преглед

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Medifast е програма за заместване на хранене за отслабване.

Компанията доставя предварително опаковани ястия и готови за консумация закуски до вашия дом. Те са предназначени да ви помогнат да намалите приема на калории и да отслабнете.

Този независим и безпристрастен преглед ще обясни какво е Medifast и дали наистина работи за отслабване.

Medifast е търговска програма за отслабване, базирана на заместители на храненето. Започната е през 1980 г. от лекар на име Уилям Витале.

Първоначално продавайки заместители на хранене чрез мрежа от първични лекари, компанията вече доставя заместители на хранене направо до домовете на клиентите.

Техните ястия включват сушени шейк прахове, леки закуски и дехидратирани ястия, които могат да бъдат изпратени и съхранявани безопасно, след което бързо приготвени у дома без допълнителни съставки.

Тези ястия ще заменят повечето храни. В зависимост от вашия план все пак ще ядете едно нормално хранене на ден, което е избрано самостоятелно, плюс евентуално една самостоятелно избрана закуска.

Диетите на Medifast ядат малки, чести хранения - шест хранения на ден. Някои ястия са по-малки закуски. Те предлагат два плана: „Върви!“ и „Flex“.

The Go! план дава приоритет на простотата, като осигурява всички, освен едно дневно хранене. Той предлага пет заместители на хранене, както и указания как да изберете „постно и зелено“ ястие за вечеря.

„Постно и зелено“ се отнася до източник на протеини с ниско съдържание на мазнини, комбиниран с зеленчуци без нишесте. Това изключва картофи, царевица, моркови, тикви и грах.

Планът Flex позволява повече персонализация и разнообразие, като предлага четири заместители на хранене Medifast - закуска и допълнителни шейкове или барове - като същевременно позволява самостоятелно избран „постно и зелено“ обяд и вечеря.

Medifast предоставя насоки и образователни материали за одобрени самостоятелно избрани ястия и закуски, включително опции за ресторант. Те насърчават диетите да ядат нискокалорични и нисковъглехидратни храни.

Диетите могат да продължат Medifast, стига да искат. Средно диетите на Medifast отслабват за осем седмици.

След това някои диети се връщат към самостоятелно избраните диети, а някои продължават да използват продуктите Medifast на по-ограничена основа, за да поддържат загуба на тегло.

Medifast предлага и по-дългосрочна програма за поддържане на теглото, наречена „Процъфтявай“, която осигурява по-малък брой заместители на храненето и предлага допълнително обучение за подбор на високо протеинови, нискокалорични ястия.

Резюме: Medifast е програма, която доставя предварително опаковани, лесни за приготвяне ястия и закуски за заместване на храна, за да помогне за намаляване на общия ви прием на калории.

Medifast се насочва към отслабване, като използва чести, малки, нискокалорични ястия. Този модел на хранене е предназначен да предизвика загуба на тегло без същата степен на глад като пропускане на хранене или намаляване на размера на три дневни хранения.

Яденето на няколко малки хранения на ден вместо на три големи хранения помага да се намалят калориите, без да се чувствате постоянно гладни (1).

Проучванията показват, че гладът е водеща причина много диети да се провалят (2, 3, 4, 5).

Апетитните хормони, включително грелин и глюкагон-подобен пептид 1 (GLP-1) се променят в отговор на това какво и кога ядете (6, 7).

Проучване на 20 мъже установи, че когато мъжете закусват като четири малки закуски вместо едно по-голямо хранене, те изпитват намален апетит през деня.

Мъжете, които ядат четири малки закуски, ядат по-малко калории по-късно през деня, когато им се позволява да ядат колкото им харесва от бюфет. Те също са имали по-ниски нива на грелин и по-високи нива на GLP-1, което показва намален глад (1).

Друго проучване на 108 мъже и жени установи, че заместването на хранене с нискокалорична лента за заместване на храна успешно намалява глада в сравнение с конвенционалното хранене (8).

Чрез осигуряване на контролирана, нискокалорична диета по начин, който помага за намаляване на глада и апетита, Medifast помага за намаляване на общия ви прием на калории.

В допълнение към заместването на храненето, Medifast предоставя и известно образование и друга подкрепа за отслабване, като например насърчаване на последователите на диетата да водят дневник за храна.

Едно проучване разглежда ефектите от получаването на контакт или подкрепа извън дома, следвайки 63 възрастни по програма за отслабване с предварително опаковани ястия.

Когато участниците бяха насърчавани да се придържат към диетичния си план, те загубиха с около 5 килограма (2,3 кг) повече от тези, които не получиха насърчение (9).

Резюме: По-малките, по-чести хранения помагат за контролиране на глада и намаляват желанието да изневерявате на диетата си. Medifast предлага също така диетично обучение и консултации, които да ви помогнат да останете мотивирани.

Редица проучвания са изследвали диетата Medifast, сравнявайки я с по-общи, самостоятелно избрани диетични планове.

В 16-седмично проучване на 90 възрастни със затлъстяване Medifast доведе до 12% загуба на телесно тегло, в сравнение със 7% в контролна група след самостоятелно избрана, нискокалорична диета.

Въпреки че диетите на Medifast възстановиха повече от това тегло през 24-те седмици на наблюдение след диетата, крайното им тегло в края на 40 седмици беше по-ниско от това на контролните диети (10).

Това може да се дължи на факта, че те са загубили повече тегло през първите 16 седмици.

В друго нерандомизирано проучване на 1351 диети, използващи Medifast, доброволци от проучването, останали с програмата, са загубили средно 26 килограма (12 кг) за една година.

В това проучване само 25% от доброволците продължават с едногодишната оценка. Доброволците, които отпаднаха рано, все още отслабнаха, но по-малко от тези, които продължиха диетата цяла година (11).

В друго проучване 77 възрастни с наднормено тегло са загубили около 10% от телесното си тегло за 12 седмици от диета Medifast. Диетата беше план за хранене 5 и 1 на Medifast, който осигурява пет заместители на хранене дневно и изисква диетите да осигурят едно самостоятелно избрано хранене (12).

Във второ, по-дълго проучване на плана за хранене Medifast 5 & 1, диетите са загубили 16,5 паунда (7,5 кг) за 26 седмици, докато контролната група е отслабнала 8 паунда (4 кг) при редовна, самостоятелно избрана диета за отслабване.

Година след започване на диетите и двете диетични групи възвърнаха част от това тегло. Диетите на Medifast се оказаха с 5 килограма по-леки, отколкото когато започнаха, в сравнение с 2 килограма по-леки за контролната група.

В това проучване Medifast диетите също са загубили повече инча от кръста - 2,4 инча (6 см) срещу 1,6 инча (4 см) за контролната група (13).

В проучване на 185 диети с наднормено тегло, друг план за хранене Medifast предвижда четири хранения Medifast с две самостоятелно избрани ястия и една закуска.

Доброволците са загубили средно 24 килограма (11 кг) за 12 седмици. Тези, които продължиха плана за още 12 седмици, загубиха допълнителни 11 килограма (5 кг) (14).

Колективно, тези проучвания показват, че Medifast работи за отслабване, което води до 1 килограм отслабване на седмица. Въпреки това, във всяко от проучванията с дългосрочно проследяване, диетите възвърнаха част от това тегло след 6-12 месеца.

Резюме: Диетите със среден ход губят около 10% от телесното си тегло или 24 килограма (11 кг) средно за около 12 седмици. Повечето хора, които спазват диета, възвръщат някои, но не всичко това през следващата година.