4-часовата

Миналата година, когато започнах да разглеждам някои промени в начина, по който се храня, няколко от колегите ми правеха 4-часовото тяло от Тим ​​Ферис. Сега, докато не съм прочел книгата изцяло, научих много за диетичната част на книгата и всъщност не съм фен. Принципите са чудесни за краткосрочна промяна, но не и за нещо устойчиво и изглежда, че са насочени главно към самотни мъже (като автора).

Нека да разгледаме неговите правила за диетата 4HB:

Правило №1: Избягвайте „белите“ нишестени въглехидрати (или тези, които могат да бъдат бели). Това означава всички хляб, тестени изделия, ориз, картофи и зърнени храни. Ако трябва да попитате, не го яжте.
Правило # 2: Яжте едни и същи няколко ястия отново и отново, особено за закуска и обяд. Вече правите това; просто избирате нови ястия по подразбиране.
Правило # 3: Не пийте калории. Изключение: Позволени са 1-2 чаши сухо червено вино на вечер.
Правило # 4: Не яжте плодове. (Фруктоза -> глицерол фосфат -> повече телесни мазнини, повече или по-малко.) Авокадо и домати са изключени.
Правило # 5: Вземете един почивен ден на седмица и полудявайте. Избирам и препоръчвам събота.

Нека разгледаме допълнително всяко правило.

Правило # 1: Избягвайте белите нишестени въглехидрати. Това е нещо, което бих казал, че съм приел на 60%, главно защото се опитвам да ям храни, които са преработени най-малко, което води до пълнозърнести храни и брашна. Отказах се от много бели въглехидрати, които не харесвам, и ям други, като случайни картофи на фурна (една от любимите ми храни за всички времена), малко суши, киноа/фаро и, разбира се, седмичната си пица.

Може би най-отблъскващото (и без въображение според мен) е Правило # 2. Яжте едни и същи няколко ястия отново и отново? Разбира се, това е чудесен начин да се впуснете в нещо с малко планиране, но това ми звучи като определението за ада. Идвайки от някой, който е блогър на храни и обича храната, това звучи като най-лошата идея някога. Звучи ми като: „правете краткосрочни, повтарящи се и нереалистични промени, така че след като им писне, ще искате да нарушите плана напълно“.

Както казва Пенелопе Трунк относно диетата 4HB: „Но как се прави това със семейство? Какво казвате на децата си, когато се храните като луд човек? " Абсолютно съм съгласен. Ако имате „диета“, която не позволява гъвкавост и взаимодействие и хранене с другите, това не е дългосрочно решение. За мен нищо не казва „диета за един човек“ повече от това правило.

Ето защо мисля, че плановете, които ви дават всички ваши ястия, като Nutrisystem и Jenny Craig, се провалят в дългосрочен план. Докато следвате точните инструкции (и не се отклонявате от плана), вие сте добре. Но отклонете се от тях, оставете сами да правите избор в ресторантите, да бъдете поканени в някоя къща за хранене, трябва сами да пазарувате и да готвите здравословни ястия ... тогава какво? Пазарувайте пакетираните си ястия с вас навсякъде, където отидете до края на живота си? Не мисля така. Как да научите децата си да правят здравословен избор, когато ежедневно се храните от микровълнова кутия? От известно време съм фен на диетичния манталитет на WeightWatchers, главно защото те наистина настояват членовете си да се научат как да готвят здравословно, да правят избори и да балансират всичко в дългосрочен план (бележка: Накратко направих WW онлайн и спрях и никога не съм се присъединявал към WW, но имам много близки приятели и семейство, които са успели с WW).

Колко дълго е устойчива 4HB диетата? Няколко седмици? Няколко месеца? Трудно е да се каже, и всеки човек има свое ниво на толерантност, но бих предложил да имате предвид добър план за преход/диета след месец 1, за да можете да живеете с промените в начина си на живот дългосрочно.

Правило # 3: Не пийте калории. Напълно съгласен - това е нещо, в което вярвах, когато се отказах от кока-колата в колежа и след това от диетичната кока-кола няколко години по-късно. Защо да губите калории в една напитка? Предпочитам да ги ям 🙂 Пия почти изключително вода и алкохол веднъж или два пъти седмично (в нормална седмица). Шейковете след тренировка, които пия, се считат за повече ястия, отколкото напитки и се вписват в дневните ми калории.

Правило # 4: Няма начин. Плодовете са важни за мен и ще продължа да ги ям. Захарта е нещо, за което непрекъснато научавам повече, но пресните плодове имат много хранителни вещества и витамини, което го прави една от най-добрите захари за ядене.

Правило # 5, често наричан Cheat Day, беше най-лесната идея за възприемане (кой не би искал да може да яде всичко, което иска, докато е на диета?), но и една от първите концепции, които отхвърлих. Първо, защото не искам да разглеждам храната като награда за здравословно хранене; две, защото всъщност не вярвам, че има смисъл да се нахлуваш в „лошите“ неща; и три, не мисля, че трябва да можете да ядете неща, които "харесвате", само веднъж седмично.

Какво мислите за 4-часовата диета за тяло?

PS: Обичам коментара и оценявам всички, които споделят своя опит с 4-часовата диета за тяло. Не казвам, че няма да работи за някого, но определено няма да работи за мен.