здравословни

Дори когато мислите, че се храните здравословно, може да искате да помислите отново. Има някои храни, които се правят на по-здравословни, отколкото са в действителност. Или може да са здрави, само ако не ги прекалявате.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Тук диетологът Лора Джеферс, Мед, RD, LD, посочва седем храни, които биха могли да подкопаят опитите Ви да отслабнете.

1. Смутита

Малко са храните - калории за калории - толкова хранително опаковани, колкото зеленчуците и плодовете. Но трябва да внимавате какви съставки поставяте в смутито си. Ако го заредите с плодове, сокове и протеини, той може да съдържа до 1500 калории! (Не това, което сте възнамерявали, нали?) Опитайте това вместо това: Добавете плодове за вкус. Но се съсредоточете върху зеленчуците. Добавете малко листни зеленчуци в сместа, които са с ниско съдържание на калории, но супергерои за здравето. Няколко парчета ананас могат да помогнат за по-лесното наслаждаване на бебето спанак или кейл в смути.

2. Гранола и пътека се смесват

Гранолата има здравословни свойства - пълнозърнести овесени ядки и зърнени храни, но често се приготвя с много масло и масло. Ако е лепкава и натрупана, това е показател за нездравословна рецепта. Има и здравословни рецепти за мюсли, но порцията е много малко количество. Гранулата е средно около 400 калории на чаша. Същото важи и за калорично ядки и сушени плодове. Една чаша бадеми съдържа повече от 500 калории. Малко върви дълъг път.

3. Багели

Повечето гевреци съдържат три или четири порции въглехидрати. И ако добавите крема сирене, то може да има повече от 400 калории и да съдържа огромен 25% от дневната доза натрий. Ако сравните обикновена франзела и обикновена остъклена поничка, те имат приблизително еднакъв брой калории. (Това са съответно 215 и 229.) Поничките едва ли са здравословна храна и със сигурност съдържат повече захар от гевреците. Но гевреците понякога летят под радара като добър, редовен вариант за закуска.

4. Супа и салата

Супата и салатата могат да направят здравословно хранене. Но дяволът е в детайлите: Супите на основата на крем могат да бъдат доста богати на мазнини. А що се отнася до салата, тя може да спре да бъде нискокалорично ястие, след като добавите крутони, сушени меса и дресинг с високо съдържание на мазнини. Другият, по-малко очевиден проблем със супите в ресторантите е, че те са известни с високо съдържание на натрий. Твърде много сол не само повишава кръвното налягане. Той също така увеличава риска от инсулт, сърдечна недостатъчност, остеопороза, рак на стомаха и бъбречни заболявания.

5. Храни без мазнини

Някои храни без мазнини наистина са по-здравословни, като сирене и други млечни продукти, приготвени с обезмаслено, а не пълномаслено мляко. Но обикновено производителите на храни без мазнини добавят захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, за да помогнат на храните да останат стабилни в рафта. Това добавя празни калории. Хората са склонни да имат фобия от мазнини, но здравословните мазнини са от съществено значение за нашата диета - стига да ядете мазнини умерено. Изберете мононенаситени мазнини, като тези в ядките или рибата.

6. Безмесни „бургери“

Ако ядете преработен безмесен „бургер“ или „хот-дог“, помислете какво е използвано като източник на протеин. Понякога тези продукти имат много добавени химикали. Хората всъщност могат да наддават на безмесна диета, като ядат грешни видове протеини. Какво трябва да търсите? По-малък списък на съставките. Колкото повече съставки всъщност разпознаете, толкова по-добра е тази храна.

7. 100-калорични пакети за закуски

Еднократните закуски са полезни за хора, които имат проблеми с контрола на порциите. Но тези закуски не са добър източник на калории. Направи си сам направи по-добре! Вместо това изберете банан или съд с гръцко кисело мляко. Или си направете собствени торбички с ядки с размер на порция. Ще избегнете скока (и спада) на кръвната захар, който бихте получили от яденето на 100-калорична опаковка опаковани мини бисквитки.

Съвет: Яжте здравословни храни 75% от времето

Ключът към здравословното хранене не е само изборът на самите храни. Това също е умереност. Запомнете: Добре е да се отдадете от време на време, ако обикновено се храните правилно. Опитайте се да ядете здравословна храна 75% от времето, вместо да е всичко или нищо.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика