1 от 7

Лесно, здравословно, отслабване

Овладейте няколко основни рецепти - плюс съвети и трикове, за да ги промените - и винаги ще бъдете само на минути от бързо и питателно хранене. Пълни с постни протеини, продукти и здравословни мазнини, тези ястия ще ви помогнат да свалите килограми вкусно. И тъй като можете да ги направите за половин час или по-малко, пак ще имате време да посетите фитнеса.

единствените

1 от 7

2 от 7

Edamame Stir-Fry с Мисо

Това вегетарианско ястие е заредено със здравословни въглехидрати на растителна основа за стабилна, дълготрайна енергия. Благодарение на едамаме, той също е пълен с протеини, за да се чувствате сити и доволни.

2 от 7

3 от 7

Смесете нещата

Сменете основата. Заместете спагети от пълнозърнеста пшеница или вашето любимо зърно за юфка с елда.

Направете го китайски. Разменете броколи, снежен грах, водни кестени и гъби шийтаке за зелето, морковите, жълтия пипер и едамаме. Добавете фъстъци и пропуснете кориандъра.

Засилете котлона. За по-пикантно пържене, заменете sriracha за пастата мисо.

3 от 7

4 от 7

Естрагон-лимоново пиле и гъби

Протеинът в това хранене ще ви помогне да възстановите и изградите чиста мускулатура, за да поддържате метаболизма си оборотен. Кремообразният гъбен сос придава дълбочина и богатство на пилето, без да добавя много калории.

4 от 7

5 от 7

Смесете нещата

Дайте му югозападен обрат. Вместо гъби, хвърлете лук, зелени люти чушки и черен боб. Заменете лимона с лайм, а естрагона с кориандър. Елиминирайте горчицата, бульона и сметаната.

Направете салата. Пропуснете гъбения сос. Нарежете сварените пилешки гърди и ги поставете върху настъргано червено зеле и швейцарска манголд с тънко нарязани ябълки и лук. Сервирайте с дресинг от кленов сироп (2 супени лъжици балсамов оцет, 2 супени лъжици зехтин екстра върджин, 2 чаени лъжички кленов сироп, 2 чаени лъжички дижонска горчица, 1/8 чаена лъжичка кошерна сол и черен пипер на вкус).

Превърнете го в супа. Премахнете гъбения сос. След като пилешките гърди се сварят, нарязваме ги и добавяме в тенджера със зеленчуков или пилешки бульон, заедно с нарязан бок чой, кълнове и нарязани гъби.