тегло

Има много ползи, които могат да бъдат спечелени от упражненията и загубата на тегло при населението с наднормено тегло и двете обикновено се предписват за постигане на кардиометаболитни подобрения в здравето. Упражненията за отслабване обаче са неефективен и неустойчив начин за много хора. Вместо това трябва да се правят упражнения за здраве, докато загубата на тегло се постига чрез диетични модификации. Но което има по-голямо въздействие?

Отговорът идва от Университета в Копенхаген, Дания, който наскоро публикува допълнителни данни от проучването CUT-IT, при което 64 пациенти с наднормено тегло с наднормено тегло (на възраст 45-75 години) с коронарна артериална болест (CAD) са рандомизирани, за да бъдат подложени на 12 седмици аеробно интервално обучение (AIT) три пъти седмично или консумирайте нискоенергийна диета (LED) за 8-10 седмици, последвано от 2-4 седмици преход към диета с високо съдържание на протеини/нисък гликемичен индекс.

Протоколът AIT включва 38-минутна сесия, започваща с 10-минутна загрявка с умерена интензивност, последвана от интервална тренировка с висока интензивност (85-90% от VO2peak, Borg скала 17-18) на велоергометър. Интервалите бяха дълги 1-4 минути и разделени от 1-3 минути активно възстановяване (65-70% от VO2peak). Очакваните енергийни разходи за цялата сесия са около 288 kcal.

Светодиодът беше план за отслабване, контролиран от диетолог от 800-1000 kcal/ден, базиран на супи, шейкове, каши и барове четири пъти на ден, допълнен с няколко допълнителни зеленчуци, кисело мляко и един литър обезмаслено мляко. Диетата е проектирана да доставя всички необходими микроелементи. Диетата за поддържане на теглото е диета с високо съдържание на протеини/нисък гликемичен индекс, наподобяваща средиземноморската диета. По този начин основните източници на протеини са риба, птици, яйца, млечни продукти и бобови растения.

Състав на тялото, физическа годност и метаболизъм на глюкозата

Промени спрямо изходните параметри на метаболизма на глюкозата Както се очаква, светодиодът превъзхожда AIT при намаляване на телесното тегло (-10,6 срещу -1,6%), телесна мастна маса (-26,6 срещу -5,5%) и обиколка на талията (-11,3 срещу - 2,8 cm), но само AIT подобри VO2peak (+ 10,6%). Освен това общият холестерол, не-HDL-C и триглицеридите намаляват значително и в двете групи, докато HDL-C и кръвното налягане са непроменени. И двете групи значително подобриха няколко аспекта на метаболизма на глюкозата, действието на инсулина и функцията на β-клетките, като светодиодът предизвика по-големи промени в повечето.

инсулинова чувствителност Хистограмите показват A) инсулинова чувствителност на цялото тяло, B) чернодробна инсулинова чувствителност, C) β-клетъчна реакция, D) Индекс на разположение E) инсулинов клирънс, F) инсулиново потискане на липолизата. Бялата лента представлява базови стойности, а черните ленти 12-седмични стойности. * Разлика в групата p

Ако сте човек със затлъстяване с наднормено тегло, който иска да направи промяна, която би донесла най-много пари, тогава диетите и отслабването изглеждат най-добрият избор на действие, поне ако алтернативата е HIIT. Настоящото проучване показва, че бързата краткосрочна загуба на тегло с помощта на LED превъзхожда 12-седмичната програма на AIT с лека съпътстваща загуба на тегло за подобряване на чувствителността на цялото тяло и черния дроб към инсулин без намаляване на липолизата, подобряване на отзивчивостта на β-клетките или промяна метаболитен клирънс на инсулин.

В идеалния случай човек би се хранил както с диета, така и с физически упражнения, тъй като предишни изследвания показват, че загубата на тегло плюс упражненията имат синергичен ефект за подобряване на чувствителността към инсулин. Това би могло да бъде разгледано в настоящото проучване с интервенционна група, преминала едновременно AIT и LED, но изследователите избраха да не го правят по някаква причина. Също така не можем да екстраполираме тези резултати към тренировка за съпротива.