Последна актуализация на 28 ноември 2018 г. в 14:38 ч

Начало »Диети за отслабване» Общо калории в алкохола? Ето колко са в любимите ви напитки

[Последна актуализация на 14 август 2018 г.]

Загубата на тегло може да бъде истинско предизвикателство ...

Особено ако редовно пиете алкохолни напитки.

Това е така, защото алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и ние сме склонни да пием много от тях. Много хора не вземат предвид това, когато мислят за приема на калории за седмицата.

Важно е, че някои алкохолни напитки са значително по-калорични от други.

Тази статия разглежда колко калории са в любимите ви алкохолни напитки, както и най-добрия избор за тези, които следят линията на талията им.

Ръководство за калориите в алкохола

За начало знайте, че самият алкохол е 7 калории на грам.

Това е малко по-малко от мазнините (9 калории на грам), но почти двойни въглехидрати и протеини (и двете съдържат 4 калории на грам).

калории

Една стандартна напитка съдържа около 14 грама алкохол. Това означава, че ще консумирате средно близо 100 калории на алкохолна напитка ... дори ако е с ниско съдържание на въглехидрати.

Тогава има и допълнителните калории, които обикновено идват от захарта в напитката. Захарта по същество не ви дебелее, но е вкусен източник на допълнителни калории, който много вероятно допринася за наддаването на тегло.

Бирата, виното и алкохолът могат да се различават значително в броя на калориите си - дори сред подобни марки и видове. Така че направихме разбивка на калории на някои от най-популярните напитки по-долу:

Калории в бирата

Тези бири се класират от най-нискокалорични до най-високи, на базата на порция от 12 унции (средният размер може).

Леките бири обикновено остават под 100 калории, докато други сортове могат да достигнат до два пъти това количество.

  • Budweiser Select: 55 калории
  • Beck’s Premier Light: 64 калории
  • Милър 64: 64 калории
  • Michelob Ultra: 95 калории
  • Светлина на Буш: 95 калории
  • Amstel Light: 95 калории
  • Милър Лайт: 96 калории
  • Coors Light: 102 калории
  • Bud Light: 110 калории
  • Гинес: 125 калории
  • Стела Артоа: 141 калории
  • Beck’s Pilsner: 142 калории
  • Будвайзер: 145 калории
  • Bass Pale Ale: 156 калории
  • Котва Steam: 158 калории
  • Микелоб: 158 калории
  • Синя луна белгийско бяло: 168 калории
  • Буш Айс Бледен Лагер: 171 калории
  • Сиера Невада Pale Ale: 175 калории

Калории във виното

Средно вината от един и същи цвят и тип (бели, червени, розови, пенливи и сладки) не се различават много по калории.

Тези вина се основават на порция от 5 унции, с изключение на пенливите, които обикновено се сервират в 4 унции и сладки на 3,5 унции.

  • Бял (включително шардоне, пино гриджо, совиньон блан): 120 калории
  • червен (включително каберне, бордо, циндендел и др.): 125 калории
  • Роза: 100 калории
  • Пенливо/шампанско: 90 калории
  • Сладка: 160 калории

Калории в уиски и други спиртни напитки

Независимо дали се наслаждавате на джин, ром, текила, водка или уиски, ще пиете приблизително същото количество калории.

Една порция или изстрел е 1,5 унции. Колкото по-високо е съдържанието на алкохол или „доказателство“, толкова по-голям е броят на калориите ви. Ето как се разгражда:

  • 80-доказателство съдържа 40% алкохол и 64 калории за унция. И така, една порция е 96 калории.
  • 90-доказателство съдържа 45% алкохол и 73 калории за унция. Една порция е 110 калории.
  • 100-доказателство съдържа 50% алкохол и 82 калории за унция. Една порция е 123 калории.

Един от тях е Jagermeister, който се предлага със 155 калории на 1,5 унции.

Смесени напитки и коктейли

Въпреки че е по-трудно да се измери точния брой на калориите за смесени напитки и коктейли, ние можем да предложим някои средни стойности, които да следваме.

Имайте предвид, че много от тези напитки често също имат много добавена захар.

По-долу са дадени калорийни количества на някои често срещани смесени напитки, включващи 1,5 унции изстрел от 80-процентов алкохол. Всички суми са еднакви, независимо с какъв алкохол ги смесвате (джин, ром, текила, водка или уиски).

  • Газирана вода (и водка): 96 калории
  • Диетична кока-кола (и ром): 96 калории
  • Тонизираща вода (и джин): 136 калории
  • Кока-кола (и ром): 142 калории
  • Портокалов сок (и водка): 152 калории

Ето някои други популярни коктейли в традиционното им съотношение, от най-ниското до най-високото съдържание на калории:

  • Мимоза (2,5 унции портокалов сок, 2,5 унции шампанско): 87 калории
  • Старомодно (1,5 унции уиски, 1 тире горчиво, 1 кубче захар): 118 калории
  • Мохито (1,5 унции ром, 1 унция сок от лайм, мента, 2 ч. Л. Захар, 1 унция газирана вода): 135 калории
  • Маргарита (1 унция текила, 0,5 унция кунтро, 0,5 унция сок от лайм): 145 калории
  • Дайкири (1,5 унции ром, 1 унция сок от лайм, 0,5 унции захарен сироп): 148 калории
  • Уиски кисело: (1,5 унции уиски, 1 унция лимонов сок, 0,5 унции захарен сироп): 156 калории
  • Мартини: (2 унции джин, 0,5 унции вермут): 161 калории
  • Секс на плажа (1,5 унции водка, 0,5 унции прасковен шнапс, 1,5 унции сок от червена боровинка, 1,5 унции портокалов сок): 179 калории
  • Пина Колада (1 унция ром, 1 унция кокосово мляко, 3 унции сок от ананас): 204 калории
  • Водка и Red Bull (1,5 унции водка, 8,5 унции червен бик): 206 калории
  • Лонг Айлънд Леден чай (0,5 унции текила, водка, ром, тройна сек и джин; 1 унция лимонов сок, 1 унция захарен сироп, тире кола): 250 калории
  • Бял руски: (1,5 унции водка, 1,5 унция кахлуа, 0,5 унции тежка сметана): 285 калории

Резюме: Средната порция бира от 12 унции може да варира от около 55-175 калории в зависимост от варивото и марката. Червените и белите вина обикновено падат около 120 калории за чаша от 5 унции, докато по-малка порция пенливо вино от 4 унции е 90 калории. Изстрел от 1,5 унции джин, ром, текила, водка или уиски са около 96 калории. Повечето смесени напитки и коктейли имат допълнителни калории (както и захар).

Опции за най-нисък калоричен алкохол

Ако броите калориите си, но все пак искате да пиете, ето някои от най-нискокалоричните опции за алкохол.

  • Леки бири: Budweiser Select е вашият най-нискокалоричен избор само с 55 калории. Други марки като Beck’s Premier Light, Michelob Ultra, Busch Light и Miller Light са под 100 калории
  • Водка сода: Единствените калории тук са във водката с малко под 100 калории. Можете също така да добавите тире лимонов или лимонов сок.
  • Ром и диетична кока-кола: Диетичната сода също поддържа тази напитка малко под 100 калории. Вместо това можете също да замените рома с изстрел от уиски.
  • Мохито без захар: Поискайте мохито без добавена захар, за да намалите калориите.
  • Червено вино: Една чаша ще ви върне 125 калории, но също така ви дава допълнителен бонус от антиоксиданти като ресвератрол (1).

Бакшиш: Един добър начин да намалите калориите от традиционните коктейли е да ги поискате без захар или допълнителни плодови сокове. Вместо това добавете пръскане на сок от лимон или лайм.

Резюме: Изберете лека бира и вина или смесете ликьора си с диетични напитки или газирана вода, за да имате най-нискокалоричните възможности за алкохол. Можете също така да си направите коктейл без добавена захар.

Алкохолни напитки с най-висока калория

Когато става въпрос за някои алкохолни напитки, е лесно да се преглътнат достатъчно калории, за да се получи цялото хранене (или повече).

Хера са някои от най-добрите напитки, които може да искате да избягвате, когато броите калории:

  • Предварително направени коктейлни смеси: Гледайте броя на калориите в пакетирани смеси за напитки като маргарити, които могат да съдържат над 200 калории и много захар.
  • Бледа алея и светла бира: Sierra Nevada Pale Ale достига 175 калории, докато Сам Адамс Бостън Лагер е 170 калории.
  • Тройна сек: Тази опаковка със захар може да добави до около 150 калории.
  • Bacardi 151: При 75% алкохол, един изстрел ще ви върне 185 калории.
  • Лонг Айлънд Леден чай: При много видове алкохол те могат да започнат от около 250 калории.
  • Бял руски: С микс от сладка кахлуа и тежка сметана, това е като декадентен десерт с 285 калории.
  • Ирландско кремаво уиски Bailey’s: Изстрел от тези неща е около 170 калории.

Резюме: Висококалоричните напитки обикновено имат висок процент алкохол и захар. Избягвайте предварително направени коктейлни смеси, тежки бири, високоустойчиви издънки и кремообразни алкохолни напитки.

Коктейли с ниско съдържание на въглехидрати

За тези, които се фокусират върху приема на въглехидрати, има някои напитки, на които можете да се насладите, докато се придържате към плана си с ниско съдържание на въглехидрати, включително:

  • Ракия, джин, ром, текила, водка, уиски и други чисти алкохоли: 0 грама
  • Пенливо вино или шампанско: 1 грам
  • Сухи вина: 2 грама
  • Леки бири: 2-4 грама (Budweiser Select 55 има 1,9 грама)

Като цяло ще искате да пропуснете бира (освен ако не е много лека), сладки вина и сладки смесени напитки.

Резюме: Повечето чист алкохол няма въглехидрати, докато сухите вина и леката бира имат малки количества от около 1-4 грама.

Калориите в алкохола ще унищожат целите ви за отслабване

Без значение колко много или малко пиете, алкохолът може да бъде ключовият фактор, който ви пречи да постигнете целите си за отслабване.

Успешното отслабване изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Това е причината гладуването да работи толкова добре, наред с други стратегии.

Пиенето на алкохол през уикенда може лесно да ви отведе до излишни калории за седмицата, тъй като обикновено пием в допълнение към получаването на калории от храната.

Това само по себе си може бързо да отмени всякакви положителни промени, които сте въвели във вашата диета и начин на живот. Помислете за тази диаграма, която илюстрира въпроса:

За да помислите по друг начин: Ако имате само една чаша червено вино със 125 калории на ден, се добавят допълнителни 875 калории за седмица. Това е еквивалент на около два леки обяда или почти четири парчета шоколадова торта и може да е разликата между отслабването или напълняването.

Или, ако решите да се отдадете на една нощ с да речем, 3 кутии бира, което може да ви върне до 525 калории. Това е еквивалентът на над 3 кутии обикновена кока-кола (която много хора никога не биха докоснали ... но бирата ще го направят).

Истината е, че ако искате да отслабнете, най-добре е изцяло да изключите алкохола или поне да се ограничите до една или две напитки седмично.

Безалкохолни алтернативи

Ако решите да намалите пиенето, опитайте тези безалкохолни, нискокалорични алтернативи:

  • Газирана вода с пръскане на сок от лайм, лимон или нар
  • Вода, вливана с краставица и мента
  • Kombucha (макар че съдържа незначително количество - до 2% от естествено срещащ се алкохол)
  • Кокосова вода
  • Напитки с ябълков оцет (като Suja)
  • Зелени или билкови чайове

Резюме: Пиенето на алкохол може да е причината да се борите да отслабнете. Дори една чаша червено вино на ден може да добави до 875 калории седмично. Изключете напълно алкохола и заменете с нискокалорични алтернативи като ароматизирани води и чайове.

Помислете за калориите в алкохола този уикенд

Алкохолът ни улеснява много да консумираме много повече калории, отколкото си представяме.

Ако се опитвате да отслабнете, има над 77 доказани стратегии, които можете да приложите. Едно от тях е да изключите напълно алкохола от диетата си или поне да се ограничите до една или две напитки седмично.

Ако все пак се отдадете на този уикенд, изберете нискокалорични алкохолни напитки като лека бира, малка порция вино или смесете алкохола си с диетична напитка, газирана вода или пръскане на цитрусов сок. Пропуснете тежка бира, високоустойчив алкохол и кремообразни или сладки смесени напитки.

Реалността е, че много хора, които се опитват да отслабнат, никога не биха докоснали сладка безалкохолна напитка, или остъклена поничка, или дори купа овес в някои случаи ... И все пак с удоволствие ще се отдадат на бира или вино всеки петък.

Каква е разликата? По отношение на калориите и отслабването, няма такова.

Относно Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition & Dietetics)

Джо Лийч е университетски квалифициран диетолог от Австралия.

Завършва бакалавърска степен по наука за упражненията, последвана от магистърска степен по хранене и диететика през 2011 г.

Научете повече за него на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

скорошни публикации

  • Науката го потвърждава: въглехидратите не ви правят дебели
  • 3 причини Палео да е мъртъв, а кетогенната диета е бъдещето на прищявките за отслабване
  • Вашите чревни бактерии влияят ли на отслабването? Опростяване на науката
  • 5 статистически данни, които показват защо периодичното гладуване е мощно за отслабване
  • 77 доказани начина да отслабнете и да го държите настрана (Извинете, тук няма отвари „Чудо“ или бързи корекции)
  • Тези 10 души загубиха 1000 кг (450 кг) и го запазиха: Ето какво оказа най-голямо въздействие за отслабването им
  • Ръководство за начинаещи за терапевтичните промени в начина на живот (TLC): започнете от тук
  • Ползи за здравето от гладуването: Разделяне на факта от измислицата
  • Тридневната военна диета: Трябва ли да се присъедините към класацията?
  • Диетата на CICO за отслабване: решение за тези, които са опитали всичко друго?

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.