Удивително простата 7-дневна плодова и зеленчукова диета е безопасна, хранителна, позволява ви да ядете много храна, но можете да загубите до 6 килограма само за една седмица. Няма калории за преброяване и странични ефекти.

плодове

Разбиране на плана за диета с плодове и зеленчуци

Можете да зададете лесна за изпълнение едноседмична цел за първоначалната си загуба на тегло. И трябва да сте толкова доволни от резултатите, че лесно ще се придържате към вкусната диета, докато достигнете желаното тегло.

Можете дори да се откажете от диетата и да се върнете отново, когато искате да свалите допълнително тегло. Диетата също така ще ви позволи да ядете определени храни, които много хора погрешно приемат за угояване.

Няма сложни измервания и няма калории за преброяване, ние вече направихме това за вас. Не бива да очаквате да загубите всички тези излишни килограми за няколко дни, но диетата ще ви отведе безопасно към добро начало.

Това е отличен начин да промените начина си на хранене за цял живот, така че да останете здрави и тънки завинаги. Той осигурява приблизително 1200 калории на ден, достатъчно за предотвратяване на замаяност или други странични ефекти и достатъчно малко, за да ви помогне да отслабвате постоянно.

Всеки килограм съхранена мазнина в тялото има стойност от 3500 калории, а за всеки нежелан килограм ще трябва да изразходвате 3500 калории или да ядете 3500 калории по-малко.

Можете да загубите около 6 килограма за 7 дни, ако сте много тежки. Ако имате умерено наднормено тегло, пак ще отслабнете, но не толкова. Количеството, което изпускате седмично, ще намалява, когато наближите желаното тегло.

Какви са ползите от яденето на плодове и зеленчуци?

Плодовете и зеленчуците ви дават необходимите витамини и минерали за красив тен, докато ви помагат да отслабнете.

Стомахът няма мозък. Съдържанието е да бъде изпълнено с почти всичко. Вашият мозък, контролиращ апетита ви, диктува вашата диета. И ако мозъкът ви е свикнал да избира нежелана храна, скоро само боклуците сигнализират, че сте доволни.

С малко обмисляне това може да се промени. Да поддържате стомаха си доволен от приятели на плодове и зеленчуци е голяма помощ в борбата с изкушението да мамите с угоените храни, които са вашите врагове.

Но има и други важни ползи, които може да се извлекат от научаването да се наслаждавате на зеленчуци и плодове.

Много от зелените и листни зеленчуци са естествени диуретици; тоест те помагат за прокарването на течности през телесния механизъм и така допринасят за загуба на тегло.

Зеленчуците и плодовете са естествени източници на витамини. Ако ядете много от тях и ги променяте непрекъснато от ден на ден, неволно ще приемате повечето витамини и минерали, необходими на тялото ви за максимално хранене и добро здраве - което води до бодрост, жизненост, много по-малко умора.

Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се изправите пред факта, че в менюто ви няма място за много захарни, нишестени храни. Но естествените захари, като захароза, глюкоза, лактоза и др., Са не само по-нискокалорични, но и задоволително сладки. И те са лесно достъпни в плодове.

Приемът на плодове обаче е ограничен през първите 5 или 6 седмици от програмата ви за отслабване - времето, в което ще излизате, за да отслабнете.

Хранене

Всяко хранене в диетата трябва да започва с парче плод.

Захарта в плодовете отива направо в кръвта и пътува до мозъка за по-малко от пет минути. Веднага щом захарта достигне мозъка, се подава сигнал, че гладът ви се успокоява и желанието ви за храна се отказва.

Ежедневното меню също трябва да включва две чаши обезмаслено мляко, подсилено с витамини А и D или обикновено кисело мляко. Можете да ядете колкото искате от всеки зеленчук, отбелязан със звездичка (*). Те са предимно вода и могат да се използват и като закуски.

Кафето и чаят без захар са наред с всички ястия и към тях можете да добавите малко обезмаслено мляко. Разрешени са диетични безалкохолни напитки, но без алкохол.

За да започнете всяко хранене, вземете един от следните плодове: ½ грейпфрут, ½ банан, 1 круша, 1 портокал, ½ чаша портокалов сок, 1 нектарин, 1 праскова, ½ чаша всякакъв вид плодове, ½ чаша салата от пресни плодове, ⅛ пъпеш, ⅓ чаша ябълков сос, ½ чаша неподсладен ябълков сос, 2 пресни кайсии, ½ чаша сок от грейпфрут, ¼ чаша гроздов сок, 2 сини сливи, ¼ чаша сок от сини сливи, 2 супени лъжици стафиди.

Закуска

  1. 1 чаша зърнени закуски, обезмаслено мляко, 1 филийка препечен хляб с 1 чаена лъжичка маргарин.
  2. 30 г швейцарско сирене, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка маргарин.
  3. 60гр извара, 1 филийка препечен хляб.
  4. 1 поширано яйце, 1 филийка препечен хляб с 1 чаена лъжичка маргарин.
  5. 60 г извара, 1 филийка препечен хляб, 1 чаена лъжичка маргарин.
  6. 1 пържено яйце, 2 филийки постно бекон, 1 филийка препечен хляб.
  7. 2 филийки препечен хляб с 2 чаени лъжички мед.

Обяд

  1. Пилешка салата (110g) на препечен хляб, суров домат *.
  2. 1 сандвич салата от риба тон (110 г) на препечен хляб, туршия от копър, целина *.
  3. 1 сандвич с шунка (60 г шунка), 2 филийки хляб, горчица, краставица и ленти от зелен пипер *.
  4. Пушена сьомга (60g) върху ръжен хляб, маруля, лук и доматена салата * (без дресинг).
  5. Две филийки френски тост (хляб, потопен в разбито яйце, след това пържен).
  6. Готварска салата: по 30 г шунка, швейцарско сирене; и зеленчуци за салата, клинове от домати с 1 супена лъжица дресинг за салата (всякакъв вид), 1 руло за вечеря.
  7. 1 чаша обикновено кисело мляко, 2 ръжени хлябчета.
  8. Аспержи копия *, омлет от сладко (едно яйце, 2 чаени лъжички сладко), ½ филия хляб.
  9. Сандвич с пуйка или пиле (2 филийки пуйка или пиле, 1 филия хляб), ленти от кресон и краставици *.

Вечеря

  1. Пържола (90 г варено), карфиол *, броколи *, домат *, кресон * салата с 1 супена лъжица дресинг за салата (всякакъв вид), целина *, една филия хляб.
  2. Печено пиле (¼ пиле без кожа), ½ чаша варени моркови, смесена зелена салата * с 1 супена лъжица дресинг (всякакъв вид), ½ филийка хляб.
  3. Постна рибна пържола (125 г), задушени домати *, обикновен спанак * и един средно варен картоф, салата от маруля * с една супена лъжица дресинг (всякакъв вид), lice филия хляб.
  4. Телешко месо (90g), тиквички *, сотирани в 1 чаена лъжичка олио, магданоз, ½ чаша ориз, с кресон * салата, 1 супена лъжица дресинг (всякакъв вид), lice филия хляб.
  5. Риба (125 г) и обикновен спанак *, 1 малък печен сладък картоф, маруля * с 1 супена лъжица дресинг за салата (всякакъв вид).
  6. Риба (125 г), печена във вино, ½ чаша грах, спанак *, резенчета домати * с наситнен магданоз *.
  7. Шиш кебап (90 г агнешко), чаша ориз, смесена зелена салата * с 1 супена лъжица дресинг за салата (всякакъв вид).
  8. Сотиран черен дроб (90g), 2 филийки препечен хляб, домати на скара *.
  9. Конзома с 1 супена лъжица варени тестени изделия, сотирани скариди (125 г), броколи * и нарязани домати с 1 чаена лъжичка салатен дресинг (всякакъв вид).

Незначителните заместители, като например порция порция пиле, при която диетата изисква телешко месо, са добре и няма да попречат на хранителния баланс на диетата. Въпреки това, през първите 7 дни от диетата, най-добре е да се придържате възможно най-близо до менютата.

Ползи от яденето на диета с високо съдържание на фибри, богата на плодове и зеленчуци

В диетичните фибри има много повече, отколкото повечето от нас си мислят.

Сега повече от нас са наясно с ползите от включването на фибри в диетата си, за да се предпазим от различни видове рак, да намалим холестерола и да контролираме нивата на кръвната глюкоза, но учените продължават една крачка напред.

В семейството на влакната има много вещества, които днес предизвикват интерес сред изследователите.

Устойчивите нишесте и олигозахаридите с къса верига са най-новите, които се присъединяват към разтворими и неразтворими фибри и показват обещание за насърчаване на здравето и активна борба с болестите.

Пълнозърнести храни, пшенични трици и ципите на плодове и зеленчуци са известни от известно време, че предлагат добър източник на неразтворими фибри, намаляващи риска от рак на дебелото черво, според редица проучвания.

Установено е, че разтворимите фибри от плодове и зеленчуци, бобови растения и продукти като овесени трици намаляват нивата на холестерола, контролират кръвната глюкоза и помагат при отслабване.

Последните изследвания разкриха, че устойчивото нишесте, открито в студено сварени картофи, студено приготвени тестени изделия и недозрели банани, може да има някои благоприятни ефекти за хора с чревни проблеми.

И тези олигозахариди се оказват страхотни похитители на патогени, като често вършат по-добра работа от антибиотиците при стомашно-чревни инфекции.

Те се съдържат в храни като чесън, лук, домати, артишок и банани.

Един от факторите, които възникват от всички изследвания, е как е важно да се получат всички различни видове диетични фибри и влакнести съединения.

Общото между тях, изглежда, е, че те не се усвояват в тънките черва. Когато пристигнат в дебелото черво, където няма храносмилателни сокове, зависи от бактериите да ги разграждат и по този начин е установено, че продуктите от този процес на разграждане са полезни.

И между другото се казва, че ако създават малко вятър, знаете, че вършат наистина добра работа.

Проучванията показват, че някои видове фибри съкращават времето за преминаване на храната в червата, някои размножават здрави бактерии, а други произвеждат полезни съединения като късоверижни мастни киселини като бутират.

Откритите досега ефекти са били за защита на черния дроб чрез облекчаване на токсичното натоварване, намаляване на кръвното налягане, подобряване на защитата срещу рак на дебелото черво, производството на хранителни вещества и насърчаване на абсорбцията на калций.

Със сигурност прави диетата привлекателна.