Опитвате се да изравните корема си, но не виждате резултати? Ето шест прости стъпки, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да постигнете загуба на тегло само за една седмица у дома.

Основни акценти

  • Стратегиите за бързо отслабване не се препоръчват от повечето експерти, тъй като това не е дългосрочно решение
  • Но шансовете са, че планът може да ви помогне да ви мотивира за по-устойчиви промени, които да ви помогнат да останете във форма за живот
  • И ако търсите някои начини да ви помогнат да отслабнете бързо, може би след по-малко от седмица, следващите съвети могат да ви помогнат

Ню Делхи: Ефективният план може да ви помогне да свалите излишните килограми, както и да избегнете връщането на загубеното тегло. Обикновено не се препоръчва да приемате стратегия за бързо отслабване, тъй като не е дългосрочно решение, но шансовете са, че планът може да ви мотивира за по-устойчиви промени, които могат да ви помогнат да останете във форма за живот. И ако търсите някои начини да ви помогнат да отслабнете бързо, може би след по-малко от седмица, следващите съвети могат да ви помогнат.

следвайте

Но ако имате здравословен проблем или анамнеза за хранителни разстройства като анорексия, не е препоръчително да се подлагате на диета. Ето шест прости стъпки, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да постигнете загуба на тегло за една седмица у дома. Погледнете по-долу.

6-стъпков план за отслабване за 1 седмица

Яжте пълноценни храни

Приемете проста диета с високо съдържание на пълноценни храни, като пресни плодове и зеленчуци, като същевременно намалите преработените, нежелани храни. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но са с високо съдържание на фибри и други основни хранителни вещества, които могат да бъдат полезни за вашето тегло и цялостно здраве. Включете повече зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и постни протеини във вашата диета за по-добри резултати при отслабване.

Ограничете приема на въглехидрати

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете бързо и да подобрите здравето. Намаляването на приема на въглехидрати, дори за няколко дни, може да помогне за намаляване на подуването и теглото на водата. За оптимални ползи се опитайте да премахнете или драстично да ограничите приема на захари и нишестени въглехидрати за седмицата. Можете да замените тези храни с по-здравословни алтернативи като постно месо, яйца, риба и др.

Опитайте периодично гладуване

Следването на периодично гладуване (IF) е прост, но все пак ефективен план при опит за бързо сваляне на мазнини. Има различни видове периодично гладуване, които могат да помогнат за отслабването ви, като намалят приема на калории. Тези планове, вариращи от 16: 8, 5: 2, 20: 4, ограничено във времето гладуване или по-дълги пости, могат да бъдат включени във вашия ежедневен начин на живот.

Упражнявайте контрол на порциите

Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати прекомерен енергиен прием, който не е необходим. Изследванията свързват по-големи порции с повишен риск от затлъстяване. Така че, разделете порциите наполовина и изберете по-малките. Един прост трик за управление на теглото ще бъде да изберете по-големи порции с храни с ниска енергийна плътност.

Избягвайте задържането на вода

Тук говорим за „тегло на водата“, а не за хронично задържане на вода, което може да показва сериозен здравословен проблем, като неправилно функциониране на бъбреците или хормоните. Факт е, че подуването или теглото на водата може да са резултат от лош начин на живот, който може да бъде отстранен без пътуване до лекар. Има много начини, които могат да ви помогнат да намалите теглото на водата и да станете по-стройни по естествен път - един такъв е кафето, което може да ви помогне да изгорите повече мазнини и да се отървете от излишната вода поради наличието на кофеин.

Увеличете нивото на активност

Увеличете ежедневната си физическа активност, за да ви помогне да изгорите повече калории и да свалите килограмите. Правенето на прости промени в начина на живот, като например стълби вместо асансьори, колоездене, редовно ходене на бърза разходка, ще ви позволи да се движите повече и да дадете резултати, без да ходите на фитнес.

Уверете се, че оптимизирате диетата и фитнес режима си, за да ви помогне да отслабнете ефективно.