Объркани сте какво да ядете за RA? Тези съвети са лесно начало.

диета

Ако сте били диагностицирани с възпалителен вид артрит, като ревматоиден артрит или псориатичен артрит, вероятно сте се замислили как трябва да промените диетата си, за да помогнете за управлението на заболяването си.

Чели сте за ползите от яденето на противовъзпалителна диета. Може би Вашият лекар говори за важността на отслабването. Или може би сте обмисляли по-строга елиминационна диета, като автоимунния протокол.

Да се ​​разбере какво да се яде - и какво да не се яде - с ревматоиден артрит е наистина сложно. Научните изследвания често са ограничени и противоречиви. В интернет има много недоказана информация. Следвайки съветите за диета, един пациент се кълне, може да звучи като най-лошия ви кошмар.

По дяволите, какво да ядат, когато имате артрит, дори е трудно за експерти, които познават тънкостите на науката за храненето, според двама диетолози, които сами имат ревматоиден артрит. Говорихме с тях, за да научим не само какво ядат, но и как са попаднали на диетите за ревматоиден артрит, които им действат най-добре. Ето какво научихме от техните истории:

1. Ходете предимно средиземноморски

Въпреки че няма конкретна най-добра диета, препоръчана за хора с ревматоиден артрит, изследванията свързват средиземноморския режим на диета с намаленото възпаление при хората с RA. Лиза Андрюс, диетолог с практика в Синсинати, Охайо, следва предимно средиземноморска диета, фокусирана върху зеленчуци и плодове, млечни продукти, боб и леща и ядки. Кристина Монтоя, диетолог по обществено здраве в Онтарио, Канада, се наслаждава предимно на растителни ястия, като пилето и рибата се смесват по няколко пъти седмично. „Аз съм от Колумбия, така че ям доста често боб, леща и гарбанцос“, казва тя. Ето някои често срещани противовъзпалителни храни, които ядете на средиземноморска диета.

2. Намерете вашите индивидуални тригери

Няма диета "за всички", когато става въпрос за това кои храни НЕ трябва да се ядат, когато имате ревматоиден артрит. Могат ли някои храни да предизвикат пристъпи на определени хора? Да, но това може да бъде много индивидуализирано. Например и Андрюс, и Монтоя откриват, че червеното месо може да бъде задействаща храна за тях - така че и двамата го избягват, сред някои други храни. Можете да опитате елиминираща диета, за да определите дали някоя храна предизвиква симптоми за вас. Най-добрият начин да направите това е да работите с диетолог, който може да ви помогне да идентифицирате тригерите безопасно и надеждно.

3. Научете с какво можете да живеете

Вашите задействащи храни могат да включват някои от любимите ви неща за ядене. Но това не означава, че са напълно забранени. Може да откриете, че малки порции или лакомства, които се подават всеки път, са подходящи за вас и могат да задоволят желанието ви. „Обичам млечните продукти; обаче го ограничавам до много малки количества мляко, сирене и кисело мляко без лактоза “, казва Монтоя.

4. Уверете се, че вашата диета наистина може да се съобрази с вашия начин на живот

Докато много хора с ревматоиден артрит казват, че са намерили облекчение от яденето на безглутенова диета, спазването на такава може да не е подходящо за всички или в дългосрочен план. „Да бъдеш без глутен на пълен работен ден е трудно“, казва Андрюс. Нейната италианска семейна традиция е да прави пица с дъщерите си тийнейджъри всеки петък вечер - и това е удоволствие, което Андрюс няма да се откаже. Тя обаче ограничава приема на храни на основата на пшеница до степен, която й помага да управлява симптомите на RA и се чувства осъществима.

5. Продължавайте - бъдете скептични

Добре е, ако дори поставяте под въпрос ролята, която диетата може или не може да има при управлението на симптомите на RA. Например, някои хора съобщават, че докато правят здравословни промени в диетата могат да помогнат на свързани проблеми, като енергийни нива или храносмилателен дистрес, те не виждат непременно разлика в симптомите на RA.

Дори професионалистите могат да имат тези съмнения. „Като диетолог, който работеше по програми за подхранване на общности с ниски доходи, никога не съм смятал храната за вредна“, казва Монтоя.

Когато успя да използва диета с ниско съдържание на FODMAP, за да идентифицира причините за синдрома на раздразненото черво, тя започна да се отваря към възможностите, че промените в диетата могат да помогнат и при RA. (Диетата с ниско съдържание на FODMAP елиминира някои видове въглехидрати, което включва специфични подсладители, плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови и млечни продукти, тъй като се смята, че влошават храносмилателните проблеми при определени хора.)

Така че, ако не сте убедени, че това, което ядете, наистина помага за симптомите на RA, не се притеснявайте. Можете да експериментирате с диетата си, ако и когато се чувствате готови.

6. Придържайте се към вашия план за лечение

Въпреки че има доказателства, че храната може да ви помогне да управлявате симптомите, тя трябва да се смята за допълваща към лекарството, което вие и вашият лекар сте определили, че е подходящо за вас. „Промените, които бях оказал положително въздействие върху здравето ми, но не бива да заместват лечението“, казва Монтоя. Лекарствата с рецепта, насочени към възпаление, често са в основата на лечението на ревматоиден артрит поради сериозните доказателства в подкрепа на техния успех.

Проследете вашата активност при артрит

Присъединете се към ArthritisPower, насочен към пациентите регистър за изследвания на CreakyJoints и проследявайте симптоми като умора и болка. Научете повече и се регистрирайте тук.