, а не да ги изгарят.

Разбира се, никой не е съвършен, нито трябва да очаква да бъде. В живота и храненето става въпрос за намиране на добър баланс. Правилното хранене ще ви помогне да придобиете тялото, което желаете, да подобрите самочувствието си и да повишите фитнес представянето си. Не можете да тренирате като маниак и да очаквате най-добри резултати, особено ако не храните тялото си с правилните храни. Храната е гориво и осигурява хранителните вещества и витамините, от които се нуждаем, за да отслабнем, да поддържаме чиста телесна маса и да поддържаме метаболизма и енергийните ни нива стабилни през целия ден. Включването на пълноценни храни възможно най-често, включително баланс на постни протеини, зеленчуци, сложни въглехидрати и добри мазнини, ще ви направи по-здрави и по-щастливи в дългосрочен план.

Стремете се към здравословно хранене поне 80 процента от времето и се стремете към напредък, а не към съвършенство. Бъдете реалисти с целите си. Упражненията все още играят съществена роля за подпомагане на изгарянето на мазнини и за увеличаване на метаболизма, но представляват приблизително 20 процента от работата. Не забравяйте, че метаболизмът ви намалява с напредването на възрастта. Това, с което успяхте да се измъкнете преди 5, 10 или 15 години по начина, по който се хранехте, в крайна сметка ви догонва. Стойте далеч от катастрофалните диети и се съсредоточете върху по-здравословния избор. Изградете начин на живот, а не само диета и се отнасяйте към тялото си като към цялостна система за дългосрочни резултати. Бъдете внимателни, бъдете щастливи и бъдете здрави.