бедрата

Свързани статии

  • Как да отслабнете в бедрата и дупето
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Най-лесният начин за отслабване на крушови форми
  • Упражнения за стройни крака
  • Как да сваля 25 килограма за 45 дни
  • Как да отслабите бедрата при мъжете

Причудливите диети могат да накарат да изглеждате, че можете да насочите определени части от тялото си, като промените начина си на хранене, но това не е така. Намаляването на размера на бедрата и дупето изисква програма за здравословно хранене, съчетана с упражнения; можете да фокусирате упражнението си върху проблемите на бедрата и дупето по-лесно, отколкото можете да фокусирате диетата си.

Здравословна диета

Въпреки че няма вълшебна храна, която може да избръсне мазнините от бедрата и дупето, цялостният план за здравословно хранене може да намали общото количество телесни мазнини, които носите. Ако сте с по-голяма форма на круша и носите по-голямата част от мазнините си в бедрата и дупето, тогава това са областите, към които ще се насочи здравословното хранене. Намалете калорийния си прием, но направете интелигентен избор с калориите си. Пропускайте празни калории без хранителна стойност, като сладолед и вместо това изберете постно месо, плодове и зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри. Пийте много вода; той работи с фибрите, за да изхвърли нежеланите калории и да ви помогне да загубите мазнини.

Храни за повишаване на метаболизма

Храните за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат да загубите мазнините, съхранявани в дупето и бедрата, когато се използват в комбинация с нискокалорична диета и правилното упражнение. Яденето само на тези храни няма да ви даде краката и задната част, които търсите, но те могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви и да направят тялото ви по-податливо на загуба на тегло. Пийте зелен чай - без захар, разбира се - и добавете подправка към вашите ястия с люти чушки или люспи от червен пипер, чесън или джинджифил. Разменяйте месо със соя, когато можете и яжте грейпфрут. Избягвайте сок от грейпфрут, заедно с други плодови сокове, защото те съдържат по-високо съдържание на захар от плодовете, както и по-малко здравословни фибри.

Размърдай се

Кардио упражненията повишават сърдечната честота и изгарят мазнините. Работи върху цялото ви тяло, но можете да изберете кардио упражнения, които работят с краката и дупето повече от другите части на тялото, за да помогнат за по-бързото им намаляване. Бягането е отлично упражнение за изгаряне на мазнини, но можете също така да се качите нагоре по стълбите в къщата си, да се заемете с ритни бокс или да карате колело. Ако използвате стационарен велосипед, поддържайте съпротивлението доста ниско; твърде голямото съпротивление може да изгради обемисти мускули, поддържайки бедрата ви с еднакъв размер, дори когато губите мазнини.

Упражнения за съпротива

В допълнение към кардиото, насочете проблемните си области с упражнения за съпротива. Когато тепърва започвате, използвайте само собственото си телесно тегло като съпротива, след това добавете ръчни тежести за допълнително съпротивление по-късно. Упражненията, които помагат за работа на бедрата и дупето, включват изпадания, клекове и повдигане на крака. Редувайте дни, в които тренирате долната част на тялото и горната част на тялото; общата загуба на мазнини настъпва, когато цялото тяло изгражда мускули. Придържайте се към ниското тегло и високите повторения, за да поддържате мускулите си елегантни и стройни; голямото тегло и ниските повторения водят до обемисти мускули, които няма да намалят размера на бедрата и дупето.