2-ри

Последна актуализация на 24 август 2020 г.

Честито! Вие сте във втория месец от бременността си. Въпреки че по това време повечето жени не знаят, че са бременни, тези, които го правят, са много внимателни към диетата си (точно както трябва да бъде). Храненето е от първостепенно значение на този етап, тъй като помага за правилното развитие на плода. През това време се развива нервната тръба на плода, която по-късно се развива в мозъка, гръбначния мозък и нервите. Диета, богата на витамини, минерали, протеини и други хранителни вещества, е задължителна през това време и през цялата бременност, за да се гарантира, че бебето се развива добре. Прочетете, за да разберете кои храни и хранителни вещества трябва да бъдат част от вашата диета за бременност през втория месец.

Основни хранителни вещества, които трябва да бъдат част от вашата диета през втория месец на бременността

Храните, които ядете през първия триместър на бременността, ще подпомогнат здравословното развитие на вашето бебе. Сутрешното гадене и гаденето може да ви накара да се почувствате неловко и да не искате да ядете, но трябва да се опитате да ядете здравословна храна. Опитайте и включете храните, които ви предлагат колкото се може повече хранителни вещества. По-долу са споменати някои хранителни вещества, които са жизненоважни за развитието на бебето.

Фолиева киселина: Неразделна част от 7-седмичната диета за бременност, фолиевата киселина служи за целта на витамин В. Ежедневна добавка от фолиева киселина от 5 mg се препоръчва на жена, която се опитва да забременее, както и на бременна жена през първия триместър. Фолиевата киселина помага да се предпази нероденото бебе от развитие на дефекти на нервната тръба. Зелените листни зеленчуци, яйца, плодове, сухи плодове и ядки (бадеми и орехи), варива и леща са богати природни добавки на фолиева киселина за бременна жена.

Желязо: Друго основно хранително вещество, което трябва да бъде част от диетата на бременността на 5-та седмица, е желязото - то е задължително за здравословно кръвоснабдяване. На този етап бременната жена се нуждае от силен кръвен поток в тялото си, тъй като й дава сили да се справи със сутрешното гадене и умора, които често се срещат през първия триместър на бременността. През първата седмица от втория месец яжте храни, богати на желязо като плодове, сухи плодове, зеленчуци като спанак, сминдух и цвекло, пиле и риба.

Калций: Калцият е важен минерал за бременна жена, особено през втория месец от бременността. Приемът на около 1000 mg калций е задължителен по време на бременност. Тъй като костите на плода се вкостяват на този етап, тялото се нуждае от калций. И ако тялото не бъде снабдено с необходимото количество калций, то ще бъде извлечено от съществуващите резерви, като по този начин ще се увеличат шансовете за остеопороза. За да отговорите на вашите нужди от калций, можете да ядете зеленчуци като ряпа, зеле и листни зеленчуци, тъй като всички те са отличен източник на калций.

Протеини: Протеинът е от съществено значение от началото на бременността. Храни за птици като пиле и яйца, както и мляко, риба и леща осигуряват необходимия протеин, необходим на организма. На този етап от бъдещата майка са необходими минимум 75 грама протеин. Можете да ядете храни, богати на протеини, споменати по-горе. Внимавайте обаче с рибите, които избирате като определени видове риби (особено рибите с високо съдържание на живак в тях) не са безопасни за консумация за бременна жена и трябва да се избягват по време на бременност.

Цинк: Цинкът е необходим за метаболизма на киселинните и биологичните функции. Пилето, рибата, зеленчуците и фасулът са богати източници на цинк. Уверете се, че ежедневно включвате тези храни в диетата си.

Мазнини: Мазнините не винаги са лоши, но от вида на мазнините, които консумирате, ще зависи здравословният растеж на вашето бебе. Няма съмнение, че пържените храни и храни, съдържащи наситени мазнини, са вредни за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Но здравословният прием на добри мазнини под формата на гхи и сметана ще помогне за развитието на очите, мозъка, плацентата и тъканите. Включването на добри мазнини във вашата диета в здравословни пропорции по този начин ще помогне за цялостния растеж на вашето бебе.

Фибри: Важно хранително вещество, което подпомага храносмилането и предотвратява запек, фибрите са силно препоръчителни за бременна жена. Богата на фибри диета, съставена от зеленчуци като моркови и зеле, зърнени храни и плодове като портокали и банани, ще ви помогне да поддържате кръвното си налягане и да предотвратите запек по време на бременност. По време на бременност се препоръчва минимален прием от 28 gms дневно.

Храни, които трябва да избягвате през втория месец на бременността

Храните, които трябва да се избягват през втория месец на бременността, са посочени по-долу -

Месни намазки: Месните намазки съдържат листерия, която е вредна през този етап от бременността. Това влияе върху растежа на бебето, поради което трябва да се избягва напълно.

Меко сирене: Консумацията на меко сирене като бри и камамбер не се препоръчва, тъй като може да съдържа бактерии E. Coli, което може да доведе до усложнения по време на бременност. Така че трябва да избягвате да ядете меко сирене по време на бременност, можете да изберете твърдо сирене, но го яжте ограничено.

Сурови яйца: Суровите яйца биха могли да разпространят бактериите салмонела през тялото, причинявайки вредно въздействие върху тялото на майката и възпрепятстващо нормалното развитие на бебето. Ако искате да ядете яйца по време на бременност, уверете се, че ги ядете във варено или брашно. Избягвайте да ядете полу сварени или полу сварени яйца.

Обработено месо: Преработеното месо се съхранява дълго на рафтовете и рискува да носи бактерии, които са вредни за бебето и вас. Затова избягвайте да включвате преработено месо в диетата си по време на бременност.

Сурова риба: Морските дарове като раци, скариди, скариди и др. Са с високо съдържание на живак, за който е известно, че причинява спонтанен аборт. Тези храни не са богати на протеини и не осигуряват на организма никакво необходимо хранене.

Непастьоризирано мляко: Не пийте непастьоризирано мляко. Непастьоризираното мляко съдържа микроорганизми, патогени и салмонела, които са вредни за вашето тяло и растежа на бебето.

Алкохол: Алкохолът е строго забранен, тъй като може да доведе до няколко усложнения. Това може да повлияе на вашето здраве и най-важното на растежа на бебето. Затова избягвайте да пиете алкохол през цялата бременност.

Консумирайте пресни плодове, зеленчуци, напълно сготвена храна, богати на протеини храни, за да изградите мускулите си и да се чувствате енергични. Консумирайте повече нишестена храна, отколкото сладки храни, за да увеличите приема на калории.

Диетични съвети, които да следвате през втория месец на бременността

Ето няколко диетични съвета, които трябва да следвате през втория месец от бременността.

Ще получите максимални ползи от храната, която ядете, ако я ядете в точното време и в правилните пропорции. Опитайте се да закусите здравословно, което включва плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти като мляко. Яденето на малко богата диета сутрин ще ви помогне, тъй като ще ви даде повече време за смилане на храната.

Вашата диета следобед трябва да се състои от салати, яйца и др. Наличието на салата по време на обяд ще ви помогне да останете свежи и енергични. Можете също така да опитате да включите варени яйца в обяда си. На този етап ще бъде подхранващо ястие, което се състои от чапати, варени саджи, ориз и дал.

Вероятно ще изпитате сутрешно гадене през първия триместър на бременността си, затова поддържайте вечерите си леки. Яденето на лека храна ще поддържа стомаха ви пълен и щастлив и ще предотврати киселини. Ако искате да имате подхранваща, но лека храна, яжте варени и варени зеленчуци с по-малко подправки и салати на вечеря.

Ако се чувствате пикантни, опитайте да ядете малки порции здравословни закуски като upma. Избягвайте пържената храна и се ръководете от апетита си. Не преяждайте, тъй като мнозина ще продължат да настояват, че трябва да ядете за двама. Не е нужно да ядете за двама - трябва да ядете според апетита си. Така че яжте според вашите телесни изисквания и се уверете, че е достатъчно здравословно за вас и вашето бебе!

Не забравяйте, че храненето ви зависи от избраните от вас храни, така че избирайте разумно. Уверете се, че сте ограничили приема на сладки и пържени храни и храни с високо съдържание на калории, тъй като те не осигуряват хранене на вашето бебе. Хранете се здравословно и бъдете здрави по време на бременност и вашето бебе ще бъде добре!