Публикувано от Център за корекция на гръбначния стълб 12 септември 2019 г. Коментарите са изключени за 9 ползи от храненето на балансирана диета

форт

Знаете поговорката: „Ти си това, което ядеш.“ Това означава, че здравето на тялото ви отразява всичко, което сте вложили в него. Ако се чудите защо лекарите поставят толкова силен акцент върху балансираното хранене, това е така, защото здравето ви страда, когато се храните лошо и превъзхожда, когато се храните добре. Следващият път, когато се изкушите да ядете поничка вместо ябълка, не забравяйте тези девет предимства на хранителната диета.

Управлявайте здравословно тегло

Знаете двете важни съставки за отслабване: диета и упражнения. Huffington Post обаче твърди, че загубата на тегло е 75% диета и само 25% упражнения.

Анализ на 700 отделни проучвания за отслабване установява, че хората получават най-големи резултати, когато се хранят добре. Средно диетата без упражнения възлиза на 23 килограма, загубени за 15 седмици. От друга страна, упражненията без диета водят до загуба на шест килограма след 21 седмици. Разбира се, това не намалява стойността на упражненията - трябва и двете да сте възможно най-здрави.

Подкрепете силна имунна система

Разчитате на имунитета си за защита срещу бактерии, вируси, гъбички и други чужди нашественици. Лошото хранене обаче гладува имунната ви система от правилните витамини и минерали, необходими за производството на антитела. Ако се съсредоточите върху доброто хранене, е по-малко вероятно да се разболеете.

Увеличете енергийното си ниво

Цялата цел на храненето е да черпите енергия от храната си. „Празни калории“, открити в содата, преработените закуски и друга нездравословна храна, могат да запълнят стомаха ви, но не успяват да осигурят висококачествена енергия.

За това са ви необходими сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Освен това, ако имате необяснима умора, опитайте да увеличите приема на желязо с морски дарове, птици, тъмнолистни зеленчуци и грах. Вашето тяло също усвоява желязото по-добре, ако го ядете с витамин С, който се съдържа в храни като броколи, чушки, портокали и домати.

Спестете от медицински разходи

Скъпо е да си нездравословен! С почти двама от трима възрастни американци с тегло над средното, твърде много хора имат ишемична болест на сърцето, инсулти, рак и диабет. Министерството на земеделието изчислява, че ако повече хора се хранят балансирано, за да избегнат тези предотвратими болести, това може да спести 71 милиарда долара годишно за медицински разходи и да спести безброй животи.

Намалете риска от хронични заболявания

Голяма част от медицинските сметки отиват за лечение на хронични заболявания, свързани с диетата, като диабет тип 2. Докато генетиката играе роля за това колко вероятно е да се сключите с тип 2, дори и най-изложени на риск индивиди е малко вероятно да се разболеят, ако се хранят балансирано. Ако диабетът протича във вашето семейство, по-важно от всякога е да наблюдавате приема на захар, за да не се излагате на по-голям риск.

Бавни ефекти на стареенето

Храните с високо съдържание на антиоксиданти - включително плодове, зеле, спанак, червено зеле, ядки, боб и тъмен шоколад - имат свойства против стареене, които помагат на тялото ви да функционира по-добре с напредването на възрастта. Може да сте по-малко склонни към бръчки, сърдечни заболявания и дори рак, ако включите антиоксиданти в балансираната си диета.

Помогнете ви да живеете по-дълго

Въпреки че не е официална причина за смърт, наднорменото тегло е водещ предшественик на преждевременната смърт в САЩ. Според изследване, публикувано през 2013 г., 18 процента от всички смъртни случаи могат да се отдадат на лоша диета и/или заседнал начин на живот. Ако искате да живеете дълъг живот с по-малко здравословни усложнения, фокусирайте се върху по-доброто хранене.

Подобрете психичното си здраве и благополучие

Тялото ви не е единственото нещо, което е от полза, когато се храните балансирано; вашето психично здраве също се подобрява! Може рутинно да посегнете към нездравословна храна, когато се чувствате отпаднал, но това, което наистина ви трябва, за да повишите настроението си, е диета, пълна с витамини, минерали, незаменими мастни киселини и сложни въглехидрати. Проучване от 2017 г. установи, че яденето на повече плодове, зеленчуци, бобови растения, фасул, ядки, пълнозърнести храни, риба и зехтин намалява симптомите на депресия сред участниците, което продължава шест месеца след експеримента.

Подобрете своя умствен фокус

Здравословната храна не само подобрява настроението ви, но и изостря умствения ви фокус. Според Харвардското медицинско училище наситените мазнини, транс-мазнините и холестеролът могат да увредят мозъчната тъкан и дори да доведат до инсулти. От друга страна, храните с високо съдържание на здравословни моно- и полиненаситени мазнини - като зехтин, риба и ядки - са свързани с по-ниски нива на деменция.

Потърсете помощ за усъвършенстване на вашата балансирана диета в Центъра за корекция на гръбначния стълб на Скалистите планини

Ако се борите със здравословни проблеми, можете да подобрите благосъстоянието си, като увеличите приема на хранителни вещества и премахнете хранителните алергии/непоносимост. Когато захранвате тялото си с адекватно хранене, вие се наслаждавате на всички горепосочени предимства и не само! За помощ при стартиране на балансиран хранителен план или за лечение на съществуващи здравословни проблеми, моля обадете се на Центъра за корекция на гръбначния стълб на Скалистите планини на (970) 658-5115, за да поискате безплатна консултация днес.