Изкуство и литература

волята

Опитах се да отслабвам и изключвам, но не много успешно. В действителност, моя тегло продължавали да се казват, тъй като децата се раждали и пораствали. В един момент бях стигнал до 97 кг (

214 паунда, 15,3 камъка) и на 189 см (

6 ’2”) индексът на телесна маса ми беше доста над „нормалния“ ИТМ диапазон за мъж на моята възраст. От тогава Отслабнах с 15 кг за толкова седмици - това е 1000g на седмица. За тези от вас, които се интересуват как да постигна това, ето метода, който използвах. Обобщих този метод в 20 лесни стъпки.

Наричам това Водна сила Celeterra Диета за вода - въпреки че това всъщност не е диета (обяснено по-долу) и загадъчният Watersoup изигра само малка роля в този метод. Но аз изпълних тази диета, докато пишех втория си роман CELETERRA и да ... ще ви трябва сила на волята.

1. Решете, че вие наистина искам да отслабна. Звучи просто? Помислете: трябва наистина, НАИСТИНА, да искате да отслабнете. Приемете начина, по който сте - това е добре (и дори от съществено значение за щастливия живот). И приемете, че ВИНАГИ се променяте - и ВИНАГИ МОЖЕТЕ да се променяте.

2. Поправете датата кога да започнем. Какво ще кажете за започване веднага?

3. Изберете a реалистична цел. Избрах да сваля 10 кг при скорост от 500 грама на седмица. Оказа се, че Отслабнах повече и с по-висока скорост защо не.

4. Определете как най-добре да отслабнете, направете някои домашни. Триковете по-долу идват от много различни източници на уебсайтове, Не съм изобретил отново колелото тук. Има много информационни и мотивационни уебсайтове с много добри съвети, десетминутно уеб търсене ще ви насочи към дузина полезни. Не разчитайте на един сайт, а сравнявайте методи. Струва си да се информирате.

5. Претегляйте се всеки ден, веднага след като станете от леглото и отидете до тоалетната. Въведете теглото си в графика. Използвах приложението Withings iPhone, за да проследя теглото си, но всяко приложение или лист хартия ще свърши работа. Прекарвайте няколко минути всеки ден, за да проучите тази графика и да решите следващите си стъпки. Какво мина добре? Защо теглото ви се е увеличило/намалило? Какво ядохте, как това обяснява кривата? Това ще ви помогне да разберете динамика на отслабване, твоето тяло, Вашият хранителни навици, Вашият упражнение, и начини за подобряване.

6. Наградете себе си за постигнати етапи. Очевидно храната не е добра награда. Книга? Нова слушалка? Нещо, което винаги сте искали да имате?

7. Какво да правите, ако не отслабвате постоянно? Очевидно е, че вашият тялото не иска да губи тази ценна мазнина. На всичкото отгоре тялото ви ще стане по-ефективно да се възползва максимално от храната, която получава. По този начин ще трябва да намалите допълнително калориите поемане, или увеличете скорост на изгаряне. то е ума над материята: мозъкът ви печели ли играта - или ще позволите на тялото си жажда и компулсии печеля? Ето, това е WILLPOWER за вас!

8. Колебанията в теглото (вижте моята крива по-долу) са нормални. След като веднъж сте свалили един килограм или един килограм, шансът е това придвижвате се до предишното си тегло е значително намалено. Чао чао 90кг. Чао чао 88 кг: никога повече няма да се срещнем, гаднице.

(Горе: Withings визуално визуално за отслабване между март и август. Истинското тегло е тънката линия с точките, мастната линия е изчислена тенденция. Направих правило, че моето реално тегло никога не трябва да надвишава линията на тенденцията - което успях през повечето време.)

9. Не сте на диета. Ти си промяна на хранителните си навици. До края на живота си. И как? четете нататък.

10. Яжте закуска като цар; обяд като принц; и вечеря като просяк . И не яжте нищо между храненията:

11. Яжте големи закуски, те могат да потиснат глада до 16 часа. Например: 300 мл кисело мляко без мазнини, 0-2 супени лъжици настъргана пшеница, 200-300 г плодове (пъпеш, портокал, ябълка, банан ...). Филия хляб.

12. Обяд: голяма салата, без дресинг, една лъжица зехтин, купчина безмаслено кисело мляко или горчица. Понякога юфка или картофи от обезмаслено месо (аз самият съм вегетарианец - което между другото няма никакъв ефект върху вашето тегло или загуба на тегло).

13. Между храненията: кафето и чаят са добре, но без напитки захар или мляко. Без закуски, без плодове. Нивото на захарта в кръвта трябва да спадне до нула между храненията. Това повлиява положително нивата на инсулин и предпазва от диабет.

14. Пийте много вода. Започнете с голяма чаша сутрин, продължете да пиете през целия ден.

15. Вечеря: започва „водната диета“: това е ирония, хора. Опитайте японски мисо супа, купа от 1 литър - от която почти няма въглехидрати или дебел, така че единственият насищащ ефект е течността.

16. Разбира се, вечерите са най-предизвикателните, но ето няколко трика:

  • Продължете да пиете много вода.
  • Яжте 250 г извара без мазнини и захар (кара да се чувствате сити) с чаена лъжичка канела (чудесно за подпомагане на програма за отслабване - прочетете за това в интернет) и по желание малко лимонов сок (витамини + наситен ефект).
  • Бъдете заети; чувствате се по-гладни, седнали на дивана. Раздвижете се, направете домакинство.
  • Отивам на разходка. Това ще ви накара да се чувствате уморени, така че ще спите по-добре.
  • В спешни случаи, яжте малко салата, моркови, домати или плодове.
  • Очевидно е, че ако всъщност отслабвате със скоростта, която сте решили, можете също да ядете повече от горното. Не е нужно Умирам от глад. Въпреки това, няколко вечери в седмицата, вашата приемът на храна трябва да е много нисък, в противен случай няма да има ефект, което не е мотивиращо.

17. Упражнение. Ходете по 10000 стъпки на ден. Използвал съм Withings Pulse Ox за проследяване на стъпките ми и бягане. Отидете на колоездене, плуване, джогинг, скандинавско ходене. Вземете пулса си до 100 удара в минута за поне 30-40 минути, три пъти седмично. Започнете бавно - автоматично ще се подобрите с времето.

18. Някои хора казват, че вие никога не трябва да чувствате глад по време на отслабване, но ако искате да видите някакъв резултат в разумен срок, ще трябва изпитвате глад. Гладът не е лош по дефиниция: ако имате глад, вие всъщност изгаряте телесните мазнини. Почувствах доста глад на моменти през първите три седмици. Но тогава стомахът започва да се свива! С течение на времето автоматично ще се нуждаете от по-малко храна (какво казах под точка 1? Винаги се променяте).

19. Освен да ядете по-малко мазнини, трябва да намалите и количеството въглехидрати. Опитвам се да избягвайте захарта и алкохола, под каквато и да е форма. Черният дроб много ефективно превръща излишните въглехидрати, захар и алкохол в мазнини. Прочетете етикетите за храната, която купувате, сравнете продуктите, за да видите колко енергия осигуряват.

20. Изграждане на мускули. Дори в покой мускулите изгарят калории! Мускулестите хора могат да ядат повече, без да качват килограми.

Отслабване - отнема воля и а промяна в начина на живот. Недей слушайте твърде много други хора, като съветът е евтин! Ще трябва да отделите малко забавно време за овладяване на тялото и информация за диетите там, в големия свят.

Мотиватори. Какво направих печалба по време и след моя период на отслабване и какво бихте могли да спечелите?

1. Ловкост. На практика сега нося 10 кг по-малко тегло: това са десет бутилки вода! С намаляването на теглото ми се увеличиха възможностите за упражнения.

2. Подобрени кръвни стойности: холестерол, гама-GTP на черния дроб, кръвна захар

3. Моят кръвно налягане слезе

4. Ниска сърдечна честота (в покой: 50 удара в минута)

5. Болка в гърба изчезна

6. Спрях хъркане .

7. I пот по-малко

8. Никога запъхтян

9. Храненето е радост, не разочарование. Няма „неприятни угризения на вина“

10. Комплименти от колеги и приятели: ДА. Хората ви се възхищават, ако изведнъж сте слаби.

11. Гордост

12. чувствам по-добре, физически и психологически

Излишно е да казвам, че тези предимства ще ви помогнат По-добре оцелеят апокалипсиса, трябва ли да настъпи денят!