Следвайте този диетен план за изгаряне на мазнини, за да отслабнете до 10 килограма за 14 дни. Освен това вижте двуседмичния план за тренировка.

диета

ДЕН 1

Закуска: Смути за кафе-какао. Как да: Смесете замразения банан с ¾ чаша бадемово мляко, ½ чаша студено кафе, 1 супена лъжица. всеки от бадемово масло и какао на прах и щипка сол. Обяд: Салата от авокадо и яйца. Как да: Разбийте 2 твърдо сварени яйца, ½ авокадо и нарязан копър; поставете върху смесени зеленчуци или в тавички маруля Bibb. Лека закуска: Многоплодна плодова салата с 1 до 2 с.л. обръснат кокос. Вечеря: Комбинация от прясна риба и зеленчуци. Как да: Върнете 4-унция. парче бяла люспеста риба (като камбала или бранзино) с домати, каперси и маслини. Завийте в пергаментова хартия и печете при 375 градуса за 20 минути. Лека закуска: 1 чаша кокосово мляко със смлян джинджифил, тумерик и канела.

ДЕН 2

Закуска: Чаши Frittata с ½ грейпфрут. Как да: Разбийте 2 яйца с нарязан спанак, босилек и морска сол. Изсипете във формички за мъфини, леко намазани с кокосово масло. Печете на 325 градуса за 20 до 25 минути. Обяд: Салата Niçoise. Как да: Смесете 4 унции. риба тон, 5 до 8 черни маслини и 1 твърдо сварено яйце с парен струк боб, чери домати и зехтин екстра върджин. Лека закуска: 2 фурми Medjool, пълни с 2 ч.ч. масло от слънчогледово семе. Вечеря: Бургер от тиквички и пуйка с оцет от краставици. Как да: Направете 2 банички от ½ фунта смляно пуешко месо, ½ средно настъргани тиквички, 1 или 2 тънко нарязани зелени лука, 1 супена лъжица. всяка от прясна мента и кориандър, ½ карамфил смлян чесън, ½ ч.л. всеки от кимион и сол и ¼ ч.л. всеки от черен и лют червен пипер. (Запазете остатъците за обяд от Ден 3.) Снек: Натрошете ½ чаша плодове и добавете вода и листа от мента.

ДЕН 3

Закуска: Пудинг от семена от чиа и бадем-мляко, покрит с ½ чаша пресни череши. Как да: Добавете 2 с.л. всяко от семена от чиа и неподсладени кокосови люспи на 1 чаша бадемово мляко в малка купа или буркан; поставете в хладилник за една нощ. Обяд: Турция бургер с нарязан домат в опаковка от зелени ядки. Лека закуска: ½ авокадо, покрито с богати на омега конопени сърца и щипка морска сол. Вечеря: Дива сьомга с глазура от горчица със сладка от червено зеле. Как да: Хвърлете нарязаното на глава зеле с EVOO и печете при 450 градуса за 20 минути. Разбийте 1 ч.ч. Дижонска горчица, сок от ½ лимон и щипка морска сол и черен пипер и използвайте за покриване на едната страна на 4-унция. парче сьомга. Поставете сьомгата в тиган и поставете отново във фурната за 6 до 8 минути.

ДЕН 4

Закуска: Парфе от овесени ядки. Как да: Слой 2 с.л. какаови зърна, 8 нарязани орехи или бадеми и поръсете с морска сол в 1 чаша варени овесени ядки. Обяд: Пилешка салата. Как да: Смесете 4 унции. от пиле с бяло месо с ½ нарязана тръпчива ябълка, червен лук, 2 копия целина, 1 супена лъжица. авокадо и ябълков оцет. Лека закуска: 1 плод (ябълка, круша или смесени плодове) с 10 покълнали бадеми. Вечеря: 2 пържени или поширани органични яйца върху печени аспержи.

ДЕН 5

Закуска: Смути от авокадо. Как да: Смесете ½ авокадо с шепа спанак, щипка босилек, 1 ч.л. всяко от пресен джинджифил и семена от чиа, плюс 1 чаша кокосово мляко и ½ чаша нарязан ананас. Обяд: Салата от накълцано зеле и брюкселско зеле. Как да: Най-отгоре 2 чаши накълцано зеле и 1 чаша накълцано брюкселско зеле с 2 с.л. тиквени семки, 1 с.л. сушени череши и дресинг (комбинирайте 2 супени лъжици. EVOO, 1 супена лъжица. пресен лимонов сок и ½ супени лъжици. Дижонска горчица с накълцан чесън и шалот). Лека закуска: Твърдо сварено яйце с ed нарязана краставица Кирби. Вечеря: Юфка с тиквички със скариди и песто. Как да: За песто комбинирайте 1 скилидка чесън, шепа босилек и 2 с.л. препечени кедрови ядки в кухненски робот. Спирализирайте тиквички (харесваме вегетите) и оставете да ври 2 минути; отгоре с песто и 5 скариди, задушени в EVOO. Лека закуска: 1 квадрат черен шоколад.

ДЕН 6

Закуска: Палео бананови палачинки. Как да: Разбийте 2 яйца с 1 с.л. настърган кокосов орех, 1 презрял смачкан банан, 1 ч.ч. семена от чиа и канела. Гответе в тиган, намазан с кокосово масло. Обяд: 4 унции пушена сьомга и ¼ авокадо в марули, със страничен зеленчук. Лека закуска: 2 с.л. хумус върху пръчици целина с маслини. Вечеря: 4 унции. от печено пиле с печен карфиол. Как да: Печена ½ глава цветни цветя, подправени с 1 до 1½ с.л. зехтин, ½ ч.ч. чили на прах и ¼ ч.л. куркума върху намазнена тава за печене при 400 градуса за 20 до 25 минути, докато леко покафенее.

ДЕН 7

Закуска: Тост от авокадо. Как да: Разбийте ½ авокадо и го залейте с 1 ч.ч. конопени сърца, люти люспи, морска сол и пресен лимонов сок над 2 богати на фибри бисквити или хляб. Обяд: Ферментирала вегетарианска купа. Как да: Смесете ферментирало цвекло, зеле и моркови с ¼ чаша тиквови тикви и печен карфиол от куркума. Лека закуска: 2 кисели краставички, всяка увита с 2 филийки пуйка с ниско съдържание на натрий. Вечеря: Салата с пържоли със сос чимичури. Как да: Гответе 4 унции. от фланг пържола. За соса смесете 1 с.л. всяка от магданоз, кориандър, нарязан червен лук, EVOO и ябълков оцет с ½ карамфил смлян чесън, 1½ ч.л. вода, ⅛ ч.л. сол и щипка люспи от червен пипер и червен пипер. (Запазете половината сос за седмица 2.)

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА БАЗАРА НА HARPER'S

Вземете Print & Digital Edition и спестете 89%! Ще получите незабавен достъп до най-новия брой, преди той да излезе на будките!