Вашия лекар

Удивително е колко много искания имам за рецепти за отслабване!

Знам, че много от вас вероятно си мислят ... южното готвене и отслабването не вървят точно ръка за ръка. Е, това не е задължително Можете да имате страхотна дегустация, нискокалорична и нискомаслена домашна кухня.

Ще добавя връзки към дъното на тази страница към много и много рецепти за отслабване, които са нискокалорични рецепти, а също така са с ниско съдържание на мазнини и много фибри, за да ви помогнат да загубите това излишно тегло, но първо нека ви дам няколко съвета.

Съвети за успешно отслабване:

• Не очаквайте чудеса. Не сте сложили тежестта за една нощ и няма да отпадне за една нощ.

• Приемете факта, че сте човек и ЩЕ ГРЕШИТЕ ​​ГРЕШКИ! Значи сте изяли онзи поничка, покрит с шоколад, а сега се чувствате виновни и си кажете: „Е, сега го взривих, може би просто да ям каквото искам през останалата част от деня и утре започвам отново.“ Не влошавайте нещата. Просто си простете и „върнете се веднага на фургона“. днес. Не чакайте утре!

• Вземете бутилка вода със себе си, където и да отидете. По този начин няма да се изкушите да пиете всички тези висококалорични газирани напитки.

• Знаете ли етикетите за хранене, които те поставят върху храната? Започнете да ги четете. Ограничете мазнините си до не повече от 20% от дневните калории.

• Яжте минимум 2 плода и 3 зеленчука всеки ден. Когато избирате плодове и зеленчуци в магазина, изберете цветните. Ярко оранжевият морков и тъмнозелената маруля имат много повече витамини и минерали, отколкото бледо оцветените.

• Искате ли да прокарате тази храна? Всеки ден ще ви трябват 15 до 20 грама фибри за вашата диета.

• Необходими са 3500 калории, за да се равнява на един килограм телесно тегло.

• Никога не трябва да спадате под 1200 калории на ден, без първо да говорите с Вашия лекар. Ако трябва да отслабнете много, може да се нуждаете от повече калории, затова се консултирайте с Вашия лекар.

• Не става въпрос само за това какво ядете. Трябва да започнете да се движите. Не е нужно да бягате на 5 мили, просто започнете да вървите пеша ... миля ... 2 мили ... започнете малко и тръгнете нагоре.

• Когато отидете в салата, опитайте да ограничите: мариновани зеленчуци, крутони, маслини, дресинг за салати, сирена, слънчогледови семки, авокадо, салати, приготвени с майонеза и парченца бекон.

• Ако ви се наложи да ядете бърза храна, не забравяйте да изберете месо на скара или на филийки, стойте далеч от сиренето, пийте вода, диетична сода или обезмаслено мляко, имайте кетчуп или горчица вместо сосове на базата на майонеза, стойте далеч от десертите и пържени картофи.

• Не се претегляйте повече от веднъж седмично.

• Вземете витаминно-минерална добавка, за да сте сигурни, че получавате препоръчителните си дневни дози.

• МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ТОВА!

Знаеше ли:

• Разходките в снега ще изгорят два пъти повече калории, отколкото ходенето по твърд, сух тротоар?

• Ако правите бърза разходка по 30 минути на ден само 4 дни в седмицата, вместо да гледате това телевизионно предаване, в края на годината ще изгорите около 32 400 калории и ще отслабнете с 9 килограма!

• Обичате ли да играете голф? Ако оставите количката зад себе си и преминете курса с 18 дупки, ще сте изминали почти 5 мили!

Рецепти за отслабване:

Продължавайте да проверявате. още рецепти са на път!