упражнения

Летните упражнения означават, че не е нужно да се чувствате като упражнения: Вие се наслаждавате на открито, разхождате се по плажа, карате колела с децата и се движите, защото всичко това слънце изисква.

Докато много хора се опитват да отслабнат „навреме“ за горещите месеци, като са на пътуване за отслабване по време на слънчевия сезон получава всичко това бонус изгаряне на калории. Летните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, така че да се чувствате чудесно, да намалите риска от заболявания и да постигнете целите си до есента.

6 страхотни летни дейности, които изгарят сериозни калории

Дори ако обикновено мразите да спортувате, тези опции ще ви харесат. Ето пет лесни начина да превърнете забавните дейности на открито в бонус за отслабване това лято:

1. Включете темпото си, дори само малко.

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини, докато тренирате, е да извършвате интервални тренировки, като редувате по-високи интензивни изблици на усилие с по-ниски интензивни периоди на почивка. Това е процес, използван от елитни спортисти и всеки ден, които спазват диета, а науката показва, че работи: Според Journal of Obesity, много изследвания са установили, че този вид тренировки са по-добри при изгаряне на мазнини, отколкото при непрекъснато темпо. Това е тайната зад класовете HIIT, където трениращите го изпотяват с почти максимални усилия за кратки изблици.

Но това е лятото! Спокойно и все още можете да получите тези интервални предимства: Просто променете темпото на ходене малко на всяка минута или така. В едно проучване, публикувано в Biology Letters, учените установяват, че когато проходилките извършват по-бързи изблици, увеличавайки темпото си само с пет инча в секунда, те изгарят до 20 процента повече калории по време на разходката си, отколкото други участници, които се разхождат с постоянно темпо. Опитайте: Ако сте на разходка, опитайте да ускорите темпото си за 30 секунди, след това продължете с по-бавно темпо за още 30. Продължете по този начин през цялата си разходка.

2. Станете силни на пейка в парка.

Докато сте на разходка, станете по-силни! Това е чудесно време да се упражнявате в лятната си рутина. Силовите тренировки увеличават костната ви плътност, предотвратяват остепорозата, повишават нивата на тестостерон при мъжете и могат да помогнат за поддържане на метаболизма ви, тъй като чистите мускули изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. И макар да сте виждали изследвания в новините, които показват, че кардиото е по-добро за отслабване, отколкото силова работа, силовите тренировки са чудесни за поддържане на загуба на тегло и предотвратяване на натрупването на мазнини. В едно проучване на Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан, 20-минутни сесии за силови тренировки помогнаха да се преборим с „увеличаването на мазнините, свързано с възрастта“ около корема.

Ако се надявате да прекарате повече време навън, има добри новини: Не е нужно да влизате под щанга, за да станете по-силни. Пейката в парка може да ви помогне да превърнете разходката или джогинга в сесия за изграждане на сила. Опитайте тези три хода:

Как да избегнем топлинен удар това лято

3. Потопете се в тези топли летни води.

Всъщност е установено, че плуването кара трениращите да наддават на тегло: В едно проучване, публикувано в Американския вестник по спортна медицина, за период от шест месеца, трениращите, които непрекъснато увеличават количеството, което бягат или карат с велосипед, губят 17 и 19 килограма, дори без ограничения върху техният прием на калории. Плувците в същото проучване качиха пет килограма. И това изглежда не е изненада: Когато много трениращи завършат плуването, те са жадни.

Но не всяко проучване се съгласява: В друго проучване, публикувано в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, на 38 жени със затлъстяване на средна възраст, тези, които са плували, са загубили същото тегло - 13 килограма - като тези, които са ходили. Разликата може да е била температурата на водата: След потапяне в студена вода хората са гладни, според International Journal of Sport Nutrition and and Exercise Metabolism. В проучването, при което плувците наддават на тегло, водата е била по-студена, отколкото в проучването, където са отслабнали.

Това е добра новина за летни упражнения: По-топла вода! Така че, ако обичате да плувате или просто искате да намалите натиска върху ставите си, тренировката в басейна може да бъде също толкова ефективна, колкото и сухопътното движение за отслабване.

4. Отидете на приятна, дълга разходка, разходка, джогинг или поход.

Кратките изблици са ярост във фитнеса, тъй като тези интервали са по-ефективни от кардиото с непрекъснато темпо, според Journal of Diabetes Research. Но това не означава, че по-дългите тренировки изобщо не работят: С по-кратка работа просто изгаряте повече калории за по-малко време, което е чудесно за подхлъзване в бърза тренировка, когато сте заети с работа, като заведете децата на училище и милион други отговорности.

През лятото обаче може да имате повече време за спокойна сесия - и може да ви хареса повече. Упражнението, което ви харесва, е по-вероятно да бъде упражнение, което всъщност правите ... Ето защо намирането на нещо, което обичате, е ключово. Вземете семейството си и обиколете мястото за почивка - или собствения си град - на по-дълъг поход, разходка или разходка с колело. И може да откриете, че упоритите мазнини наистина се отделят: Проучване от 2014 г. установи, че макар и по-кратки интервали да са по-ефикасни упражнения, те не са по-добри в преразпределението на мазнините от непрекъснато темпо - най-слабите спортисти се кълнат в ходене пеша или леко колоездене, известно като „ниско -интензивност, стабилно състояние ”(или„ LISS ”) кардио.

7 гарантирани начина за отслабване за лятото

5. Искате ли да бягате? Насочете се към хълмовете.

Когато много американци си мислят за летни упражнения, първата им мисъл е да избягат. Но удрянето по настилката може да причини нараняване: В едно ревю от 17 различни проучвания, публикувано в British Journal of Sports Medicine, изследователите установяват, че между 19 и 79 процента от бегачите са претърпели наранявания по време на проучванията. По-възрастните бегачи се справяха най-зле, наранявайки се най-често.

Ако е минало известно време, откакто сте тръгнали да бягате, опитайте да започнете на хълм. Съкратената крачка всъщност прави движението по-безопасно за подколенните сухожилия и може да бъде по-лесно на колене. Хълмът също улеснява извършването на интервални тренировки: Избягайте нагоре по хълма, за да избухнете с висока интензивност, след това тръгнете надолу за периода на почивка (бягането надолу може да бъде трудно на колене). Повторете пет пъти, за да започнете, и работете върху добавянето на повече интервали с течение на времето.