грешки

За много хора отслабването е трудна ядка. Това е битка, която тества вашата сила на волята до краен предел.

Но поддържането на тялото във форма е стимул, който много малко могат да устоят. Хората искат да отслабнат и да се отърват от телесните мазнини не само заради красотата, но и защото това ви помага да останете здрави.

Нарастващата информираност относно здравословните проблеми, свързани с напълняването, осигурява необходимата тяга на десетки хора по света за борба с тази смъртоносна заплаха, наречена затлъстяване. В крайна сметка затлъстяването увеличава риска от няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, инсулт и някои форми на рак.

Отслабването може да изглежда трудна за изпълнение задача, но със сигурност не е невъзможно. Всъщност няма нищо на този свят, което да не можете да направите, а всичко, което се изисква, е малко решителност, някаква упорита работа и правилният съвет.

Трябва да сте наясно с основната мантра за отслабване - яжте по-малко и упражнявайте повече. Но когато става въпрос за отслабване, има нещо повече от това просто да се движите повече и да ядете по-малко. И е напълно възможно съветите, които следвате, да са грешни или остарели.

Никой не е перфектен, всички грешим. Зрял човек е този, който се учи от своите грешки и продължава напред в живота.

В този блог ще ви преведем през някои често срещани грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат.

Както споменахме по-рано, нищо не е невъзможно, всичко, което изисква, е малко приложение, самоконтрол и решителност.

Има методи, които можете да възприемете, за да отслабнете и да го направите ефективно. Като начало, балансираното хранене и редовните упражнения са две неща, които със сигурност ще поддържат теглото ви под контрол.

Но отслабването е задача, която изисква съвършенство. Ако не постигнете желания резултат въпреки най-добрите си усилия, тогава е напълно възможно нещо да не е наред.

Опитвате се да отслабнете? Не правете тези често срещани грешки в диетата!

1- Фокусиране само върху теглото на кантара - Отчитането на скалата не винаги ви дава правилната картина. Не сте сами, ако чувствате, че не сваляте тегло достатъчно бързо, въпреки че се придържате към строга диета и режим на упражнения.

Има различни начини да измервате дали отслабвате или не, а теглото на кантара е само един от тях. Няколко неща могат да повлияят на теглото ви, включително задържане на вода (или колебания на течности) и храната, която остава във вашата система. В зависимост от това какво сте яли и количеството течност, което консумирате, теглото ви може да варира до 4 килограма през деня.

Ако показанията на скалата са в застой, може да пролеете мастна маса, но да запазите вода. Има много много неща, които можете да направите, за да отслабнете. Освен това, със строг режим на упражнения, напълно възможно е да добавяте мускулна маса към тялото си, докато губите мазнини.

Следователно, дори когато кантарът не показва положително движение, може да забележите, че линията на талията ви е намаляла (дрехите ви се разхлабват, особено около кръста).

Не се концентрирайте твърде много върху тежестта на кантара, вместо това вземете рулетка и започнете да държите фиксатор на талията си. Като алтернатива можете да кликвате върху снимките си ежемесечно и да виждате разликата.

2- Също така, фокусиране твърде много върху това, което не можете да имате - Отслабването е колкото психологическа битка, толкова и физическа. Не трябва да се концентрирате просто върху неща, които не можете да имате, а да се фокусирате върху храни, които можете да ядете.

Можете да изпаднете в депресия, ако продължавате да мислите, че не можете да приемате десерт, алкохол, захар, сирене и/или хляб. Вместо това се съсредоточете върху суперхрани, които ви е позволено да ядете, което е не само добро за вашата програма за отслабване, но е и отлично за цялостното ви здраве.

Освен това, ако можете да имате храни, които харесвате най-много в умерени количества, тогава можете да имате всичко. Но ключът тук е „умереността“.

Основната цел, когато се впускате в програма за отслабване, е да задържите негативните мисли и да се съсредоточите върху положителните страни.

3- Не проверявайте приема на калории - Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, ако искате да отслабнете. Калориен дефицит е необходимостта от час, ако имате планове да изхвърлите тези излишни килограми. По-рано се смяташе, че намаляването на приема на калории с 3500 на седмица ще доведе до загуба на мазнини с един килограм. Но последните проучвания показват, че нуждите от калориен дефицит са различни за всеки индивид.

Много хора смятат, че не консумират твърде много калории. Фактът обаче е, че сме склонни да правим грешни изчисления и да подценяваме, когато става въпрос за това, което ядем. Можеше да преминете към здравословни храни като сирене и ядки, но не забравяйте, че те са висококалорични. Следователно трябва да контролирате количеството, което ядете - размерът на порцията е ключов тук.

Напротив, не бива да намалявате драстично приема на калории. Освен ако не спазвате стриктно диетата от 800 калории, ако приемът на калории е по-малък от 1 000 на ден, това може да забави метаболизма ви и също да причини загуба на мускулна маса.

4- Не пие достатъчно количество вода - Склонни сме да се концентрираме твърде много върху храната, която можем да ядем, и тези

че не можем, но забравяме значението на водата. Повече от седемдесет процента от нашето тяло е изградено от вода. Пиенето на по-малко вода по време на графика Ви за отслабване може да попречи на усилията Ви, затова винаги се поддържайте хидратирани.

Водата също така поддържа, за да поддържа кожата ви млада, така че изпийте! Ако не сте фен на водата и смятате, че не можете да получите препоръчаните 8 чаши на ден, опитайте „вливаща се вода“ и я ароматизирайте с лимони, лайм или краставици.

Изследванията показват, че пиенето на вода, супа или приемането на богата на вода салата преди началото на храненето може да намали количеството храна, което ядете. Водата намалява апетита ви и сте склонни да ядете по-малко по време на хранене. Също така, когато останете хидратирани, това може да предотврати главоболието, а главоболието е известно, че предизвиква стрес хранене.

5- Упражнявайте повече или изобщо не упражнявайте - Упражненията са от съществено значение не само за отслабване, но и за поддържане на здравето в добра форма. И когато намалите калориите си, без да правите упражнения, вероятно ще загубите повече мускулна маса и това също ще забави метаболизма ви.

Упражненията ви помагат да загубите повече мазнини, намаляват загубата на чиста маса и поддържат метаболизма ви под контрол.

Но упражненията ви помагат, ако не прекалявате. Ако започнете да прекалявате с упражненията, дори това може да доведе до много проблеми. Прекомерното упражняване не е управляемо за мнозина в дългосрочен план, а също така увеличава нивата на стрес. Твърде много упражнения не е препоръчително, ако планирате да отслабнете, а също така не е полезно за вашето здраве. '

Добавете упражнения за кардио и вдигане на тежести към графика си (няколко пъти седмично), за да поддържате метаболизма си под контрол и да отслабнете.

6- Пропускане на хранене - Това е грешка, която много хора допускат, без да осъзнават, че никога не помага на причината за отслабване. Когато лишавате организма си от храна, той силно удря метаболизма ви, което със сигурност не помага за причината за отслабване.

Когато ядете след дълъг разрив, сте склонни да ядете повече от обикновено. Това преяждане може само да увеличи теглото ви, вместо да ви помогне да загубите такова. Не бива да гладувате повече от 4 - 5 часа в участък. Винаги яжте здравословно нещо по време на хранене.

Никога не пропускайте хранене, защото това може само да попречи на усилията ви за отслабване.

7- Разчитайте твърде много на „диетични“ храни или храни с ниско съдържание на мазнини - Преработената диета или ниските храни не са полезни за здравето на никого и със сигурност не се препоръчва, ако сте на програма за отслабване.

Много диетични продукти се нуждаят от захар, за да подобрят вкуса си. Например, една чаша нискомаслено или диетично кисело мляко (с аромат на плодове) може да съдържа до 47 грама захар (което е равно на 12 чаени лъжички захар).

Храните с ниско съдържание на мазнини или диети не ви карат да се чувствате сити; те могат само да ви огладнеят. И това е причината в крайна сметка да ядете повече храна.

Следователно, опитайте се да имате по-малко преработени храни и изберете диета с високо съдържание на храна.

8- Не яде достатъчно протеин - Ако искате да отслабнете, тогава трябва да ядете протеин в

изобилие. Протеинът намалява апетита, увеличава метаболизма и намалява приема на калории. Освен това протеинът поддържа мускулната ви маса непокътната по време на процеса на отслабване и ви кара да се чувствате сити.

Диета с високо съдържание на протеини помага за контролиране на апетита и също така подобрява телесния състав.

Можете да си набавите протеин от различни източници, един от най-популярните начини е под формата на прах като Primal Protein Powder от Julian Bakery. Харесваме тази марка, защото има само 2 съставки, и двете са органични и не съдържа ГМО, соя, глутен, хормони и rGBH и можете да я използвате и да останете в кетоза.

9- Липсата на достатъчно количество фибри - Диета с ниско съдържание на фибри не е добра за вашия режим на отслабване. Известно е, че фибрите ви карат да се чувствате сити и намаляват апетита ви. Диета, богата на фибри, също може да ви помогне да намалите усвояването на калории от други храни.

Богата на фибри диета не е полезна само за отслабване; той е отличен и за вашето здраве, защото поддържа червата ви в перфектно състояние.

Ако планирате да отслабнете, тогава трябва да имате структуриран план, за да увеличите максимално усилията си. В ума ви ще има много въпроси като какво трябва да ядете, неща, които трябва да избягвате, колко трябва да тренирате и как да оптимизирате усилията си.

Всеки човек е различен, както и неговите нужди. За да изведете работеща стратегия за отслабване, просто се свържете с Решения Отслабване и говори с д-р Newsome. Експертното ръководство ще ви помогне да формулирате конкретен план, който да ви позволи да отслабнете ефективно и бързо.

В Решения Отслабване, ние се уверяваме, че следвате правилния път и постигате добре целта си навреме.