Настоящите изследвания доказват, че това, което ядат майките, докато са бременни, има пряко влияние върху бъдещото здраве на детето им

хранене

Може да ви бъде простено да мислите, че първата твърда храна на вашето бебе идва на около шестмесечна възраст. И го прави, нещо като. Но си струва да се помни, че бебетата са изложени на храната и хранителните й вещества по-рано - всъщност, дори преди да са заченати.

Настоящите изследвания доказват, че през ранните ни години видовете храни и колко сме изложени на това имат последствия през целия живот.
Диетата на майката е единственият източник на хранене за нейното бебе по време на бременност. Те нямат други опции.

Неподходящото или неправилно хранене по време на бременност пряко засяга градивните елементи на бебето и неблагоприятните ефекти не могат да бъдат обърнати. И по време на ранна възраст храненето е също толкова важно.

Кои са първите 1000 дни?

Тази концепция от първите 1000 дни е очарователна. Изследователите казват, че първият ден от „1-ви 1000 дни“ започва в деня преди зачеването и продължава до втория рожден ден на детето.

Това е един от „критичните периоди от време“, при които излагането на фактори на околната среда и промененото хранене може да има дългосрочни последици за здравето. Храненето и факторите на околната среда могат да накарат плода (и бебето) да развие адаптивно поведение. Те могат да бъдат полезни в краткосрочен план, но създават проблеми с възрастта.

Но не мога да бъда бременна!

Един голям проблем с храненето преди бременността е, че в Австралия около 30 процента от бременностите са непланирани. Това означава, че дори ако една майка има пълни намерения да се храни добре след като е бременна, е малко късно.

Но не мога да забременея!

Около 60 процента от австралийците са с наднормено тегло или затлъстяване, включително жени и мъже, които планират бебе. Отдавна знаем, че жените с наднормено тегло са по-малко склонни да забременеят - отслабването е един от най-евтините и ефективни начини за подобряване на плодовитостта. И не само майките трябва да останат стройни. Бащите с по-висок ИТМ (индекс на телесна маса) увеличават риска от потомството им да имат проблеми с развитието.

Знаете какво е наистина интересно?

Програмирането на апетита се случва по време на развитието на плода. Това, което майките ядат по време на бременност, силно влияе на хранителните предпочитания на детето им.

Храненето в ранна възраст играе важна роля в профилактиката на алергиите. Фолатите, цинкът и омега-3 мастните киселини засилват имунната функция.

Други фактори също влияят на риска от алергии. Пушенето от майката, бактериите в околната среда и лошото хранене на майката допринасят за увеличаване на алергията.

Бебетата с алергии имат променен баланс на чревните си микроорганизми. Здравословно черво = здрав имунитет.

Ефектите от доброто и лошото хранене антенатално могат да повлияят на следващите поколения. Не става въпрос само за това какво са яли нашите майки, но и нашите баби.

При хранене в началото на бременността може да се увеличи рискът от наднормено тегло при децата. Това е така, защото те стават силно енергийно ефективни и когато храната е в изобилие, те са склонни да преяждат.

Майките, които развиват гестационен диабет и са с наднормено тегло, са по-склонни да имат бебета с наднормено тегло. И тези бебета са изложени на по-голям риск да станат деца с наднормено тегло.

Крайностите на теглото при раждане, както високи, така и ниски, могат да имат неблагоприятни последици за здравето на децата.

Диетата с ниско съдържание на протеини по време на бременност може да повлияе на желанието на децата към храни с високо съдържание на мазнини.

Кърменето помага на червата на бебето да поддържат чревни микроби. И те се смятат за полезни по всякакви причини.

Майки с наднормено тегло или затлъстяване са склонни да кърмят бебетата си за по-кратко време, отколкото майките, които са в здравословно тегло.

Колкото по-висок е ИТМ на майката, толкова по-голям е рискът тя да се нуждае от цезарово сечение.

Майките с наднормено тегло обикновено имат деца с наднормено тегло.

Какво трябва да направя?

Уверете се, че теглото ви е в здравословен диапазон. Ако планирате да забременеете, важно е да знаете текущия си ИТМ.

Насърчавайте партньора си да остане в рамките на здравословно тегло.

Вземете добавки с фолиева киселина поне един месец преди и три месеца след зачеването.

 Потърсете експертна помощ, ако се борите да отслабнете.

Избягвайте да мислите, че трябва да ядете за двама, когато сте бременна. Вашето бебе ще вземе всичко, от което се нуждае.

Следете теглото си, когато сте бременна. Никой от нас не може да промени това, което не признава.

Влезте в навика да се претегляте редовно.

Бъдете внимателни колко наддавате по време на бременността. Прекаленото количество през първото полувреме повишава риска от раждане на голямо бебе.

Ако сте бременна, яжте ТЕЗИ храни

Пресни зеленчуци и плодове. Чували сте всичко и преди, но все още е едно от най-важните съобщения.

Яжте ядки, бобови растения, семена, боб и грах. Сушени, консервирани, замразени или пресни - всички те са брилянтен източник на хранене.

 Намалете мазнините и захарта. Яжте малко, но просто не много.

 Закуска за здравословни възможности.

Пийте обикновена вода. Избягвайте плодови сокове, безалкохолни и енергийни напитки. Всички те имат много захар.

Избягвайте прекалено много плодове - той е с високо съдържание на захар, което увеличава общия прием на килоджаули. Две парчета на ден са добре.

Прочетете какво можете и бъдете проактивни относно здравето на бременността си. Ресурси като този са наистина полезни и ще ви дадат много насоки.

След раждането на вашето бебе

Кърмете възможно най-дълго. Ако вие и вашето бебе сте доволни да продължите да кърмите, продължете. Всяко кърмене е защитно.

Ако бебето ви храни на шише, изберете формула с по-ниска концентрация на протеин. Твърде много протеин води до прекомерно наддаване на тегло.

Следете растежа на бебето си. Дебелите бебета не са здрави бебета. Диаграмите на процентилите са най-добрият инструмент, който имаме за наблюдение на растежа на нашите бебета. Говорете с медицинската сестра на детето си за това какво е подходящо за вашето бебе.

Имайте предвид потенциалните промени в настоящата препоръка за предлагане на твърди вещества на около шест месеца. Някои изследователи смятат, че твърдите вещества от четири месеца и преди шест месеца могат действително да намалят риска от наднормено тегло и затлъстяване (докато бебетата все още кърмят).

Избягвайте прекомерното хранене. Следвайте знаците на бебето, че са пълни. През първите две до три години се задават модели за здравословно хранене и активност.

Помислете за собствените си навици, когато става въпрос за хранене. Ролевото моделиране е изключително важно.

Включете цели яйца и фъстъчено масло в диетата на вашето бебе през първата година от живота му. Излагането и на двете всъщност предпазва от алергии в по-късния живот.

Предлагайте на бебето си богати на желязо храни от около шест месеца нататък. Редът, по който предлагате храни, не е важен, а по-скоро тяхното хранително съдържание. Желязото, цинкът и протеините са важни хранителни вещества за растежа.

Предложете на вашето дете голямо разнообразие от различни храни. По този начин те ще приемат по-голямо разнообразие от храни, когато са по-възрастни.

Има ли някога място за бисквити и сок?

Ако сте пурист, тогава не. Малките деца не трябва да ядат бисквити и преработена храна. Въпреки че се посочва очевидното, децата са малки и трябва да растат. Храната е единственият им източник на енергия. Ако по-голямата част от тази енергия идва от пакети, те няма да растат по най-добрия възможен начин.

Тази статия е написана за Kidspot от Джейн Бари от www.mybabybaby.com.au - детска здравна сестра, акушерка и колумнист по родителство.

Много благодаря на професор Питър Дейвис от Медицинския факултет, Център за изследване на детското хранене, Университет в Куинсланд, Херстън, Куинсланд, Австралия за времето му за интервю.