железен

Последните две теми са незначителни подробности, за които ви препоръчваме да не се притеснявате, докато всички други решения за хранене не бъдат правилни. Ако се притеснявате за храненето и времето за тренировка преди и след тренировка, но все още имате обяд от бананов хляб и солени крекери, тогава напълно поставяте количката пред коня. Вземете първо правилно основите и след това оставете подробностите да последват. Така че към отговора ... За оптимално представяне, през 24-те часа преди тренировка трябва да ядете зонови пропорции от чисти хранителни източници, точно както ви препоръчваме да ядете всеки ден. Единственият истински въпрос е какъв обем храна трябва да ядете преди тренировка, а отговорът е уникален за всеки спортист. Почти никой не предпочита да яде непосредствено преди тренировка, за 30 минути или по-малко преди 3, 2, 1, GO! Повечето спортисти ядат час или повече преди тренировка. Някои спортисти установяват, че трябва да гладуват по-дълго преди WOD, за да избегнат гадене. Вашата производителност обаче ще пострада, ако не консумирате малко гориво преди WOD, затова се уверете, че сте яли качествено ястие някъде през 1-3 часа преди това. Само експериментирането и намирането на това, което работи за вас, ще даде отговор.

Палеолитната диета е начин на хранене, основан на храните, които нашите предци са яли по време на палеолитната епоха, от преди повече от 2,5 милиона години до преди 10 000 години. Първото изследване на палеолитната диета при съвременния човек е публикувано за първи път в New England Journal of Medicine през 70-те години. Терминът „палео диета” е измислен за първи път от д-р Лорен Кордейн, професор и изследовател в Държавния университет в Колорадо. Той започва да публикува изследвания за ползите от палео диетата преди повече от 20 години и изследователите продължават да публикуват проучвания, показващи ползите от диетата на предците в настоящето.

Палео диетата се основава на идеята, че човешкият геном не се е развил особено много през последните 10 000 години и че телата ни са най-подходящи за диетите, които нашите предшественици от палеолита са яли, отколкото за сегашната ни западна диета. Използвайки антропологични данни, д-р Кордейн установява, че нашите предци от палеолита са яли предимно дивечови меса, плодове и зеленчуци, ядки, семена и някои масла. Храни като зърнени храни, боб, бобови растения и млечни продукти не бяха част от нормалната диета на човека, докато не започна Селскостопанската революция