Храненето здравословно и редовно е един от най-добрите начини да се грижите за себе си и бебето си. Диетологът Франки Филипс обяснява как да се храните добре за кърмене.

Всеки иска да даде на бебето си най-добрия старт в живота и кърменето е един от начините да помогне за постигането на това. Започвайки от самото начало, тялото на нова майка произвежда цялата храна, от която се нуждае нейното мъниче. Новородените бебета носят много сътресения и когато се грижите за всички нужди на детето си, е лесно да забравите, че трябва да се грижите и за себе си, както физически, така и емоционално. В това отношение, като се уверите, че се храните добре, е чудесно начало.

Защо кърменето ме кара да съм толкова гладен?

Въпреки мита за хранене за двама през бременността, през последните три месеца на бременността са необходими само допълнителни 200 калории на ден. Сравнете това с очакваните 330 калории на ден, изразходвани от кърменето - това е еквивалентно на бягане на няколко мили! Докато тялото на нова майка може да изразходва запасите от енергия в мастните натрупвания, заложени по време на бременност, яденето на малко повече може да означава да спомогне за облекчаване на теглото на бебето, но най-добре е да се осигури добър здравословен баланс на богатите на хранителни вещества храни . Когато се появи изтощение и лишаване от сън, храненето добре е едно от нещата, които могат да ви помогнат да се справите.

good

Здравословно хранене за кърмещи майки

Общите съвети за здравословно хранене, базирани на Ръководството на Eatwell, са добро място да започнете да планирате, тъй като това ще помогне да се гарантира, че получавате основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Запасите от хранителни вещества ще бъдат изразходвани, за да се гарантира, че млякото на бебето се съхранява в най-добрия случай, така че кърмещите майки трябва да гарантират, че те попълват тези хранителни вещества. Ето някои от любимите ни бързи и здравословни ястия:

Закуска

Обяд

Вечеря

Останете хидратирани

Получаването на достатъчно течности е жизненоважно при кърменето, тъй като осигурява добро снабдяване с мляко. Много майки установяват, че кърменето ги прави жадни, а дехидратацията изсмуква ценна енергия, така че пиенето на напитка всеки път, когато седнете да се храните е добра идея. Водата е може би най-лесният и най-добрият избор, но нискомасленото мляко и дори неподсладеният чай или кафе (като внимавате с количеството кофеин, което имате) са добрият избор. Не забравяйте питие вода до леглото за нощно хранене.

Обикновена закуска

Някои майки установяват, че имат повишен апетит, затова се уверете, че здравословните закуски са близо до вас. Пресни плодове, сушени плодове (като кайсии, смокини и сини сливи), зърнени закуски с мляко, препечени филийки или овесени торти са идеални и бързи.

Не е необходимо да купувате скъпи добавки по време на кърмене, но се препоръчва добавка с витамин D. Някои хора могат да ги получат безплатно чрез NHS Healthy Start. Просто попитайте вашата акушерка или здравен посетител.

Трябва ли да избягвам всякакви храни, когато кърмя?

Добрата новина е, че много от храните, които са били извън границите на бременността, вече могат да се ядат отново - така че пастетът и синьото сирене отново са в менюто. Никакви храни не са напълно ограничени при кърмене, но някои идват с нотка предпазливост ...

Алкохол:

Въпреки съветите на баба, за съжаление бутилка крепко няма да подобри доставката на мляко и има някои доказателства, които показват, че редовното пиене на повече от две единици алкохол дневно може да повлияе на развитието на бебето. Въпреки това, от време на време алкохолна напитка няма да навреди, така че не се притеснявайте да изпиете странна чаша вино. Тъй като алкохолът преминава в майчиното мляко и влияе на вкуса и мириса му, храненето на бебето може да бъде засегнато. Избягвайте това, като хранете два до три часа след пиене на алкохол или изцеждате мляко, преди да пиете алкохол.

Кофеин:

Докато кърмите, най-добре е да ограничите кофеина до 200 mg на ден. Чаша чай съдържа около 75 mg, филтриращо кафе 140 mg и кутия кола (включително диета) 40 mg. Кофеинът преминава в майчиното мляко и макар да не е вреден, може да направи някои бебета неспокойни, така че може да си струва да преминете към сортове без кофеин.

Риба:

Всички възрастни трябва да се стремят да ядат около две порции риба всяка седмица. Мазната риба е фантастична за осигуряването на омега-3 мазнини, които са от съществено значение за развитието на бебето, но когато кърмите, се стремете към не повече от две порции на седмица мазна риба, като скумрия, сьомга и сардини. Вероятно е малко вероятно акулата да съставлява голяма част от ежедневната ви диета, но NHS препоръчва да се избягват акула, марлин и риба меч, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на живак и други замърсители - ако не можете да устоите напълно на тези риби, те трябва да бъдат яде се не повече от веднъж седмично.

Разсейване на някои митове

Приказките на старите жени изобилстват при кърмене, но малцина имат някакви доказателства. Докато се съобщава, че някои билки като сминдух помагат за доставянето на мляко, за други като магданоз се смята, че спират млякото. Всъщност има малко доказателства и за двете, така че използването на кулинарни билки е добре. Подправките също са безопасни, въпреки че могат да прехвърлят вкусове в млякото, което кара някои бебета да се развълнуват.

Някои храни, като зеле, боб и кълнове, могат да повлияят на червата на бебето, правейки ги по-ветровити и потенциално неудобни. Ако обичате да ядете тези храни, те са добре, но опитайте да ги ограничите за няколко дни, ако изглежда, че предизвикват реакция. Като цяло няма доказателства, че диетата на майката причинява колики при кърмените деца.

И накрая, фъстъците, включително фъстъченото масло, са безопасни за консумация и няма да доведат бебето до по-голям риск от развитие на алергия към фъстъци. Фъстъченото масло върху овесени сладкиши е страхотна богата на хранителни вещества, енергизираща закуска!

Може да се интересувате и от:

Имате ли съвети как да се храните добре с новородено? Ще се радваме да чуем от вас по-долу ...

Тази статия е прегледана за последен път на 7 октомври 2019 г. от Frankie Phillips.

Д-р Франки Филипс е регистриран диетолог и диетолог в областта на общественото здраве, специализиран в храненето на кърмачета и малки деца с над 20-годишен опит.