Каква е връзката?

Нашето психично благополучие е жизненоважен и въпреки това често зле разбран аспект на здравето. Наскоро изследванията установиха, че може да има връзка между диетите с високо съдържание на захар и депресията при мъжете, така че днес обсъждам какви са връзките между захарта и психичното ви здраве и как можете да направите някои здравословни промени в бъдеще.

Психично здраве на мъжете

Понякога може да бъде трудно да се оцени колко мъжете са засегнати от психични разстройства - мъжете обикновено са по-малко склонни да посещават лекар за здравословни проблеми като цяло и това е особено вярно, що се отнася до психичното здраве. Това означава, че жените често са по-склонни да бъдат диагностицирани с психични проблеми като депресия и тревожност, отколкото мъжете, но това не означава, че мъжете страдат по-малко.

Например знаем, че около 75% от случаите на самоубийства включват мъже, така че психичното здраве очевидно е голям проблем. Следователно определянето на факторите, които биха могли да допринесат за депресия и други психични разстройства, е жизненоважно.

Знаем, че психичното здраве на жените може да бъде повлияно от хормонални промени като ПМС и менопаузата, но какво може да повлияе на психичното здраве на мъжете? Е, както се оказва, захар!

Как е свързана захарта с депресията при мъжете?

Когато говорим за захар, обикновено говорим за безплатна захар и рафинирана захар - видовете, които са богати на захароза и често се добавят към сладкиши, сладки лакомства и газирани напитки, а не за естествени плодови захари с високо съдържание на фруктоза.

Знаем, че захарта оказва голямо влияние върху физическото ни тяло, увеличавайки риска от развитие на проблеми като диабет и сърдечни заболявания, но скорошно проучване установи, че мъжете, които се хранят с диета с високо съдържание на захар, имат повишен риск от развитие на психични разстройства като депресия и тревожност.

Дългосрочното проучване, включващо 5000 мъже и 2000 жени, беше проведено между 1983 и 2013 г. и установи, че мъжете, които консумират повече от 67g захар на ден, са с 23% по-склонни да развият психични разстройства от тези, консумиращи по-малко от 35g на ден.

Колкото и да е странно, проучването не откри връзка между приема на захар и психичното здраве при жените.

Защо захарта може да повлияе на психичното ни здраве?

захар

Хората често забравят колко тясно са свързани ума и тялото. Помислете например за това как чувството на нервност преди полет, интервю или изпит често може да причини диария и изпотяване.

Но това работи и по друг начин - промените във физическото тяло често могат да повлияят на ума. Знаем, че захарта е особено вредна за организма, причинявайки проблеми като диабет, наддаване на тегло и дори сърдечно-съдови проблеми, така че е важно да помислим какви ударни ефекти това може да има върху психичното здраве.

Уморена нервна система

Когато сложните въглехидрати отнемат много време, докато тялото се разгради, захарта влиза във вашата система във форма, която е готова да се използва веднага. Това води до внезапен скок на енергия, последван от потапяне. Панкреасът трябва да работи извънредно, за да произведе допълнителен инсулин, за да се справи с цялата тази допълнителна захар, а произтичащото от това потапяне в енергия кара надбъбречните жлези да изпадат в паника и да освободят кортизол - хормон на стреса, който може да предизвика повишен сърдечен ритъм и безпокойство. С течение на времето това постоянно повишаване и спадане на нивата на захарта може да умори тези органи, да балансира цялата ви нервна система и да ви остави да се чувствате напрегнати и уязвими към изтощаващи промени в настроението.

Изчерпване на магнезия

Захарта е скандално известна с това, че има малка хранителна стойност, но знаехте ли, че всъщност може да изчерпи и минералите, които вече са в тялото ви? Магнезият е жизненоважно хранително вещество, което захарта може да изчерпи. Този минерал помага на мускулите да се отпуснат, така че е чудесен за мускулни болки и напрежение. Важно е обаче и за когнитивните функции и нервната система. Смята се, че магнезият може да стимулира GABA рецепторите в мозъка ни, като ни помага да се чувстваме спокойни и отпуснати - всъщност някои често срещани симптоми на дефицит на магнезий включват стрес и безпокойство.

Поради това хроничният дефицит на магнезий може да допринесе за развитието на нарушения като тревожност и дори депресия.

Изчерпване на витамини от група В

Витамините от група В също са наистина важни за психичното здраве и могат да бъдат изчерпани от приема на захар. Те са най-известни с ролята си в метаболизма на храната, така че без витамини от група В е малко вероятно да усвоите всички хранителни вещества от вашата диета, независимо колко здравословно се храните. Някои витамини от група В имат и допълнителни функции: В6, например, помага да се синтезират невротрансмитери в мозъка, които помагат да се контролира настроението, докато В12 е важен за когнитивната функция, нервната система и психологическата функция.

Възпаление

Захарта също може да причини възпаление в тялото, поради което не препоръчваме да ядете твърде много захар, ако страдате от възпалителни състояния като артрит и ДПХ (увеличена простата). Смята се обаче, че възпалението е свързано и с депресия. Видовете възпаление са недостатъчни, дългосрочни възпаления, които се появяват на ниво, което е трудно да се открие с помощта на традиционни тестове - ние наричаме това субклинично възпаление. Това означава, че дългосрочната диета, пълна със захар, може да причинява нискостепенно възпаление в продължение на години и години, без да бъде забелязана.

Бедни чревни бактерии

Вашите приятелски чревни бактерии изобщо не обичат захарта - но неприязните ви бактерии и дрожди харесват! Ако вашите приятелски чревни бактерии започнат да отмират, тогава цялата ви храносмилателна система ще пострада, което означава, че ще се борите да усвоите храната правилно. Това означава, че всички чудесни хранителни вещества, открити в здравословните храни, които ядете, няма да бъдат усвоени! Мозъкът се нуждае от подхранване, както всеки друг орган, така че това няма да е добре както за вашето психично здраве, така и за вашето физическо здраве.

Бедните чревни бактерии също могат да имат ударни ефекти, като вятър, запек, подуване на корема и дори проблеми като IBS. Това определено може да допринесе за лошо настроение, но също така може да ви разтревожи за неща като пътуване или хранене навън, в случай че се разстроите с храносмилането.

Лошо здраве и кръвообращение на сърцето

Когато излишната захар не може да се използва от тялото, тя вместо това се съхранява като мазнина или по-точно като триглицериди. Този тип мазнини са виновни за причиняване на сърдечни проблеми и увреждане на артериите. Това намалява общия кръвен поток и циркулация в тялото ви, което допринася за летаргия и умора, които могат да допринесат или да изострят чувството за лошо настроение. Намаленият приток на кръв към мозъка ви също няма да е добър за вашето психично здраве!

Защо няма връзка между захарта и депресията при жените?

Както беше отбелязано, проучването не откри значителна връзка между приема на захар и депресията при жените, така че защо това може да бъде?

На този въпрос е трудно да се отговори и без повече изследвания е трудно да се каже! Ние знаем, че жените и мъжете метаболизират храната по различен начин, така че това със сигурност може да допринесе. Например, жените разграждат въглехидратите по-бавно от мъжете, което до известна степен може да намали внезапното увеличение и срив на нивата на захарта.

Хормоналните разлики между мъжете и жените също могат да бъдат взети под внимание, тъй като това е една от най-големите разлики между двата пола. Смята се, че диетите с високо съдържание на захар дисбалансират хормоните при жените, допринасяйки за влошаване на симптомите на ПМС, така че е ясно, че жените не са имунизирани срещу ефектите на захарта.

Как да намалите приема на захар

Захарта е силно пристрастяващо вещество, така че намаляването на приема на захар може да бъде изненадващо предизвикателство! Всъщност едно проучване установи, че когато на плъховете беше даден избор между захар или кокаин, голямото мнозинство избираше захар!

Има обаче няколко начина, по които можете бавно да работите, за да намалите приема на захар.

Първо, уверете се, че ядете добре редовни ястия, пълни с много сложни въглехидрати - това включва всичко ‘цяло’, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и пълнозърнест хляб, както и нишестени зеленчуци като сладък картоф и пащърнак. Не забравяйте да включите някои здравословни източници на протеини, като качествено, органично месо или варива като нахут, боб и ядки. По принцип тези промени ще ви държат по-сити за по-дълго, помагайки да се предотврати спад в нивата на захарта, който предизвиква апетит.

След това изберете алтернативи за закуски с ниско съдържание на захар, когато имате нужда от лека закуска между храненията. Те могат да включват ядки и семена или нещо като здравословна енергийна топка, протеиново блокче или шоколад с ниско съдържание на захар. Можете дори да правите закуски сами, като използвате естествени подсладители като фурми или малко сироп от агава. Откривам, че канелата работи добре като заместител на захарта - естествено е малко сладка и малко количество може да придаде силен вкус, който намалява нуждата от допълнителна захар.

Внимавайте за изненадващи източници на захар - онези зърнени барове, които хапете, вероятно са пълни с нещата! Други изненадващи източници включват зърнени храни (дори „здравословните“ неща като царевични люспи!), Кетчуп, печен боб и вода с аромат. Всичко с ниско съдържание на мазнини също може да съдържа допълнителна захар - в края на краищата те трябва да заменят мазнината с нещо!

Добрата новина е, че докато намалявате захарта, захарните рецептори на езика ви отново се събуждат и стават по-чувствителни към сладостта, така че след няколко седмици чаят ви с една чаена лъжичка захар ще има същия вкус като два. Всъщност може да се изненадате колко сладко-сладки са някои от храните и напитките, на които сте се наслаждавали сега!

Има ли добавки или лекарства, които могат да помогнат за нивата на захар?

Наистина няма лекарство, което да замени необходимостта от намаляване на захарта, но има няколко, които могат да ви дадат допълнителна подкрепа, докато сте в процес на намаляване.

Страхотен за включване е хромът, тъй като това може да подпомогне действието на инсулина при регулиране нивата на кръвната захар.

Смята се, че и канелата работи по подобен начин, така че това определено е добре да се добави към рецепти за печене или дори закуска - чаена лъжичка с каша е наистина вкусна!

Ако ядете диета с високо съдържание на захар от дълго време, тогава чревните бактерии вероятно ще са пострадали. Нашето храносмилане Molkosan съдържа L + млечна киселина, която помага да се създаде здравословна среда за процъфтяване на чревните бактерии, спомагайки за подобряване на общия метаболизъм. Можете също така да включите пробиотик, за да дадете допълнителен тласък на чревните бактерии.

Средства за психично благосъстояние

Ако търсите малко допълнителна подкрепа за вашето психично благополучие, тогава билковите лекарства могат да бъдат от голяма помощ.

За лошо настроение препоръчваме жълт кантарион - но не забравяйте, че ако подозирате, че имате депресия, най-доброто нещо е да посетите Вашия лекар!

При лек стрес и безпокойство можете да опитате Stress Relief Daytime или AvenaCalm. Отново, ако тревожността стане трудна за управление и започне да влияе на ежедневния ви живот, консултирайте се с вашия лекар.

Къде да купите Hyperiforce, таблетки жълт кантарион на местно ниво

Търси помощ за облекчаване на симптомите на лошо настроение и леко безпокойство?

Тогава не търсете повече от таблетките Hyperiforce, жълт кантарион .

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават таблетки Hyperiforce, жълт кантарион, просто напишете пощенския си код по-долу.