Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

диета

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Да живееш заседнал начин на живот означава, че прекарваш голяма част от времето си седнал или неактивен. Независимо дали професията ви изисква да седите дълго време или сте неактивни по избор, заседналият начин на живот крие различни рискове за здравето 3. Ако живеете предимно заседнал начин на живот, е разумно да промените диетата си, за да отчетете по-ниските дневни разходи за калории.

Изисквания за заседнала калория

Хората от всички възрасти, които се занимават със заседнал начин на живот, имат по-ниски изисквания за калории, за да поддържат сегашното си тегло, отколкото хората, които са активни. За заседналите жени са необходими 1000 калории на ден за възраст от 2 до 3 години; 1200 калории за възраст от 4 до 8 години; 1600 за възраст от 9 до 13 години; 1800 за 14 до 18; 2000 за 19 до 30; 1800 за 31 до 50 и 1600 за 51 и повече. За заседналите мъже дневните калории трябва да бъдат 1000 за възраст от 2 до 3; 1400 за 4 до 8; 1800 за 9 до 13; 2200 за 14 до 18; 2 400 за 19 до 30; 2200 за 31 до 50 и 2000 за 51 и повече, казва Националният здравен институт 1.

Заседнали опасности

Как да се отървете от мазнините в краката си

Заседналият начин на живот крие няколко различни рискове за здравето 3. В зависимост от приема на калории, задържането може да доведе до затлъстяване, сърдечни заболявания, депресия, високо кръвно налягане, лоша циркулация и когнитивен спад при възрастните хора.

Монтиране в упражнение

Използването на възможности през целия ден за движение на тялото ви помага да се предотвратят някои от негативните ефекти от заседналия начин на живот. Някои примери са ходене пеша до работа, качване по стълбите вместо асансьора, паркиране по-далеч от офиса ви и използване на почивки за кратки разходки. Можете също така да се събудите 20 или 30 минути по-рано, за да се поберете в тренировка, да изпълнявате домакински задължения бързо, за да изгорите повече калории, да правите различни упражнения, докато гледате телевизия вечер или да се присъедините към упражнения.

Диета за заседнали хора

Как затлъстелият се оправя?

Ако поддържате заседнал начин на живот, избирайте храни с по-ниско съдържание на калории и мазнини. Яжте толкова плодове и зеленчуци, колкото искате, плюс пълнозърнести храни и нискомаслени версии на обикновените храни. Нискомаслените млечни продукти и протеини като постна пуйка или пиле помага да намалите приема на калории. Яденето на по-малки порции по-често поддържа метаболизма Ви повишен и кръвната захар равномерна.

  • Ако поддържате заседнал начин на живот, избирайте храни с по-ниско съдържание на калории и мазнини.
  • Яденето на по-малки порции по-често поддържа метаболизма Ви повишен и кръвната захар равномерна.

Съображения

Ако вашият заседнал начин на живот е създал ситуация, при която сте достигнали нездравословно тегло, консултирайте се с Вашия лекар, за да поговорите за лекарства, отпускани по лекарско предписание, промяна на начина на живот или бариатрична хирургия.