Това, което ви мотивира, определя вашата последователност и желани резултати.

грама мазнини

Преди години, докато живеех в чужбина за известно време, записах всичко, което ядох в продължение на четири месеца! Използвах програма за кръгови тренировки във връзка с диетата си и за 4 месеца получих това, което исках - по-тънка талия с абс на мивка! Ако сте наистина сериозни, ще намерите време да запишете какво ядете! Практикуването на това, което (трябва) да правите, се превръща в навик и става по-лесно. Записването на това, което ядете първо, ви отнема време и безполезно, но след това може да стане много предизвикателно и образователно, дори игра за вас по пътя към вашата наградена цел!

Моето предизвикателство е диетата с 2600 калории с 45 - 35 - 20 съотношение на макро хранителните вещества. Имам нужда от приблизително 300 грама протеин, приблизително 225 грама въглехидрати и приблизително 60 грама мазнини.

Препоръчително количество мазнини

Ако не знаете колко грама мазнини са ви необходими, но знаете вашите целеви калории и съотношение на макро хранителните вещества, които можете да използвате въз основа на вашата цел, опит и ниво на годност, можете да разберете вашите грамове протеини, въглехидрати и мазнини, като използвате това изчисление. Първо, протеин: 2600 х 45% (съотношение протеин) = 1170 (калории протеин)/4 (в един грам протеин има 4 калории) = 293 точни грама протеин. След това въглехидрати: 2600 х 35% (съотношение въглехидрати) = 910 (калории въглехидрати)/4 (има 4 калории в един грам въглехидрати - въглехидратите се използват преди протеините) = 228 точни грама въглехидрати. И накрая, мазнини: 2600 х 20% (съотношение мазнини) = 520 (калории мазнини)/9 (има огромни 9 калории в един грам мазнина) = 58 точни грама мазнини. Става игра с числа. Преброяването на вашите макро хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини) ви държи на път за деня и количеството калории (моите биха били 2600), отпуснати в края на деня и колко са необходими през седмиците - за да загубите мазнини, да спечелите мускул, и двете, или поддържат. Ако теглото ви остане същото и виждате, усещате или измервате никакъв обмен на мазнини/мускули, който провеждате, за да поддържате.