ТЕХНИЧЕСКАТА диета 5: 2, която се е развила от концепцията за периодично гладуване, нараства популярността си като ефективен метод за отслабване и управление на теглото. По-рано периодичните бързи режими като алтернативния бърз ден се състоеха от „фуражен ден“, редуван с „бърз ден“. 24-часовото общо гладуване е доста предизвикателно, така че дните на пост бяха модифицирани, за да позволят 20 до 25 процента потребление на енергийни нужди. Алтернативните дни бяха допълнително променени на гладно само в два дни от седмицата и „нормално“ хранене през останалите пет. Този метод 5: 2 се оказа също толкова успешен, колкото и оригиналните съчетания.

експерт

Проведени са редица научни изследвания за периодично гладуване, показващи положителни резултати както за загуба на тегло, така и за други здравни резултати. Това включва подобрени нива на холестерол и възможен намален риск от диабет и някои видове рак.

В един бърз ден жените имат право на до 500 калории, а мъжете могат да имат 600 калории. Няма правила кои храни трябва да съставляват тези калории, но обикновено е най-добре да ги разделите между закуска/обяд и вечеря. Това позволява по-дълъг период на гладуване през деня, който е от полза за тялото. Закуските и пашата, дори и на здравословни храни като плодове, не се обезсърчават, тъй като тялото няма да бъде в „гладно състояние“. Гладуването води до отделяне на различни хормони и именно тази промяна в хормоналния баланс е по-добра за здравето. През останалите пет дни можете почти да ядете това, което ви харесва - в рамките на разумното.

В бързите дни е най-добре да избирате храни, които могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Това са храни, които помагат за ситост (по-непосредственото усещане за ситост, което спира да ядете повече при едно и също хранене) и засищане (по-дълготрайното чувство за ситост, което спира да ядете отново скоро след това). Храните, които подобряват засищането, включват високо протеинови, високо течни храни като кисели млека с високо съдържание на протеини, хумус, бъркани яйца, зеленчукови супи и яхнии. Храните, които подобряват ситостта, включват храни с ниско съдържание на захар, богати на фибри като варива, боб, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Първоначално постните дни са предизвикателни, тъй като трябва да свикнете да се справяте с гладовете, но след първите няколко седмици това ще отмине. Някои хора дори казват, че се чувстват доста овластени от гладуването, докато други говорят за чувство за свобода или облекчение, породено от липсата на дилемата да избират какво да ядат.

Няма съмнение, че настроенията като тези допринасят както за популярността, така и за успешното спазване на диетата 5: 2; за разлика от другите диети, няма усещане, че сте на постоянна диетична пътека.

Диетата 5: 2 е подходяща за повечето хора, независимо дали имате голямо количество тегло за отслабване или просто искате да поддържате теглото си под контрол. За хора със съществуващи заболявания като диабет (особено ако се контролира от инсулин), най-добре е да се консултирате с вашия медицински специалист. За хората, които редовно общуват с работа или забавляват клиенти, диетата 5: 2 е идеален начин да компенсира онези дни, в които са били консумирани допълнителни калории. Той може да бъде полезен и за тези, които пътуват с работа и имат ограничен избор и достъп до здравословна храна.

Идеи за закуска/брънч

  • Кисело мляко с високо съдържание на протеини, като Danio, с шепа смесени ядки и пресни плодове или с мюсли и нарязана ябълка
  • Бъркани яйца с пушена сьомга, поднесени върху легло от увяхнал спанак
  • Поширано яйце с гъба на скара и домати

Идеи за обяд

  • Тайландски бульон от скариди и пак чой
  • Минестроне и супа от боб
  • Гръцка салата от сирене фета
  • Хумус със зеленчукови пръчици и пълнозърнести пита пръсти

Идеи за вечеря

  • Лаврак на скара с рататуй
  • Пиле, гъби, броколи и фасул кълнове разбъркайте
  • Мароканска подправена сьомга със салата от цяла българска пшеница
  • Яхния от говеждо и тиквено орехче

Гювечът за кисело мляко, който е пълен с протеини

DANIO от Danone е супер дебело, супер вкусно, цедено кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

На дъното седи ръчно подбран плодов компот, който се предлага в различни вкусове, за да отговаря на различни вкусови рецептори.

Отгоре се задушава натурално кисело мляко. Можете да избирате както от нулеви проценти мазнини, така и от нискомаслени сортове.

Danio също е с високо съдържание на протеини - всяка тенджера е пълна с най-малко 12 g от добрите неща. Протеинът е много важен, особено при диета на гладно като 5: 2, тъй като допринася както за поддържането, така и за растежа на мускулната маса.

Danio се предлага в шест вкуса; ягода; маракуя; череша; праскова; боровинка и малина.