Ново проучване, публикувано от група австралийски изследователи, предполага, че яденето на диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки, семена и риба, като средиземноморската диета, може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

може

Участниците, които са били между 17 и 35 години, са постигнали високи резултати за депресия, тревожност и стрес. Една група беше поставена на средиземноморска диета в продължение на три седмици и й беше казано да избягва преработени храни, наситени мазнини и рафинирани захари. Членовете на контролната група продължиха с обичайните си диети.

С всичко, което е известно на този етап от историята на храненето относно връзката между възпалението, настроението и диетата, не е твърде рано в процеса да се направи солидна хипотеза, че средиземноморската диета може да намали симптомите на депресия. - Лиза Ричардс, диетолог и автор

За да се придържат към диетата, участниците получиха хранителни продукти, включително зехтин, натурално ядково масло, ядки и семена (орехи, бадеми, пепитас, слънчогледови семки) и подправки (канела, куркума), както и редовна стипендия за закупуване на допълнителни хранителни продукти.

Изследователите казват, че са избрали тази възрастова група, защото „юношеството и младата зряла възраст са период, в който има повишен риск от депресия, а това са и критични периоди за установяване на здравословни модели - като диета - която ще се пренесе и в зряла възраст“.

След триседмичния период групата, която се придържаше към средиземноморската диета, претърпя намаляване на депресивните си резултати от умерените до нормалните граници. Те също така съобщават, че се чувстват по-малко стресирани и тревожни.

Изследователите отбелязват, че в допълнение към подобреното настроение, има какво да спечелите и от по-добро физическо здраве.

„Тези резултати са първите, които показват, че младите възрастни с повишени симптоми на депресия могат да се включат и да се придържат към диетична интервенция и че това може да намали симптомите на депресия“, пишат изследователите.

Те обаче добавиха: „Въпреки че има убедителни наблюдателни доказателства за връзка между качеството на диетата и депресията, доказателствата за причинно-следствена връзка все още се появяват, особено по отношение на младите възрастни.“

Констатациите на изследователите са публикувани в списанието Plos One.

Кейтлин Селф, лицензиран диетолог със седалище в Балтимор, която работи в психиатрична практика, заяви, че резултатите от проучването съвпадат с това, което е била свидетел в клиничната си практика.

„Знаем със сигурност, че има връзка между диетата и депресията, но за да проверим истински това причинно-следствено взаимодействие, ще ни е необходим по-голям размер на извадката и репликирани проучвания, за да се оцени точно какъв процент от населението е податлив на депресия, предизвикана от диета ”, Каза себе си.

Изследването е част от все по-голям брой изследвания, които показват как диетата влияе върху психичното здраве. Всъщност областта на хранителната психиатрия набира скорост.

Средиземноморската диета интегрира здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини, като същевременно премахва преработените храни, за които е известно, че са възпалителни. Известно е, че Омега-3 е противовъзпалително средство, което позволява да се намали възпалението и неговите странични ефекти чрез тази диета, според Лиза Ричардс, диетолог и автор на The Candida Diet.

„С всичко, което е известно на този етап от историята на храненето относно връзката между възпалението, настроението и диетата, не е твърде рано в процеса да се направи солидна хипотеза, че средиземноморската диета може да намали симптомите на депресия“, каза тя.

Тя обаче добави: „Трябва да се направят допълнителни изследвания относно ролята на лекарствата и консултирането, съчетани с този режим на хранене. Би било неразумно да се предполага, че диетата сама по себе си може да смекчи симптомите на депресия на всеки. "

През април проучване, публикувано в Psychosomatic Medicine, разгледа 16 предварително публикувани рецензирани проучвания, сравняващи ефектите от диетичните интервенции с недиетични контролни условия, включващи повече от 46 000 участници.

Те стигнаха до заключението, че „диетичните интервенции обещават като нова интервенция за намаляване на симптомите на депресия сред населението“.

Те обаче решиха, че са необходими допълнителни изследвания.

Кристен Чиколини, диетолог със седалище в Бостън, заяви, че макар че са необходими средно 17 години, за да бъдат доказателства в научните изследвания, за да се превърне в клинична практика, има много изследвания за връзката между червата и мозъка, както и за ролята на хранителните вещества в душевно здраве.

„Виждал съм, че това помага в личния ми живот и в практиката ми и тъй като това е толкова нискорисков път, по който да се подходи, не виждам недостатък в опитите да се хранят стратегически по този начин“, каза Чиколини.

Тя добави, че макар подобрената диета да не може да излекува депресията, „със сигурност помага да има храни с хранителни вещества, които поддържат здравето на червата (където се произвежда серотонин) и здравето на мозъка“.