Ден след ден много хора решават да отслабнат, като използват диетични планове за бързо отслабване. Има различни причини, поради които да обмислите диетични планове за отслабване с 3 кг за една седмица. Носенето на излишни мазнини може да доведе до много здравословни проблеми, включително хъркане, проблеми с бременността, диабет и разновидности на рак. Тъй като затлъстяването се превръща в основен фактор за убиеца номер едно на сърдечно-съдовите заболявания в развития свят, е време да сте наясно и да създадете своите стратегии за диета, която ще ви бъде основна помощ при свалянето на килограми.

план

Добре . всички знаят, че проблемите с теглото не са здравословни, така че как можем да намалим това тегло, за да не се отървете от рисковете, посочени по-рано. Със сигурност диетичният план е чудесен отговор за отслабване, тъй като ще ви помогне да се отървете от тази мазнина през определен период от време, което ще означава, че килограмите ще се свалят по здравословен начин.

Изборът на диетичен план за отслабване веднага може да бъде малко предизвикателен, тъй като има програми, които рекламират загуба на тегло от близо 3 кг за седмица. Страхотните резултати могат да разчитат на вашата способност да имате търпение. По-голямата част от хората, които спазват диета, не успяват да удържат нито един килограм, а средностатистическият американски диета прави 4–6 опити за диета годишно. Едно проучване дори стигна до заключението, че 95% от хората, които се хранят със силно наднормено тегло, получават обратно всеки килограм в рамките на 3 години.

Най-вероятно има няколко причини, поради които сте се борили да отслабнете в миналото и опитът ми казва, че попадате в една или повече от 5 категории.

Сега ще преминем към диетичния план. Бърз хранителен план обикновено може да се прилага за приблизително една седмица, за да се намалят около 2-3 килограма. От съществено значение е да знаете, че тези бързи диети не дават постоянни резултати, но могат да помогнат за започване на метода за намаляване на мазнините. Никога не забравяйте да стоите далеч от алкохолни напитки, нездравословна храна и газирани продукти.

Сега има две разнообразни ястия, които могат да се променят в различните дни по време на плана. Първата закуска, която може да искате да приемете, трябва да включва неща като 2 пакета овесени ядки, независимо от вкуса, но обикновените биха били най-ефективни в комбинация с банан. За следващия ден другият план за закуска трябва да включва 3 белтъка с 2 парчета пълнозърнест (кафяв) хляб и 2 парчета бекон. За следващия хранителен план можете да включите всякакъв вид плодове като круша или ябълка, тъй като не е нужно просто да се придържате към банан. Диетичният план за 2 закуски трябва да бъде променен в рамките на други дни и се опитайте да избегнете подобен диетичен план за закуска в последователни дни.

2. Средни сутрешни и следобедни закуски

Предлагам или протеинов шейк от 1 лъжичка, ябълка, сирене от нишки или говеждо месо като закуски. Освен ябълката, която е богата на фибри, всички останали са богати на протеини. Протеинът е здравословен подобрител на метаболизма и супресор на глада. В случай, че опитате нещо освен този списък, това е добре. Само бъдете сигурни, че в него има протеин или фибри.

Може да ви недоволства, ако знаете, че със сигурност прилича на закуска. Със сигурност можете да се справите по-добре, като промените няколко неща. Като пример, ако закусвате 2 пакета овесени ядки и банан, тогава за обяд можете да вземете 3 белтъка с бекон и пълнозърнест хляб или обратно. Разумно решение или обяд е да имате салата с дресинг с нулеви мазнини, който сте избрали. Не забравяйте да включите и парчета пиле (месо от гърди) с вашата салата. Винаги имайте предвид да останете хидратирани, тъй като пиете много вода около 8–9 чаши всеки ден. Водата не само поддържа тялото ви хидратирано, но може да бъде полезно за детоксикация на цялото тяло.

Можете да включите различен тип салата към вашата вечеря или ако сте болни и уморени от салати, тогава консумирайте варено пилешко месо с големи размери, заедно с пълнозърнести макарони или зеленчуци. Забавлявайте се с тези решения и ги променяйте по време на алтернативни дни, за да продължите да го поддържате интересен и да не доскучавате от някакъв специфичен вкус на храна. Също така за вечеря пийте постоянно вода и никакви други подсладени или газирани напитки.

В момента просто никаква диета не е подходяща, ако не ставате и тренирате тялото си не по-малко от 20–30 минути дневно. Сега се препоръчва за по-бързи постижения в загубата на мазнини, изпълнявайте някои кардио упражнения като бягане или джогинг поне 20–30 минути всяка сутрин на гладно. Това обучение заедно с диетичната програма, посочена по-рано, ще бъде мощен диетичен план за отслабване с 3 кг за седмица.

Цялата информация, предоставена в тази статия, е предоставена само за образователни, справочни и информационни цели. Преди да предприемете някакъв курс на лечение, моля, консултирайте се с вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи.