Всеки човек, който някога е вдигал щанга, разбира колко трудно е да натрупаш дори 5 килограма мускули. Сега си представете предизвикателството да опаковате 18 твърди килограма, теглото на средно петгодишно дете.

Това е замислил Брадли Купър, когато пое главната роля в American Sniper. Филмът е базиран на автобиографията на Крис Кайл, военноморския тюлен, приписван на рекордните 160 потвърдени убийства в Ирак. Кайл беше 105-килограмов тексасец, който беше не само безстрашен в битката, но и истинския лош човек, който щеше да практикува ММА стилове за задушаване с колегите си ТЮЛЕНИ за забавление.

„Трябваше да стигна до точката, в която вярвах, че съм той“, казва Купър. „С 83 килограма това би било шега. Размерът му беше такава част от това кой беше. "

Така че двукратният номиниран за Оскар трябваше да направи нещо, което не ви учат в Актьорското студио, където спечели магистърска степен: станете по-големи. Много по-голям, с процес, който завърши с много специфичен тип величина. „Крис не беше изтръгнат“, казва Купър. „Той не беше жилав. Той беше просто мечка. "

Но това не беше единственото предизвикателство, което Купър постави пред треньора си Джейсън Уолш: той трябваше да извърши тази епична трансформация само за 10 седмици, „с най-малко увреждане на тялото ми“, добавя той.

Строителят на чудовищата

Отвън животът на треньора на знаменитости изглежда доста сладък. Уолш, собственик на Rise Nation в Западен Холивуд, има списък с клиенти на червения килим, който включва Джесика Бийл, Дженифър Гарнър и Бен Афлек. В нормален ден той може да прекарва качествено време с модела на Victoria’s Secret Роузи Хънтингтън-Уайтли или актрисата Емили Блънт.

Съпругът на Блънт, актьорът Джон Красински, свързва Купър с Уолш. Двамата актьори бяха на Хаваите, заснемайки все още неозаглавена комедия, в която Красински, известен най-вече с ролята на Джим Халперт в „Офисът“, играе мускулест военен, който случайно е женен за бившата съпруга на героя на Купър. „Трябваше да е възможно най-голям“, казва Купър. "Той се появи и беше чудовище."

Купър беше достатъчно впечатлен от трансформацията, че искаше да работи с треньора, отговорен за нея.

За разлика от него, собственият му герой във този филм „беше човек, който в основата си беше в сцепление“, казва той. „Той беше човек, за когото можеше да се каже, че е бил бит малко.“ По този начин обучението му за ролята се състоеше главно от нетренинг. По време на престоя си на Хаваите той избягва да вдига нещо по-тежко от греблото с каяк, а след това директно премина от игра на този човек към тренировка с Уолш за ролята му в American Sniper.

В допълнение към невдигащия се за месеци недостатък, 39-годишният актьор започна със значителни проблеми. „Той дойде при мен с проблеми с гърба и раменете“, казва Уолш. "Той имаше някои големи, големи дисбаланси."

Повечето обучители, изправени пред предизвикателството да постигнат толкова много за толкова малко време, биха намерили начин да заобиколят проблемите. Не Уолш. „Когато клиенти влязат и имат проблеми, ние не ги заобикаляме“, казва той. „Ние отстраняваме проблемите.“

Това е урок, който той научи в съвсем различен контекст: обучение на футболисти за НФЛ.

Отработване на Gridiron

Уолш започва треньорската си кариера в Университета на Северна Каролина, където работи със спортисти в олимпийските спортове, които включват плуване и лека атлетика. Оттам той заминава на запад за Athletes ’Performance в Аризона, където работи със собственика Марк Верстеген, за да подготви клиентите си за Комбината през 2006 г.

„Бях горе-долу доброволец“, казва Уолш. „Чувствам се като Марк е мечтател и излязох там, за да повиша нивото си на знания.“

Най-голямото извеждане: че силовите тренировки включват много повече от това да направим хората по-силни. „Става въпрос за дълголетие“, казва той. "Става въпрос за задържане на спортиста на терена." Той нарича това, което е научил, „истинска тренировка“ и открива, че работи точно толкова добре с елитни актьори, колкото елитни спортисти. с една важна разлика: „Спортистите са свикнали с болката. Но за актьорите това е съвсем нов свят. "

Уолш започна Купър с коригиращи движения, както би направил със спортист. Те тренираха по два пъти на ден. В първата тренировка, започваща в 5 сутринта, те се фокусираха върху структурни упражнения като мъртва тяга и клякане, за да изградят достатъчно здрава основа, която да задържи допълнителната маса. Втората тренировка, късно следобед, беше по-фокусирана върху традиционните упражнения за изграждане на мускули. Купър се нуждаеше от двата вида обучение, за да представи убедително Крис Кайл.

„Крис беше голям човек“, казва Уолш, използвайки миналото време, защото Кайл е бил убит от колега ветеран през 2013 г. на стрелбище в Тексас. "Повечето военноморски тюлени не са, но той беше един от най-големите."

Предизвикателството надхвърли обема на Купър от 83 на 102 килограма. Трябваше да се движи така, сякаш принадлежи в това тяло. За това Уолш разчиташе до голяма степен на едностранни упражнения, като български разделени клекове, като се започне само с телесно тегло и се натрупа оттам. Те също така направиха много мъртва тяга с един крак, включително румънската тяга с наземна мина, част от тренировъчно оборудване, което прилича на домашна плоча с въртяща се метална тръба в средата, която държи щанга.

диетата

Закуска (и обяд, вечеря и закуски) на шампионите

Цялото това обучение би постигнало малко без много и много храна, повече от 5000 калории на ден. „Брадли излизаше от филм, в който трябваше да бъде по-малък“, казва Уолш. „Трябваше да го храним насила. Това беше най-трудната част. "

Купър се съгласява. „Това беше истински шок за тялото ми. Ако това е пица и торта, това е едно нещо. Поставянето на 6000 калории на ден в тялото ви бързо остарява. "

Неговият личен готвач приготвя пет дневни хранения, но дори и това не беше достатъчно. Те са допълнени с Plazma, напитка преди и след тренировка, и енергийни барове, и двете предлагат комбинация от въглехидрати и протеини.

„Без такъв прием на калории и възможността да се възстанови, той вероятно нямаше да се справи“, казва Уолш. „Тялото му просто попиваше всичко, което му хвърлих.“

В края на програмата си Купър се беше заел с тежки тегления в багажник, вариант с мъртва тяга, използвайки шестостенна лента, която започва на няколко сантиметра над пода. „Това беше нашият голям лифт“, казва Уолш. Режисьорът Клинт Истууд дори го използва във филма, в тренировъчна сцена. (Уолш се вижда на заден план, пробивайки тежка чанта.)

На своя връх Купър можеше да изкара пет серии от 8 повторения с повече от 180 килограма - близо до удвояване на телесното му тегло. - Виждате го как става Крис Кайл. Брадата му порастна и той просто се разроши. Той очакваше с нетърпение да влиза всеки ден и да види какво може да направи. "

Купър намери живота като тежка категория за откровение. „Променя абсолютно всичко“, казва той. „Това променя начина ви на ходене, начина, по който хората се отнасят към вас. Ако някой се блъсне в вас на тротоара, той някак си рикошира. Отивате на парти и всички танцуват, никой не ви трогва. "

Имаше и недостатъци, като надрастване на целия му гардероб и носене на панталон с еластична талия почти всеки ден. „Дори ръцете ми се увеличиха“, казва той. „Нося сватбения пръстен на баща си и вече не можех да го нося. Не би паснало. "

Какво става нагоре.

Трансформацията обаче беше временна. Скоро след като американският снайпер се уви, Купър трябваше да свали тежестта за следващата си роля, в която играе готвач. „Изхвърлих около 6 килограма за три седмици“, казва той. „Следващите 6 до 10 килограма бяха наистина трудни за сваляне.“ Тъй като е отслабнал, докато снима филма, който все още не е озаглавен, той смята, че редакторите им отрязват работата, когато се опитват да го накарат да изглежда с еднакъв размер във всяка сцена.

Той отиде оттам до Бродуей, където отново се върна към обичайните си 83 килограма, за да изиграе главната роля в „Човекът слон“, което може да е толкова, колкото един актьор може да получи от воин като Крис Кайл.

Ползите от това да бъдеш отново себе си - да се храниш нормално, да носиш собствените си дрехи - не изтриват удовлетворението, че си бил много по-голям, поне за известно време. „Знаех, че това ще бъде начинът да играя Крис и се почувствах невероятно“, казва той. „Също така е хубаво да знаем, че е възможно да го направим по естествен начин, за толкова време.“

Но на въпрос дали иска да се върне към вида обучение, което направи трансформацията му възможна, отговорът му е прост и категоричен: „Абсолютно не!“