Докато пиша това, аз съм с шест килограма по-тежък от най-ниското си тегло. Три дни след Деня на благодарността прекарах по-голямата част от последната седмица в пиене на вино и ядене на печени изделия. Разбира се, не планирах да прекарам седмицата да се разяждам, но бях домакин на двадесет души за празника и готвих цялото готвене тази година и „един малък вкус“ (за да се уверя, че храната е подходяща за гостите ми, естествено) доведе до ежедневно ядене. От Thinspired: Как загубих 90 килограма - моят план за трайно отслабване и самоприемане.

отслабването

Сега се чувствам физически отвратително: подуто, вяло и гадно. Деня на благодарността се събуждах няколко пъти с ужасно болки в стомаха. Винаги съм изумен от това как храната, от която се изхранвах почти изключително сега, буквално ме разболява. Някои неща наистина са токсични за мен и трябва да се държа далеч от тях.

Психически и аз не се чувствам страхотно. Аз съм раздразнителен, капризен и наистина обезсърчен, имам чувството, че съм отменил целия си напредък. Разбира се, това са глупости. Знам, че не можете да отмените години на промени само за няколко дни. Но е лесно да се почувствате като пълен и пълен провал, дори ако вече сте постигнали много.

Споделям това, защото докато бих искал да се преструвам, че съм перфектен модел на промяна, това би било откровена лъжа. За мен е много важно да споделя борбата си, както и успехите си, така че да знаете, че не сте сами във вашата. Всички от време на време не постигаме целите си и това определено включва и мен. Имах няколко неуспехи, откакто започнах това пътуване, по време на празници, рождени дни или просто общи моменти на слабост.

С течение на времето установих, че изброените по-долу инструменти ми помагат да се върна веднага към бизнеса.

ИЗСЛЕДВАЙТЕ ЩЕТИТЕ
Изправянето на последствията е трудно във всички аспекти на живота, от финанси, връзки и тегло. Много по-лесно е да си пъхнеш главата в пясъка, отколкото да гледаш истината в очите. Освен това, когато става въпрос за намаляване на теглото, вече се чувствате достатъчно зле. Може би дънките ви потвърждават страховете ви, стискайки ви силно в наши дни. Защо да комбинирате мизерията си с голямо голямо число на скалата, което ви казва колко сте прецакали?

Когато наистина съм бил контрапродуктивен - отстъпвайки от хранителните си цели, не стигайки до тренировките си - предпочитам да не се изправям пред него. Непрекъснато си повтарям, че ще се изправя срещу цифрите, след като се върна на правия път. Проблемът е, че намирам за абсолютно невъзможно да тръгна отново, докато не разбера къде точно се намирам. Изчакването само удължава процеса и ме кара да изоставам все по-назад.

В началото на това споменах, че съм с шест килограма по-тежък, отколкото трябва. Как да разбера това? Защото се претеглих тази сутрин. Направих си и мерките. Не е там, където искам да бъда. Гадно е. Разочарована съм от себе си. Но това е първата стъпка към изкуплението.

СПРЕТЕ КОПАНЕТО
Важното, което трябва да направите веднага, не е да влошите нещата. Колкото и да е лошо сега, винаги може да се влоши. Трябва да имате известна благодарност, където и да се намирате, дори и да не е там, където искате да бъдете.

За мен „спиране на ровенето“ означава да се направи минимумът, да се съсредоточа върху поддържането на теглото си, а не да губя. Това може да означава връщане към моите диетични насоки, но все още да не се притеснявате за порциите. Това може да означава модифициран график на упражненията или разчитане на повече от заместителите ми на храна, отколкото би трябвало.

По принцип това е по-спокоен подход, който ми дава малко време да оближа раните си, да се прегрупирам и да се върна. Понякога се основава на логистични предизвикателства, да речем дали пътувам или в средата на празниците. Опитвам се да направя най-доброто, на което съм способен, докато не мога отново да тръгна отново.

НОВИ ЦЕЛИ
Както казах, бебешките стъпки бяха ключът към моя успех. Никога не съм си поставял за цел да сваля деветдесет килограма. Тръгнах да губя пет. След това още пет, чак до деветдесет. Малките цели са ключови. Това е вярно както винаги, когато току-що сте имали неуспех. След като проучите щетите и знаете къде се намирате, можете да се върнете към работата по възстановяване.

Да имате цел е ключът към излизането от щанда и придвижването напред. Създава умствена промяна. Сега отново сте фокусирани върху положителното, а не върху отрицателното. Вие гледате напред, а не назад. Надяваме се, че имате нова мотивация.

Важно е новата ви цел да се основава на това къде се намирате сега, а не къде сте били преди. Ако целта ви се основава на миналото, тя все пак ви принуждава да гледате назад. Където сте сега, е вашата нова реалност, новата ви изходна линия, така че надграждайте върху това. Да приемем, че сте качили тринадесет килограма. Ако целта ви е „Искам да се върна там, където бях“, след като загубите три килограма, пак ще си мислите, аз съм на десет килограма от мястото, където бях. Но ако целта ви е да свалите три килограма, когато направите това, ще си помислите, Ура за мен! и задайте следващия.

ПОТУТИ СЕ
Потта е като бутон за незабавно нулиране. Прави чудеса за ума. Открих, че абсолютно нищо не ме кара да се чувствам по-добре от наистина тежка тренировка. Кара ме да се чувствам силен и овластен. Това ме поставя в по-добро настроение и ми дава здравата перспектива, от която се нуждая. Най-важното е, че той започва тази положителна обратна връзка. Една добра тренировка ме кара да искам друга
един и друг.

След неуспех често изобщо не ми се тренира. Ако прекарах последните няколко дни без да тренирам, много от енергията и мотивацията ми изглежда се изпаряват. Освен това, често няма да се чувствам много спортен, с цялото подуване и отвращение към себе си. Тук умът ми трябва да надделее емоциите си. Знам със 100 процента сигурност, че една тренировка ще ме накара да се почувствам по-добре. Също така знам, че първият обратно винаги е най-труден, така че може и да отида и да го свърша. Насилвам се. Обличам дрехите си във фитнеса, хващам банан и напитка преди тренировка и просто отивам. Винаги се чувствам като нов човек след това.

НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
Още рано споменах, че написах тази книга за мен, така че нямаше да забравя кои стъпки ми помогнаха да променя живота си. Исках да съм сигурен, че винаги ще помня основните неща, за да мога да се върна към тях, защото моят стар начин на правене на нещата непрекъснато се опитва да се върне обратно в живота ми. Ето защо често си напомням какво точно работи, за да продължа да го правя. Всичко е свързано с основите и това никога не е по-важно, отколкото по време на неуспех. Например, останах буден твърде късно почти всяка вечер през последната седмица, пренебрегвайки собствените си правила за достатъчно сън. Знам какво си мислиш: О, ти се бунтуваш! Но с пълна сериозност знам какво точно се случва, когато не получавам достатъчно почивка. Не ставам за тренировките си и усложнявам проблема, като правя лош избор на храна, защото съм сънлив. Така че, докато се връщам, се връщам към основите. Тази вечер ще отида да спя рано. Преди да си легна, ще си събера чантата и ще разбера какво ще ям утре. Вече си поръчах хранителните стоки за седмицата. Върнах се към формулата и формулата никога не се проваля.

Основите са основите по причина. Те са градивните елементи за всичко останало. Но тъй като те са толкова прости и елементарни, често предполагаме, че след като ги правим от известно време, никога няма да имаме нужда от опресняване. Това не може да бъде по-далеч от истината. Старите навици умират много трудно. Всъщност мисля, че са безсмъртни. Не можете да ги убиете. Те просто
иди се скрий и след това се опитай да се прокраднеш отново и отново. Дръжте тези стари навици настрана с основите. Припомнете си какво наистина е работило на първо място и се ангажирайте отново с това. Никога не е лошо време да се върнете във вашата фондация.

ПРОДЪЛЖАВАЙ НАПРЕД
Какво би се случило, ако карате кола, докато гледате само в огледалото за обратно виждане? Ще катастрофирате. Не можете да се движите напред, докато гледате назад. Това е нещо, което установих, че е вярно в много области на живота ми. Например, в работата си, ако направя грешка по телевизията на живо, като препъване или заекване, не мога да прекарам време да мисля за това, нито една секунда, или
Просто ще продължавам да прецаквам отново и отново. Ако се съсредоточа върху една грешка, ще направя само още няколко. Точно толкова е вярно и в живота. Трябва да продължите да вървите напред, иначе миналото ви ще унищожи настоящето ви.

Да разказваш какво си сгрешил е безполезно. Ако има начин да се поучите от грешките си, това е страхотно и може да бъде много поучително. Но преосмислянето на недостатъците ви само за да се биете отново и отново е безсмислено. Всички падат. Преодолей го. Освен това, каква е алтернативата? Да бъдете тъжни завинаги? Да се ​​върнете към стария си начин на живот? Разбира се, че не.

Имам една поговорка: Най-добрият начин да продължим напред е да продължим напред. Просто станете и гледайте пред себе си, а не назад. Не мислете колко филийки торта сте изяли. Не се спирайте на всички упражнения, които не сте правили. Не бройте калориите от вчера. Готово и готово. Простете си и продължете напред.