Остин Дж

Член

Мастната тъкан постоянно се регулира от редица фактори, но най-вече от метаболизма. Дори когато гликолизата е активна, както при изгарянето на въглехидрати за гориво, тялото изгаря малко количество мазнини.

жени

Най-добрият начин, който мнозина от нас са открили да станат наистина постни и разкъсани, е да избягват мазнините, дори наситените мазнини, доколкото е възможно. Намаляването на дневния прием на мазнини под 5% ще бъде пътят. В продължение на няколко седмици останалата част от излишните ви мазнини постепенно ще се отделят и консумират, а не се окисляват, както по време на масовото отделяне на FFA, които следват кетоза.

Опитвам се да отслабна, като ям с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 10g на ден).

Трябва ли да остана под определен лимит на калории?

Някаква информация за мен: 25г/о женски, 95кг, висок 176см. Пулс

65, понякога по-ниски.

Също така някой има ли препоръки за добавки по време на диета с ниско съдържание на мазнини? Ще се опитам да се придържам към него в продължение на 6 седмици. Не искам да приемам твърде много добавки, ако е възможно. Започнах да приемам лизин HCL преди няколко дни поради болки в стомаха/проблеми с храносмилането и изглежда, че помогна, макар че това може да се дължи на факта, че започнах да ям едновременно с ниско съдържание на мазнини.

управление

Член

Опитвам се да отслабна, като ям с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 10g на ден).

Трябва ли да остана под определен лимит на калории?

Някаква информация за мен: 25г/о женски, 95кг, висок 176см. Пулс

65, понякога по-ниски.

Също така някой има ли препоръки за добавки по време на диета с ниско съдържание на мазнини? Ще се опитам да се придържам към него в продължение на 6 седмици. Не искам да приемам твърде много добавки, ако е възможно. Започнах да приемам лизин HCL преди няколко дни поради болки в стомаха/проблеми с храносмилането и изглежда, че ми помогна, макар че това може да се дължи на факта, че започнах да ям едновременно с ниско съдържание на мазнини.

Опитах с ниско съдържание на мазнини и установих, че не мога да поддържам запасите от гликоген. Broda Barnes твърди висок процент на успех с 50 мазнини/30 протеини/20 въглехидрати (предимно плодове) @ 1300 калории (независимо от човека). Той твърди, че въглехидратите са достатъчни, за да поддържат гликогена (т.е. предотвратяват кетозата), протеинът е достатъчно нисък, за да не изисква супероидна супа (ако е достатъчно), а мазнините осигуряват необходимите калории. Той изглежда напълно несъгласен с предпоставката, че хранителните мазнини водят до телесни мазнини.

sladerunner69

Член

Опитах с ниско съдържание на мазнини и установих, че не мога да поддържам запасите от гликоген. Broda Barnes твърди висок процент на успех с 50 мазнини/30 протеини/20 въглехидрати (предимно плодове) @ 1300 калории (независимо от човека). Той твърди, че въглехидратите са достатъчни, за да поддържат гликогена (т.е. предотвратяват кетозата), протеинът е достатъчно нисък, за да не изисква супероидна супа (ако е достатъчно), а мазнините осигуряват необходимите калории. Той изглежда напълно несъгласен с предпоставката, че хранителните мазнини водят до телесни мазнини.

управление

Член

sladerunner69

Член

Опитвам се да отслабна, като ям с ниско съдържание на мазнини (по-малко от 10g на ден).

Трябва ли да остана под определен лимит на калории?

Някаква информация за мен: 25г/о женски, 95кг, висок 176см. Пулс

65, понякога по-ниски.

Също така някой има ли препоръки за добавки по време на диета с ниско съдържание на мазнини? Ще се опитам да се придържам към него в продължение на 6 седмици. Не искам да приемам твърде много добавки, ако е възможно. Започнах да приемам лизин HCL преди няколко дни поради болки в стомаха/проблеми с храносмилането и изглежда, че помогна, макар че това може да се дължи на факта, че започнах да ям едновременно с ниско съдържание на мазнини.

Да, препоръчвам ниско съдържание на мазнини, ако се опитвате да отслабнете, а при 95 кг мисля, че това определено е умна идея. Като бодибилдър, който обича манията и предизвикателството да спазва диети (а бодибилдингът е 80-90% диетично между другото), ето моят съвет:

Надявам се, че това голямо количество информация, която току що хвърлих, можете да помогнете! Чувствайте се свободни, изстреляйте някои въпроси към мен, ако искате.

whodathunkit

Член

Може да погледнете друга тема, при която (преди!) Женски член с наднормено тегло се справяше много добре със загуба на тегло и ниско съдържание на мазнини:

Това е страхотна нишка, пълна със стратегии и много полезна в детайлите за това какво е направила, за да бъде успешна и защо. Все още си проправям път през него.

Току-що започнах стил с много ниско съдържание на мазнини Торф преди няколко седмици и научавам, че много ниско съдържание на мазнини за продължителен период от време носи със себе си набор от предизвикателства, с които експериментирам. Тази тема по-горе е може би най-добрата помощ, която съм намерил, въпреки че към този момент съм само на половината от нея. Планирам да остана с много ниско съдържание на мазнини в торфен стил поне още един месец. Имам цел да загубя 30lbs. Ще видим какво ще стане.

Въпреки това имам опит с по-епизодичен подход към много ниско съдържание на мазнини (като 10 дни наведнъж), така че знам, че много ниско съдържание на мазнини може да бъде много, много добър подход за подобряване на здравето на черния дроб и отслабване. Другият подход обаче не е Peat-y (на базата на нишесте, много калорично ограничен и по-труден за изпълнение) и затова опитвам това. IMO всеки начин на хранене с много ниско съдържание на мазнини не е начин на живот, а намеса. Ключовото нещо, което трябва да запомните, е да не го оставяте да стига до точката, в която наистина се чувствате като глупости. понякога трябва да ядеш. Освен това почивките могат да бъдат наистина полезни.

Остин Дж

Член

управление

Член

тегианка

Член

Да, препоръчвам ниско съдържание на мазнини, ако се опитвате да отслабнете, а при 95 кг мисля, че това определено е умна идея. Като бодибилдър, който обича манията и предизвикателството да спазва диети (а бодибилдингът е 80-90% диетично между другото), ето моят съвет:

Надявам се, че това голямо количество информация, която току що хвърлих, можете да помогнете! Чувствайте се свободни, изстреляйте някои въпроси към мен, ако искате.

Без значение как жените вдигат тежести, ЩЕ станат обемисти, ако не са загубили излишните мазнини. Мускулите ще се изграждат, но мазнините и кожата са разположени на върха му, причинявайки обемен вид. Като жена бих препоръчала първо да загубите мазнини и след това да се вдигнете.

управление

Член

Gl; сърбеж, е

Член

управление

Член

тегианка

Член

Gl; сърбеж, е

Член

Stryker

Член

Да, препоръчвам ниско съдържание на мазнини, ако се опитвате да отслабнете, а при 95 кг мисля, че това определено е умна идея. Като бодибилдър, който обича манията и предизвикателството да спазва диети (а бодибилдингът е 80-90% диетично между другото), ето моят съвет:

Надявам се, че това голямо количество информация, която току що хвърлих, можете да помогнете! Чувствайте се свободни, изстреляйте някои въпроси към мен, ако искате.

id просто искам да добавя
не подценявайте добрия режим на сън, това ще помогне много за намаляване на кортизола
когато започнах да си лягам много по-рано през нощта, мазнините, складирани около корема ми, буквално паднаха

таурин аспирин и витамин е или още по-добре митолипин са чудесни за прехода от диета с високо съдържание на PUFA към диета с ниско съдържание на PUFA
или ако аспиринът и витамин Е не са съгласни с вас и имате дискомфорт в стомаха и обедна умора, опитайте мелдронат (500 mg x 2 дневно)