В петък, 15 юни, имахме вълнуващ посетител на Viking Gymnastics & Dance! Андреа Рудсер-Русин, регистриран диетолог и атлетичен треньор, дойде да говори с нашите гимнастички от екипа на USAG за важността на храненето и здравословните хранителни навици за спортистите. Г-жа Рудсер-Русин работи като индивидуален консултант по въпросите на храненето в SportWise Nutrition and Consulting, LLC, както и преподава спортно хранене в университета DePaul в Чикаго. Тя е малко запозната с гимнастиката, но се е фокусирала най-вече върху плуването и бягането. Нейният съвет обаче важи за всички спортове!

Андреа започна посещението си, като сподели своя опит с гимнастичките и ги попита за техния опит с готвенето и храненето. Тя донесе снимки и диаграми (свързани и означени със звезда * по-долу), за да помогне на всички да следват. Андреа попита гимнастичките (и родителите!) Какво обичат да ядат и готвят, давайки няколко нежни съвета за това кои от любимите храни на децата са добри и какво може да е малко по-малко полезно. Очевидно Nutella не е най-здравословният вариант на подправка! Кой би помислил?!

Кога и какво да ядем

гимнастиката

Андреа раздава подаръците си, свързани в тази статия.

След като запозна публиката с някои общи съвети за храна, Андреа премина през първите няколко нейни раздавания, които включваха информация за това как най-добре да презареждате гориво * през целия ден, както и кръгови диаграми и описания на здравословни и балансирани възможности за хранене и за двата дни на редовни упражнения * ниво и дни на интензивни * тренировки. Основният съвет беше да се уверите, че всички хранения са балансирани по отношение на хранителните вещества, както и че спортистите трябва да се уверят, че ядат нещо на всеки три до четири часа, като се фокусират върху малки, богати на гориво закуски между храненията. Тя препоръча уебсайт, наречен myplate.gov, за да разбере как да се уверим, че имаме правилния баланс на хранителните вещества в диетата си. My Plate е новата и актуализирана версия на хранителната пирамида, за която ние възрастните научихме още в началното училище. Андреа също сподели модифицирана My Plate, по-насочена към спортисти, чиито нужди от хранене са малко по-различни от тези на широката общественост.

Вземете тези хранителни вещества!

Що се отнася до спецификата на това как трябва да изглежда балансираното хранене на спортиста, Андреа го раздели на различни хранителни групи. Три от най-важните за спортистите конкретно са протеините, въглехидратите (които Андреа нарича още „гориво“) и млечните продукти. Тези три хранителни вещества осигуряват така необходимата подкрепа на отделите за здраве и лечение на мускулите. И двете са изключително важни за спортистите, които поставят повече стрес върху телата си, отколкото неспортистите. След тези три хранителни групи, Андреа говори за плодове, зеленчуци и зърнени храни, казвайки „В нещата от земята има въглехидрати или гориво, които тялото ни използва, за да скача наоколо и да избухне от постелката.“ Освен това тя подчерта значението на яденето на разнообразие от тези смлени храни, тъй като „никой не оправя всичко!“ и да не прекалявате със зърната. Когато се съмнявате, тя каза: „Нека се върнем към основите и да ядем истинска храна!“ С този съвет Андреа предостави „списък за пазаруване на хранителни стоки *“ с препоръчителни опции за храна от всяка от горните категории, с много празни места за семействата, за да добавят свои любими здравословни опции.

След като прегледа листовките, Андреа попита дали публиката има въпроси. Това доведе до по-конкретни дискусии по определени теми, свързани с храните. Тя ни разказа как да приготвим яйце в микровълновата, какви здравословни барове са най-добре да се ядат и кои да избягваме (колкото по-малко съставки, толкова по-добре!). Тя ни каза също какви видове ядки, риба или зеленчуци правят най-добрия избор на ястия и закуски. В крайна сметка трябва редовно да зареждаме резервоарите си с разнообразни здравословни храни, като се фокусираме върху възможно най-естествените храни за най-висока концентрация на важни хранителни вещества като калций, здравословни мазнини и захари, въглехидрати, протеини, желязо и фибри. Нездравословните „боклуци“ храни, разбира се, все още могат да се консумират (тя не е луда!), Но ние трябва да контролираме количеството и честотата, с която ги ядем и ги ядем в допълнение към здравословните алтернативи, а не вместо тях.

Заключение за храненето: Умереността и балансът управляват деня

Андреа завършва посещението, като отговаря на въпроси от публиката и ни напомня на всички да поддържаме здравословни и балансирани хранителни навици!

За да затвори, Андреа прегледа най-важните си съвети и даде някои препоръки за места, където да намерите повече информация. Тя препоръча eatright.org, онлайн дома на Академията по диететика, като източник на информация и каза да се внимава за диетолозите, чиито имена не се следват от RD, степента за регистрирани диетолози, тъй като те може да нямат еднакво образование като тези с формална степен. Тя повтори съвета си да консумира голямо разнообразие от балансирани храни с всяко хранене и закуска между храненията, подчерта важността на храненето сутрин и след тренировки (дори когато тези тренировки непосредствено предшестват съня). Треньорът Гена завърши вечерта, като обвърза думите на Андреа с гимнастика тук във Викинг. Докато Андреа разговаряше само с нашите конкурентни семейства, ние искахме всички да имат достъп до този важен съвет. Здравословните хранителни навици са от решаващо значение за спортистите на всяко ниво на участие в техния спорт, а семейството на Viking Gymnastics & Dance иска да се увери, че всеки има възможност да се научи как да се грижи за себе си у дома, за да извлече максимума от своите спортни начинания тук във фитнеса!

Благодаря ви много на Андреа Рудсер-Русин, че дойде да говори с нас и се надяваме, че всички научихте от нея толкова, колкото и ние! Добър апетит!

скорошни публикации

Архиви

  • Октомври 2020 г.
  • Септември 2020 г.
  • Юли 2020 г.
  • Юни 2020 г.
  • Май 2020 г.
  • Април 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Юли 2019 г.
  • Април 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Февруари 2019 г.
  • Януари 2019 г.
  • Декември 2018г
  • Ноември 2018 г.
  • Октомври 2018 г.
  • Септември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Май 2018 г.
  • Февруари 2018 г.
  • Януари 2018г
  • Декември 2017
  • Ноември 2017 г.

Категории

  • Бебешки класове Vikes
  • Боди и фитнес
  • Детска гимнастика
  • Обществени гимнастически събития
  • Обучение по състезателна гимнастика
  • Състезания
  • Танц
  • Танцов рецитал
  • Танцова школа
  • Танцови съвети
  • Обучение по танци
  • Тенденции в упражненията
  • Упражнения за гимнастички
  • Забавни весели партита
  • набиране на средства
  • Фитнес и фитнес
  • Фитнес зали
  • съвети за фитнес
  • Фитнес Зимен лагер
  • тренировки във фитнес за начинаещи
  • Трениране в гимназия
  • Треньор на гимнастички
  • Гимнастика
  • Партита по гимнастика
  • Обучение по гимнастика
  • Обучение по учебна гимнастика
  • децата танцуват
  • детска гимнастика
  • Детска вечер
  • Новини
  • Хранителни съвети за гимнастици и танцьори
  • класове родител/дете
  • Професионално обучение по танци
  • Професионално обучение по гимнастика
  • Професионално обучение по гимнастика
  • Гимнастика на специални олимпийски игри
  • Летен лагер
  • Инструкции за танци под наблюдение
  • Тийнейджърска гимнастика
  • Тот гимнастика
  • Без категория

Викингска гимнастика и танци • 7779 North Caldwell Avenue • Niles, IL 60714-3318 • 847-965-2700