Обикновено получаваме много обещания за това как спазването на обикновена диета ще ни помогне да загубим нежелано тегло. Триседмичната диета от Брайън Флат не е по-различна. Сигурен съм, че искате да знаете дали е възможно да отслабнете и да получите онази страхотна форма на тялото, за която винаги сте мечтали, като следвате проста програма като тази.

Ей това е Алфред, исках да разбера дали този план е реален. Вече бях правил няколко други диети, които преглеждаме, така че щях да отида и да сложа 23 кг. просто да го загубя отново, така че вместо това имах приятелка Линда, която наистина искаше да хвърли около 20 кг или повече и се съгласи да влезе и да следва 3-седмичната диета за нашия преглед. Ще споделим бързото видео на Линда и всички факти, които открихме за този план. Да започваме…

Възможно ли е да загубите претендираните 23 лири само за 3 седмици?

Отговор: Да, всъщност е възможно. Ако не виждах резултатите за себе си, нямаше да повярвам. Така че мога да кажа на 100%, че това е абсолютно постижимо.

Краткият край на историята е, че Линда в крайна сметка е загубила над 21 Lbs. и го спрях (честно казано не мислех, че трябва, но това беше нейният избор). Линда направи няколко допълнителни неща, които ще спомена, но основно следваше 3-седмичния диетичен план възможно най-близо, за да даде легитимен преглед. Тя напълно промени хранителните си навици, намали калориите, яде повече протеини, пие тонове вода вместо Gatorade или други захарни напитки и пости няколко произволни дни по време на програмата.

Тя също започна да работи и избра няколко идеи (от Old School New Body Program), които разглеждаме в друг преглед. Тя ще тренира три пъти седмично само по около 30 минути наведнъж, както при този план.

Можете да направите абсолютно същото сами и успешно да отслабнете също. Силно бих препоръчал да инвестирате в програма, като тази, след като видите положителните резултати, постигнати от Линда. Тази програма улеснява много, когато започвате (повярвайте ми и Линда) и обхваща всичко, което трябва да знаете. Можете също така да спестите много време, тъй като всички изследвания се извършват предварително и не е нужно да измисляте специални планове за хранене. Цялата необходима информация вече е включена в 3-седмичния диетичен план.

Общ преглед

Обобщение

Общото ни мнение е, че 3-седмичната диета е истински, солиден план, който съдържа подходящата храна, от която се нуждаете, и НЕ е измама като толкова много други. Не забравяйте, че изисква усилия от ваша страна, за да работи. Хубаво е, защото можете лесно да следвате и подготвяте планове за хранене и прав план за тренировка, който включва упражнения, които можете да правите от вкъщи, без да имате нужда от фитнес. Това е програма за диети и тренировки, която мога лично да препоръчам на близките си приятели и семейството си.

Какво представлява тази 3-седмична диетична система?

тествана

Както името на марката вече казва, това е пълна 3-седмична диета и план за тренировка. Честно казано, тази диета е повече от само 3 седмици, ако сте избрали така. С всичките му различни компоненти можете да се научите да водите напълно нов начин на живот. Този нов начин на живот ще ви помогне да отслабнете и да го спрете завинаги.

3-седмичният диетичен план ви дава правилната храна, от която се нуждаете, в рамките на плана за хранене и това е без да се налага да приемате допълнителни хапчета от всякакъв вид.

Основната цел на програмата е да ви помогне да постигнете целта си и да отслабнете възможно най-много килограми по здравословен начин през 21-те дни, за да можете да постигнете бързи резултати, които ще ви мотивират да следвате следващата си цел за отслабване. Пълният план може просто да бъде изтеглен като електронна книга и съдържа 96 страници от всичко, което трябва да знаете, включително снимки за справка.

Кой е авторът?

Нека ви дадем малко информация за миналото на Брайън Флет, за да получите по-добра представа:

  • Той е здравен треньор
  • Диетолог
  • Завършил е биология
  • Собственик на REV Fitness
  • Създател на тази 3-седмична диета
  • Брайън беше инвестирал повече от 10 години в своите изследвания, преди да създаде този хранителен план.

3-седмичните компоненти на диетичния план

Програмата е разделена на 3 основни части:

  • План за упражнения
  • Действителната диета
  • Мислене, сила на волята и мотивация.

Нека разгледаме малко по-отблизо различните аспекти:

Диетичният план

Диетичният план е основната част от 3-седмичната диета и е разделен на 4 отделни фази с различни елементи.

Фаза # 1 (ден 1 - 7)

Този първи етап работи като чар, тъй като наистина ще започнете да виждате голямо тегло (около 5 до 10 паунда, може би и повече), което се отделя през тези 7 дни. Ако следвате този план, това ще гарантира, че ще отслабнете. Тази фаза е създадена, за да помогне за прочистването на цялата ви система, най-важната от които е черният дроб, който може да бъде по-лош, отколкото си мислите.

Тази част от плана предлага много подробен списък и обяснение на видовете храни, които можете да ядете. Това са предимно зеленчуци и няколко различни вида протеини, като месо, риба и яйца. Брайън също беше достатъчно подробен, за да включи чудесно обяснение за най-добрия начин за приготвяне на храната. Той дава чудесен график, който да следвате, когато става въпрос за това кога трябва да се храните.

Фаза # 2 (ден 8)

Това е етапът, в който ще изпитате първия си 24-часов пост. Последното хранене, което сте приемали във фаза 1, би било вечерта и се състоеше от зеленчуци и протеини от предложените източници. Сега ще започнете 24-часовото си бързо, от вечеря до вечеря. Това ще даде възможност и ще насърчи тялото ви да се отърве от детоксикацията на всички странични продукти за изгаряне на мазнини, които може да са дошли от бързата загуба на тегло във фаза 1 Препоръчва се да не приемате следващото си хранене до вечерта на ден 8. При това хранене вие ​​сте абсолютно свободни да ядете каквото искате, но имайте предвид, че въглехидратите трябва да се съхраняват в много минимално количество. Подгответе се психически за този 24-часов пост. Не винаги е лесно за много хора, но необходима част, ако наистина искате да отслабнете и да постигнете целта си.

Фаза # 3 (ден 9 - 11)

По-известен като „Фаза на мазнините“. През този период трябва да се придържате към препоръчителните нива на калории, определени в диетата, докато се опитвате да получите 80% от тези калории от мазнини. Доказано е, че нискокалоричният метод с високо съдържание на мазнини помага за отпадането на много нежелани мазнини за много кратък период от време.

Това не звучи лесно, но не се притеснявайте, ще имате страхотен списък с храни с добрите видове мазнини, от които ще се нуждаете. Също така ще ви помогне да подготвите тези храни и точното количество калории, които трябва да ядете (за мъже и жени) с включеният лесен за следване хранителен план.

Фаза # 4 (Ден 12 - 21)

Лудата диета постепенно ще започне да се изравнява малко и вие ще започнете да се храните нормално към този последен етап. Ще бъдете насочени с персонализирана схема на калории, която ще бъде адаптирана към вашия уникален BMR.

Ще разберете какъв е вашият BMR в ръководството за планове, което е много лесно да се направи. Брайън ви дава изчисления в метрични американски оценки. Има различни изчисления за мъже и жени, както можете да си представите. Когато разберете какъв е вашият BMR, тогава ще разберете как да персонализирате персонално нискокалоричен хранителен план въз основа на този BMR рейтинг.

Упражненията

Вярно е, че само диетичната част от плана ще ви помогне да отслабнете за кратко време, но когато включите програмите за упражнения, можете да удвоите резултатите, получени само от диетичния план. Повечето други диетични програми се провалят, тъй като не включват необходимите упражнения, които наистина го правят ефективен. При използването на упражненията ще загубите много мазнини поради интензивността на тренировката и не непременно количеството време, прекарано. Под ръководството на Брайън тренировките продължават само около 20 до 30 минути на ден, само 3 дни в седмицата.

Упражненията в книгата съчетават тренировки за кардио и съпротива, които разбъркват метаболизма ви, което кара тялото ви да премине в режим на изгаряне на мазнини.

3-седмичният диетичен тренировъчен план има 4 основни упражнения:

  • Прегърбен ред
  • Продължителна преса с дъмбели
  • Клек клек
  • Дъмбел изправен ред

За да ги изпълните, всичко, от което се нуждаете, е пейка и две гири (по избор). Не е нужно да ходите на фитнес, тъй като можете да ги правите у дома, ако искате. Как се правят упражненията, количеството повторения и количеството сетове, които трябва да направите, са подробно описани в книгата. Има и раздел с някои допълнителни упражнения, за да ударите наистина корема си.

Мотивация, мислене и сила на волята

Това е раздел, който ще отвори окото, защото ви излага на редица често срещани митове относно силата на волята, които могат да попречат не само на вашия успех, но и на други. Този раздел е жизненоважна част от 3-седмичната диета. Това ще ви помогне да преодолеете онези трудни предизвикателства, с които най-вероятно ще се сблъскате, като ви даде някои чудесни алтернативни методи, които да използвате, за да осигурите успеха си в програмата.

Постигането на успех в отслабването е като всеки друг голям успех в живота и просто изисква правилното мислене. Ако успеете да постигнете позитивно и целенасочено мислене само за 21 дни, тогава със сигурност ще постигнете целта си не само в тази програма, но и всичко, което искате достатъчно зле.

Плюсовете и минусите

Както при повечето диети и здравни програми, някои неща са страхотни, а някои неща са гадни, ако трябва да сме честни. Тази програма не се различава от нищо друго.

Професионалисти

  • Много добре организирани секции и ръководства.
  • Лесно за четене съдържание (за разлика от други книги за диети, при които се нуждаете от докторска степен, за да разберете информацията)
  • Лесно за следване! Не само диетичният план, но и тренировките. Получавате пълен план и ръководство за всяка фаза, има много малко място за объркване или съмнение.
  • Вие не само губите много килограми, но се научавате да водите по-здравословен и щастлив начин на живот през следващите години, което е начинът, по който повечето хора продължават да пазят теглото си.
  • Бързи и точни тренировки, които целят резултати, а не пух.
  • Трудна за победа 60-дневна гаранция за връщане на парите!

Минуси

  • Няма видео ръководства! Всички ги обичаме.
  • Упражненията имат някои основни изображения, но видеоклиповете наистина биха помогнали.
  • Намерих видеоклипове за тренировките в YouTube, толкова ли е трудно дори да ги свържа някъде? По принцип недостатъците са свързани с липсата на видеоклипове.

За кого е тази диета?

Всеки, който сериозно иска да отслабне бързо. В него наистина има всичко необходимо за всяка възрастова група.

Присъдата

Хората се борят със загуба на тегло, но да се отървете от това излишно тегло не се случва само по себе си, без значение какъв план можете да следвате. Ако сериозно се занимавате с постигането на целта си за отслабване, ще трябва да положите малко усилия за това. Не е за една нощ, но ако наистина искате да отслабнете, 21 дни не е ли толкова лошо, нали? Повечето диети планират месеци и месеци! Това е 3-седмичен диетичен план и той идва с 60-дневна гаранция за връщане на парите, какво наистина трябва да загубите? Няма оправдание, ако наистина го искате достатъчно зле. Ако не сте съгласни, просто упражнете 60-дневното възстановяване на сумата и няма никаква вреда. Но ако работи, няма ли да се радвате, че сте го опитали!

Като цяло, 3-седмичната диета е реален, солиден план и НЯМА измама по никакъв начин. Чувствам се достатъчно добре, за да го препоръчам на приятелите и семейството си. Също така препоръчвам да опитате, ако искате бързо да отслабнете. Сега всичко зависи от вас:

Въпроси и отговори

Подходяща ли е тази диета за вегетарианци и/или вегани?

Тази диета има тежка основа от високо протеинови храни, включително следните източници: говеждо, пиле, риба, яйца, пуйка и черупчести мекотели. Ако това не оправдава вашите вярвания или лична диета, тогава ще трябва да намерите някои алтернативи на протеина. Ето няколко сайта по-долу, които може би ще помогнат за намирането на няколко източника:

Трябва ли да приемате или добавяте някакви допълнителни добавки, които да допълнят или помогнат с 3-седмичната диета?

Не, не са необходими допълнителни добавки. Брайън обаче споменава и препоръчва EPA/DHA (рибено масло), суроватъчен протеин и Йохимбин с кофеин, за да постигне най-добри резултати. По време на курса Линда приемаше малко суроватъчен протеин, но отново това не беше необходимо за постигане на резултатите.

И така, какви са вашите резултати и опит с програмата?

Бих се радвал да чуя вашите резултати и преживявания! Ако имате история или някакви предстоящи въпроси, моля, коментирайте по-долу. Правя всичко възможно да се чекирам възможно най-много и бих искал да знам, че нашата упорита работа е помогнала на другите!