1200

Ако искате да отслабнете с диетичен план, вероятно сте попаднали на 1200 калории диета. Бързото търсене в Google дава страници върху страници с планове за хранене с 1200 калории, включително едно от престижната клиника в Кливланд. Звучи законно, нали? Истината е, че 1200 калории на ден може да не са най-добрият вариант за вас. Ето поглед към плюсовете и минусите на диета с 1200 калории на ден.

Какво е 1200 калорична диета?

Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета. За средностатистическия възрастен това е най-ниското калорично ниво, при което все още може да е възможно да задоволите повечето си нужди от хранителни вещества чрез храната. Когато е внимателно планирано, менюто с 1200 калории включва достатъчно протеини, за да сведе до минимум всеки мускул, който естествено може да загубите при бърз план за отслабване, и ще постигне повечето от витаминните и минералните си цели. Въпреки това, поради ниските нива на калории, той е доста негъвкав и няма място за забавни храни, които са лишени от хранене. Ето надникнете как изглежда диетата за отслабване с 1200 калории.

Какво можете да ядете на ден при 1200-калориен диетичен план

Закуска: 1/2 пълнозърнест английски кифла, покрит с 1/2 чаша обезмаслено сирене рикота, домати и 1 чаена лъжичка семена от чиа.

2 Чернокожи жени работят, за да направят фитнеса по-приобщаващ

Обяд: Плато за салата от риба тон, направено с 1 парче бял тон, отцедено и смесено с 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин, 1 чаена лъжичка оцет от червено вино. Сервирайте с 1/3 авокадо и 2 малки краставици, накълцани.

Вечеря: 5 унции печено пиле, подправено с 1 1/2 чаена лъжичка зехтин екстра върджин и 1/4 чаена лъжичка италианска подправка. Сервирайте с 1 чаша червени картофи, изпечени в 1/2 супена лъжица зехтин екстра върджин и странична салата, приготвена с 2 чаши смесени зелени салати, хвърлени с 1/2 супена лъжица нарязани бадеми, 1 супена лъжица настърган пармезан и добавена с 1 1/2 чаена лъжичка допълнително необработен зехтин и 1 чаена лъжичка балсамов оцет.

Лека закуска: 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко и 1 чаша ягоди

Въпреки че това меню е правилно планирано, то се понижава малко под препоръчваните ежедневно нива на калций, желязо и магнезий. В крайна сметка е трудно да постигнете хранителните си вещества от цели храни, като същевременно останете в рамките на 1200 калории на ден.

Свързани

Здраве и здраве Какво представлява диетата MIND? План за хранене, за да поддържате мозъка и тялото си здрави

Ползи от 1200 калории на ден диета

За хора, които имат много метаболитни усложнения, като преддиабет или диабет тип 2, диетичен план като този може да помогне при загуба на тегло и управление на нивата на кръвната захар. В едногодишно проучване сред повече от 2000 пациенти със затлъстяване средната загуба на тегло е около 32 килограма след една година хранене по този начин. И много здравни мерки, като нивата на HDL и LDL холестерол, се подобриха през периода на проучването. Нивата на кръвната захар сред тези с диабет тип 2 също се подобряват.

Условията за обучение обаче не винаги съвпадат с реалния живот. Например, подкрепата на регистриран диетолог и психолог е била вградена в програмата за изследване и хората, които спазват диета, са имали възможност да участват в класове по модификация на поведението. Те получиха внимателно проектирани супи, закусвални и други ястия, за да им помогнат да постигнат тези цели, което означава, че не трябваше да приготвят ястия, както повечето от нас - и те разполагаха със система за справяне със социални и емоционални тригери като пълен с храна рожден ден или тежък ден на работа. Друго проучване на комерсиална диета с ниско съдържание на калории предполага, че успехът зависи от редовните срещи със здравния консултант, което показва, че тази подкрепа е ключова.

Недостатъци на 1200 калории диета

Още по-важно от това дали можете да отслабнете с 1200 калории диета е, ако е възможно да запазите по-голямата част от загубеното и следователно да продължите да изпитвате ползи за здравето. В едно внимателно разработено малко проучване сред хора, които са загубили 10% от телесното си тегло, използвайки нискокалорична диета - и които по-късно се опитват да поддържат загубата на тегло в продължение на деветмесечен период, който не включва диетични консултации - участниците възвърнаха средно около половината от теглото, което бяха загубили.

Около 80% от хората, които се опитват да отслабнат, ще си го възвърнат. Загубата на тегло започва каскада от биологични събития, които насърчават възстановяването на теглото. Например, метаболизмът ви се забавя, за да отчете по-малкия ви размер. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, докато отслабвате, за да отговарят на нуждите на тялото ви. Това може да бъде трудно при обикновени обстоятелства, но след отслабване е много по-трудно, защото тялото ви реагира на загуба на тегло чрез увеличаване на хормоните на глада. Така че по същество имате нужда от по-малко калории, отколкото когато решите да отслабнете, но докато отслабвате, ставате още по-гладни.

Ако следвате план от 1200 калории на ден?

С две думи, вероятно не. Подобен план е трудно да се поддържа с течение на времето и всяка краткосрочна полза, която изпитвате, вероятно ще бъде отменена, ако не сте в състояние да поддържате загубата на тегло. Освен това нискокалоричната диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Не е необходимо да ограничавате приема на храна до тази степен, дори когато се опитвате да отслабнете или да станете по-здрави. Всъщност проучванията показват, че можете да получите големи ползи за здравето, включително подобряване на нивата на кръвната захар и холестерола, с много умерена загуба на тегло - само 5% от телесното ви тегло. И накрая, докато трябва да намалите калориите, за да отслабнете, не е нужно да ги броите, особено ако се фокусирате върху някои други фактори.

Ето няколко прости съвета, които да опитате:

  • Приоритизирайте пълноценните храни пред силно преработените. По-лесно е да се напълни с пълнозърнести храни, като пиле, риба, както нишестени, така и нескорбялни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
  • На обяд и вечеря приемайте поне 2 чаши зеленчуци без нишесте. Яденето на богато на вегетариански храни хранене помага да се почувствате сити, което може да намали преяждането.
  • Ограничете добавените захари и рафинираните зърнени храни. Ако консумирате сладки напитки, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да ги замените с неподсладени версии. Обърнете внимание на етикетите на храните, за да пазарувате за по-малко подсладени пакетирани храни. Когато искате да се поглезите, направете го внимателно - помислете за раздори в мащаб, така че напълно да си заслужава. Изберете тези, които напълно си заслужават, за да увеличите максимално удоволствието си и да сведете до минимум яденето на храни с по-малко удовлетворение.
  • Научете как да се справите с хранителните си задействания. Диетичният план с 1200 калории не ви учи как да боравите с безплатни мостри в хранителния магазин или събития, като партита и весели часове. Също така няма да ви помогне да определите кога се храните от скука или стрес. В допълнение към здравите хранителни стратегии, разработването на инструменти и умения за ориентиране към този тип предизвикателства може да ви помогне да управлявате теглото си и здравето си, без да спазвате много ниска 1200 калории диета.