Вероятно не сте непознати за появата на разширени вени или вени на паяк. Те са изключително често срещани, но добрата новина е, че те могат да бъдат смекчени.

Разширените вени засягат около една четвърт от населението на Обединеното кралство. Въпреки че може да не влагате никаква мисъл в причината, може да е изненадващо, че вашата диета играе основна роля за появата на тези вени.

Ако във вашата диета липсва подходящо количество фибри или ядете изобилие от преработени храни, това може да увеличи шансовете за развитие. Диетата с високо съдържание на натрий също е допринасящ фактор.

Преработените храни без фибри могат да увеличат запека, докато солените храни могат да окажат натиск върху вените ви. И двете водят до появата им върху тялото.

Естествените промени в тялото ви, особено бременността, също могат да създадат тези грозни белези. Това се дължи на наддаване на тегло и хормонални промени.

Когато контролирате диетата си, добавяйки така необходимите хранителни вещества, можете изобщо да предотвратите и намалите вероятността от развитие.

разширени

Препоръчителна диета при разширени вени

1. Фибри

Може би се чудите как запекът играе важна роля в това. Когато се запечете, може да забележите това досадно, подуто чувство. Този натиск, който изпитвате, създава натиск върху корема. Това ще ограничи естествения кръвен поток през краката ви, отслабвайки вените ви.

Добавянето на богати на фибри хранителни вещества във вашата диета ще допринесе за по-добро храносмилане. Ако постигнете редовност, това ще попречи на този натиск да повлияе на вените ви.

Някои богати на фибри добавки, които можете да смесите, включват:

  • Круши
  • Авокадо
  • Банани
  • Артишок
  • Овес
  • Пуканки
  • Сини сливи
  • Ядки

Ако добавите няколко от тях към вашата диета, трябва да забележите промяна в рамките на много кратък период от време!

2. Мед

Медта е друго чудесно допълнение към живота без разширени вени! Медта е отговорна за създаването на червени кръвни клетки, производството на колаген и повишаване на имунната ви система. Казва се, че предпазва кръвоносните Ви съдове и възстановява ендотелните клетки.

За да подсилите тялото си с мед, някои храни, които трябва да имате предвид, са:

  • Черен дроб
  • Стриди
  • Тъмен шоколад
  • Сладки картофи
  • Листни зелени
  • Кашу
  • Сьомга
  • Авокадо

3. Витамин С

Витамин С играе огромна роля за гъвкавостта и гъвкавостта на вените в тялото ви. Тъй като това е основният фактор в тялото ви, създаващ еластин и колаген, той помага на съединителните тъкани на тялото ви да растат както трябва, следователно поддържането на вените в изправност.

Можете да ядете повече от тези храни, за да увеличите приема на витамин С:

  • Цитрусови плодове
  • Домати
  • Камби
  • Броколи
  • Брюкселско зеле
  • Карфиол
  • Сладки и бели картофи
  • Гуава
  • Листни зелени

4. Витамин Е

Витамин Е предпазва клетките ви от свободните радикали, които превръщат храната ни в енергия. Той действа като агент, който помага за намаляване на съсирването на кръвта. Той предотвратява слепването на палитри, създавайки здравословен поток през кръвоносните съдове.

Някои храни, съдържащи добра доза витамин Е, включват:

  • Сьомга
  • Слънчогледови семки
  • Ядки
  • Слънчогледово, бадемово и растително масло
  • Авокадо
  • Манго
  • Маслини
  • Аспержи
  • Листни зелени

5. Витамин В12 и В6

Витамините В12 и В6 помагат за притока на кръв към тялото и помагат за предотвратяване на съсирването. И двамата са водоразтворими витамини, които намаляват хомоцистеина в кръвта. Тъй като те са водоразтворими, това означава, че тялото ви не съхранява витамините, те ги използват и изхвърлят. Важно е да ги поддържате в диетата си, за да сте сигурни, че винаги получавате точното количество.

Тези витамини идват в богати на протеини храни като:

  • Сьомга
  • Турция
  • Боб
  • Листни зеленчуци
  • Месо от органи
  • Говеждо месо
  • Морска храна
  • Мляко
  • Яйца
  • Бобови растения
  • Кисело мляко

6. Биофлавоноиди

Биофлавоноидите са група полифенолни съединения, получени от растения. Те осигуряват мощни антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на свободните радикали в организма.

Тези богати на антиоксиданти съединения могат да бъдат намерени в:

  • Тъмен шоколад
  • Вино
  • Цитрусови плодове
  • Грозде
  • Череши
  • Броколи
  • камби
  • Лук

7. Вода

Водата естествено прочиства тялото. Особено свързана с проблемите с вените, водата подобрява общото кръвообращение в тялото ви и укрепва мускулите. Тези два фактора значително подобряват здравето на вените. Когато тялото ви е правилно хидратирано, кръвта ви е по-тънка и следователно циркулира както трябва.

Планиране на хранене при разширени вени

Ако не е задължително да прилагате много от тези храни редовно в диетата си, може би е добра идея да посочите няколко хранения. Това може да ви помогне да се подготвите, като се уверите, че имате нужното здраве.

Правенето на малки подобрения в избора на храни, които ядете, може да ви помогне да се приспособите към промените малко по малко. Създаването на трайни промени е ключово за контролирането и предотвратяването на това състояние.

Идеи за закуска

Закуската може да бъде трудна в движение. Може да е много по-лесно да вземете нещо нездравословно и запушване на артерията на излизане от вратата или преди да започнете работа.

За да изхвърлите поничките, ето няколко идеи за бърза сутрешна закуска:

  • Авокадо, яйце и препечен хляб
  • Смесете сушени плодове, ядки и мюсли
  • Купа с плодове с нарязано грозде, банан и круша
  • Плодове и кисело мляко

Идеи за обяд

Ако приготвите обяди предварително, това може да улесни деня ви много. Ако вземете обяд на работа или се приберете вкъщи да хапнете, можете да добавите някои хранителни избори, за които вените ви ще ви благодарят.

Ето няколко идеи, които да разгледате:

  • Пилешка салата с варени яйца, спанак и слънчогледови семки
  • Сандвич с пилешко авокадо на скара върху цял хляб
  • Чесън масло скариди с юфка

Идеи за вечеря

Можете да приготвите някои доста интересни ястия храни, които са отлични за здравето на вените. Ако разгледате рецепти, ще видите, че добавянето на тези съставки може да е по-лесно, отколкото си мислите!

Някои вкусни избори, които трябва да имате предвид, са:

  • Пилешко алфредо с цветя от броколи и карфиол
  • Печена сьомга с див ориз и аспержи
  • Говеждо чили с нахут, лук и чушка

Идеи за лека закуска

Съществуват и изобилие от лесни за закуска вени. Повечето са евтини решения, така че това няма да наруши банката, която попълва вашата закусвална станция!

  • Пуканки
  • Плодове, особено от цитрусови сортове
  • Смесете пътека с много ядки, семена и черен шоколад
  • Чаша от любимото ви вино, съчетано със сирене или черен шоколад

Има много области, които трябва да подобрите, когато става въпрос за избавяне, намаляване или избягване на появата на разширени вени. Тъй като вашата диета е основна област, която не може да се пренебрегне, тя е толкова важна, колкото упражненията и правилните телесни грижи.

Ако разширените вени са обезпокоителни или се опитвате да ги избегнете изцяло, започнете с диетата си!