8020

Ако наистина бихте могли да обърнете внимание на това как се чувствате от храната, никога не бихте искали да ядете боклуци. Но в същото време бихте се научили да ядете каквото искате, когато пожелаете.

В предишните си статии подчертах, че практикувам внимателно хранене и вече не ми се яде нездравословна храна. Това е така, защото научих как различните храни влияят на настроението, енергията, духа и храносмилането ми. Благодарение на което успях да включа и любимите си храни в диетата си.

Сега е 23:00, докато пиша този пост с чаша мляко до себе си, след като се натъпках с паста Алфредо с допълнително сирене, две бисквитки с чипс с фъстъчено масло и две манго.

Как да ядете каквото искате

Мразя думата диета. Общата тенденция в повечето от известните диети е намаляването на храната. Не трябва да ядете повечето хранителни продукти, особено тези, които харесвате най-много.

Сега предпочитам да ям, както подсказва интуицията ми, или по друг начин, като балансирам макросите си. Разбира се, отне ми известно време, за да мога да се вслушам в изискванията на тялото си. Това беше след стартиране и неуспех при няколко диети. В миналото спазвах строги дисциплини и диетични режими, които често завършваха с преяждане.

Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за диета?

Малки парчета скучна, скучна и скучна храна, включително много салата. И след това да се придържате към тази обикновена монотонна диета, дори ако това ви кара да гладувате повече от половината от деня.

Докато лошо жадувате за любимите си храни, решавате да включите „ден на измама“ в диетичния си план, където можете да ядете всичко, което искате, през този един ден от седмицата. Но често този измамен ден се превръща в измамна седмица.

Не получавате никакъв резултат и тъй като тялото ви се лишава от хранителни вещества, вие се изтощавате психически и емоционално, което води до прекомерна закуска на храни с високо съдържание на въглехидрати.

Пропускането на хранене или премахването на храна от диетата ви няма да ви направи по-добри. Не наказвайте тялото си.

Повечето хора смятат, че пропускането на храненето е пряк път към загуба на тегло или здравословен начин на живот, без да осъзнават другите фактори, които влизат в играта.

Диетите могат да повлияят отрицателно на нивата на хормоните ви.

Базална скорост на метаболизма - Да приемем, че сте успели успешно да намалите няколко стотин калории от деня си, като пропуснете хранене или две. Колко килограми мислите, че можете да загубите? Като се има предвид, че тялото ви ще се адаптира добре след няколко дни, за да работи на нискокалорична диета, като забави скоростта на метаболизма ви, а също и предвид тези измамни дни.

Докато намалявате храната, лишавате тялото си от много важни хранителни вещества, които са от съществено значение за оптималните функции на тялото.

Диета - Отрежете Храни

IIFYL - Ако отговаря на начина ви на живот

Вместо да се фокусирате върху това, което не е разрешено във вашата диета, вие включвате хранителни храни в диетата си. Фокусирате се върху по-здравословен избор, който отговаря на вашия начин на живот.

Протеините се усвояват трудно, а зеленчуците са отрицателно калорични храни. Изгаряте повече калории, за да ги усвоите. Въпреки вечерята, натоварена с въглехидрати, нетният прием на калории за деня беше в съответствие с дневните нужди на тялото ми.

Снимка, публикувана от Shobhit Choudhary | LifestyleDen (@lifestyledenblog) на 20 май 2016 г. в 4:32 ч. PDT

Всеки, който ме познава, знае, че яйцата са основната ми храна. За повечето хора може да е скучно да ядат една и съща храна отново и отново, но е по-лесно да бъдат на път, когато знаят какво трябва да ядат.

Яйцата са суперхрани. Те са с по-малко калории и високо съдържание на протеини. Те са гъвкави и лесни за готвене. Хвърлете малко сирене, зеленчуци и сосове и сте готови.

Варирането на макросите става по-лесно с яйцата. Докато премахвате жълтъка, намалявате мазнините (калориите), което прави повече място за прием на въглехидрати.

Приемете фитнеса като начин на живот - гъвкаво хранене

Трудно е да се придържате към една диета. Всяка нова диета обещава по-лесни, по-добри и по-бързи резултати.

След като изберете диета, която изглежда като най-малко сложната, тогава трябва да объркате обичайната си рутина, да планирате и включите многобройни промени, да избягвате всякакви забранени снизхождения и да чакате дълго време, за да видите резултатите.

Но обикновено всички диети имат ограничения, които не са достатъчно практични. Противопоставянето на нещо може да бъде трудно, но изборът пред другия има своите достойнства. Упълномощава.

Диетата не означава отричане. Не обсебвайте какво можете да ядете и какво не, а се концентрирайте върху подобряването на хранителните си навици в дългосрочен план.

Разберете разликата между глада и желанието

Яжте това, което ви харесва, на контролирани порции. Имайте свобода при избора на храна и не забравяйте да включите упражнения и спорт в ежедневието си.

Имам сладък зъб, ям всичко, в което има шоколад. Но запазвам желанието си за вечеря най-вече и го ям бавно.

Да, трябва да се храните правилно (чисто), но не означава, че трябва да избягвате любимите си храни.

Научете как тялото ви реагира на различни храни и как можете да впишете любимите си храни в начина си на живот. Яжте любимите си храни, но не закусвайте по цял ден с тях.

Няма концепция за „чисто хранене“. Всеки е определил своите съответни стандарти, всеки има свои собствени определения.

Следвайте същото старо правило 80/20. Яжте чиста и здравословна храна 80% от случаите и се наслаждавайте на виновните си удоволствия, когато пожелаете.

Калории в vs Калории навън

С течение на времето, винаги ще има калории спрямо калории, когато става въпрос за отслабване.

Правя още няколко неща, за да поддържам калориите си под контрол:

  • Правете няколко допълнителни комплекта във фитнеса
  • 5-10 минути HIIT (взрив на бягаща пътека)
  • Периодично гладуване: Просто пропуснете закуската в неделя сутрин с BCAA

Съвет - Направете списък с храни, които най-вече ядете. Включете 5 храни, богати на протеини. Сега запишете техните калории и съдържание на протеини. Можете да изтеглите приложението MyFitnessPal на мобилния си телефон.

Заменете порциите въглехидрати/мазнини във вашата диета с тези храни, богати на протеини. Трябва стратегически да се насочите към добавяне на повече и повече протеини към всяко ваше хранене.

Ако тренирате, планирайте макросите си така:

  • Протеини + мазнини за закуска
  • Протеини + въглехидрати за пред/след тренировка
  • Протеини + умерени въглехидрати и мазнини за вечеря

За вкъщи

Яжте каквото искате, но не се поддавайте на изкушения. Гладът може да бъде интензивен, но отминава с времето.

Гъвкавите диети не ядат само куп глупости през целия ден, само защото имат 20% извинение. Трябва да планирате внимателно своите 20%, независимо дали решите да се отдадете само на почивните дни или да се наслаждавате на малко лакомство всеки ден, зависи от вас и начина ви на живот, но по-важното е здравословните 80%.

Храненето е система от контрол и баланс. Яжте умно, но не се възнаграждавайте с храна. Можете да отслабнете, докато ядете това, което обичате.

Този подход е по-гъвкав и насърчава лесното и удобно хранене. Не е нужно да намалявате глада си, освен ако не искате екстремни резултати.