здравето

Сега знаем как Пол Бунян се сдоби с коремните си перални: цепенето на дърва изгаря до 500 калории на час. Джон Чихомски споделя своята история.

Наскоро имах възможността да се свържа с вътрешния си дървосекач. Дори не знаех, че имам такъв, докато не получих оценка за премахване на голям пън от задния ми двор. Вместо да платя повече, отколкото исках пънът да се пулверизира от професионалист, си помислих, че ще се опитам да замахна с брадва и сам да си свърша работата. Резултатите бяха приятно неочаквани.

Да, тежката работа ме накара да се изпотя само пет минути във всяка сесия на кълцане. И да, можеше да бъде премахнат механично за няколко часа, вместо за няколко седмици, които ми отнеха, крадейки по час тук и там през седмицата и дори повече през почивните дни.

Освен радостта, която изпитах, когато най-накрая успях да откъсна дървения монолит от земята, след като стигнах до последния корен на проблема, с удоволствие открих какво велико упражнение в упражнението беше моето начинание. В допълнение към цялото изпотяване забелязах, че съм свалил няколко килограма и съм тонизирал сърцевината си само за три седмици и около 16 часа работа. Заинтригуван, попитах Олга Хейс, американски съвет за сертифициран треньор с упражнения с Sharp Best Health, какво точно се случва.

Механиката
„Когато цепите дърво, тялото ви използва множество мускули, за да изпълни люлеенето, както и да стабилизира позицията ви“, казва Хейс. „Цепенето на дърво засяга почти цялото ядро, включително долната и горната част на гърба, раменете, ръцете, корема, гърдите, краката и дупето (глутеусите).“

Имаше моето обяснение.

Хейс продължава, че цепенето на дърво, когато се извършва редовно, може да помогне за подобряване на стабилността и здравината на бедрата и раменете и може да ви даде абс.

„Когато размахвате брадва, казва Хейс, вие използвате всичките си коремни мускули, като се простирате надолу под ъгъл от ребрата до тазобедрената кост, като използвате коремните си мускули докрай.“

В допълнение към сериозното изгаряне на мускулите, когато цепите дърва непрекъснато за дълги участъци наведнъж, вие също изпълнявате кардио упражнение. Постоянното люлеене, вдигането на тежестта (брадвата) нагоре и надолу, с добра форма, ще повиши сърдечната честота и ще доведе до прилично изгаряне на калории.

Друго голямо предимство е, че средностатистическият човек може да очаква да изгори между 350 и 500 калории при цепене на дърва за един час, според Хейс.

Нямате дърво, което се нуждае от нарязване? Хейс препоръчва удрянето на фитнеса като алтернатива на люлеенето на брадвата. Упражнение, наречено дърворез (какво друго?) Имитира въртящото се люлеене на цепене на дърво, използвайки претеглено съпротивление под формата на медицинска топка, дъмбел или кабелна машина.

„Дърворезбите са чудесен начин да тренирате цялото си ядро, особено когато нямате време“, казва Хейс. "Подобно на истинско нарязване на дърво, това упражнение работи едновременно с гърба, раменете, дупето, корема и гърдите."

Съвети за безопасност
Когато цепите дърва, е важно да вземете предпазни мерки. Експертите препоръчват да носите очила, за да предпазите очите си от летящи дървени стърготини. Също така е важно да носите подходящи обувки, като тежки ботуши, за стабилна стойка и допълнителна защита за краката си, а ръкавиците са важни за предотвратяване на мехури и помагат за здраво захващане на дръжката на брадвата.

Въпреки че няма да се откажа от ежедневната си работа за живота на дървосекача, добре е да знам, че моята пестеливост е добра както за основната, така и за банковата ми сметка.

Джон Чихомски е вицепрезидент по връзки с обществеността и комуникации за Sharp HealthCare.