диетата

На диетичен резултат тонът е оценен на 1,5 от 5 от Healthline. Докато диетата с риба тон може да причини бърза загуба на тегло, тя е много ограничителна и има няколко недостатъка.

Диетата с риба тон е нискокалорична, с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини, краткосрочен план за хранене, който включва консумация основно на риба тон и вода за насърчаване на бърза загуба на тегло за сметка на недостиг на хранителни вещества и ограничаване на калориите; след 3 дни след това можете да добавите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птици, зеленчуци и плодове, но през този период съотношението на вашите макронутриенти трябва да бъде 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини.

Това по същество е прищявка диета, предназначена да насърчава нарушаването на лошите хранителни навици и да насърчава бързата загуба на тегло, но не се подкрепя от никакви научни изследвания. Въпреки че може да е лесно да се проследи, няма реална зададена продължителност, може да ви бъде писано да я следвате, докато не постигнете целта си и да повтаряте от време на време, не е ясно.

Самият тон трябва да е обикновен, без никаква майонеза, масло, олио, оцет или подправки и да ви осигурява 1,5 грама протеин на всеки килограм телесно тегло всеки ден. Трябва също така да пиете 34 унции вода всеки ден, порция Metamucil всяка вечер за фибри и витамини, минерали и аминокиселинни добавки с разклонена верига. След 3 дни можете да добавите задушени зеленчуци без нишесте, пилешко месо, нискомаслени млечни продукти, плодове и листни зеленчуци. Не можете да консумирате зърнени храни и нишестета, месо, бобови растения, ядки, семена, пълномаслени млечни продукти, сода, захарни напитки или други напитки, различни от вода, докато сте на диета за риба тон.

Това е строг режим и можете да намерите няколко негови вариации на много уебсайтове, които предполагат, че са по-добри от останалите. Много от адаптираните версии позволяват допълнителни храни като нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни, неподсладени напитки и други протеини като яйца., Но дори и с вариациите, нито един от тези планове не е подкрепен от научни изследвания.

Диетата с риба тон е много рестриктивна и затова причинява бърза загуба на тегло, но тези рестриктивни диети всъщност могат да навредят на вашето здраве. Това сериозно ограничаване на калориите забавя метаболизма и влошава мускулната маса само за начало и може да предизвика силен глад и да доведе до наддаване на тегло, когато спрете плана. Изследванията показват, че тези диети са неустойчиви и няма да успеят да подобрят състава на тялото.

Рибата тон е здравословен нискокалоричен източник на протеини, в умерени количества, той е богат на омега-3 мастни киселини, които помагат на сърцето, мозъка и имунната ви система, а също така е богат на селен, който има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, като същевременно насърчава функция на щитовидната жлеза. Но рибата тон не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото, което означава, че рисковете след диетата с риба тон превишават всяка потенциална полза.

Следването на диетата с риба тон има няколко недостатъка поради ограничителния характер, както и риска от отравяне с живак. Туната няма достатъчно калории, за да поддържа повечето възрастни, което може да доведе до по-бавен метаболизъм, загуба на мускулна маса, недостиг на хранителни вещества и глад. СИП предполага, че рибата тон трябва да бъде ограничена до 12 унции на седмица, което повече увеличава риска от отравяне с живак, а сортовете тон като жълтоперо, голямо око и албакор имат по-високи нива на живак и трябва да се избягват. Дори да яде само лек тон на тази диета, човек с тегло 150 килограма би приел 68 мкг живак, което е 10 пъти препоръчителната граница.

Доказано е, че диетичните прищявки като тази се затрудняват и имат съмнителни дългосрочни ефекти; фокусирането върху краткосрочната загуба на тегло е неустойчиво и вероятно затруднява дългосрочния успех, който изисква промени в навиците и начина на живот, необходими за постигане на дългосрочна загуба на тегло.

Диетата с риба тон няма научни изследвания, които да я подкрепят, а недостатъците далеч надхвърлят всяка потенциална полза, тя е крайно неустойчива, нереалистична и опасна за спазване поради ограничения. Тази диета също не може да бъде съобразена с нуждите и разликите на индивида.

За по-добри и трайни резултати човек би се справил много по-добре, като следва здравословна балансирана диета, която съдържа достатъчно калории, за да отговори на индивидуалните нужди, която включва ядене на много цели, непреработени храни и обмисляне на промени в диетата и начина на живот, за да подпомогне и подпомогне вашите цели за отслабване като физическа активност, управление на стреса и достатъчно сън.

Материали, предоставени от:

Забележка: Съдържанието може да се редактира за стил и дължина.

Тази статия не е предназначена да предоставя медицинска диагноза, съвет, лечение или препоръка.