диета

Диетата е свързана с закупуване на храни, които можете да приготвяте и да ядете бързо. Има хиляди възможности за избор, които ви позволяват да създавате и изграждате свои собствени ежедневни менюта, като използвате замразени храни (включително органични опции), готови за консумация храни (например супи, зърнени храни, консерви, пресни плодове и зеленчуци) и други храни които се предлагат в местния супермаркет, непринудените ресторанти за хранене, веригите за бързо хранене - дори в местния магазин.

Най-добрата част? Това е просто и практически не изисква готвене.

Вече чувам бърборенето на критиците по хранене и здраве. "Как можете да препоръчате да ядете замразени храни? Консервирани супи? Бързи храни? О, Боже мой! Имате докторска степен по обществено здраве и това е, което съветвате хората да правят?"

Точка добре взета. Това не е тип диета „отглеждайте собствена биологична градина, дойте крава, отглеждайте собствени пилета“. Това е сигурно.

Храните, в които ще намерите Американската диета на диетичния детектив са стъпала. Може да не успеете да ходите ежедневно на фермерския пазар и да берете биологични продукти. С тази диета обаче можете да отслабнете, да се заинтересувате повече от фитнеса, постепенно да промените хранителните си навици и да започнете да живеете чисто нов живот. Също така има много силни изследвания в подкрепа на този тип диета.

Например статия в списанието Изследване на затлъстяването заявява, че "Консумацията на контролирани от порциите предястия води до по-големи загуби на тегло и мазнини, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Точният контрол на порциите е важен фактор за успеха при отслабване, а използването на пакетирани предястия е ефективен метод за постигане на това. "

Друго проучване в Вестник на Американската диетична асоциация казва: "Изследванията показват, че еднократните пакети могат да помогнат за намаляване на енергийния прием на закуска."

И накрая, статия в Диабет, затлъстяване и метаболизъм заключава, че „Нашите данни предполагат, че оцененият хранителен план за заместване на храна е била ефективна стратегия за постигане на стабилна първоначална загуба на тегло и за постигане на подобрения в редица свързани със здравето параметри по време на поддържане на теглото, включително възпаление и оксидативен стрес, два ключови фактора повече наскоро доказано, че е в основата на най-често срещаните ни хронични заболявания. "

Планът, който изложих, е прекрасна първа стъпка. Ако го спазвате, можете да отслабнете. Въпросът е: Можете ли да го следвате? Отговорът е „да“, защото съм го проектирал специално, за да не се чувствате гладни. И няма да се налага да разчитате на случайността или собствената си преценка, за да вземете добри решения за това какво да ядете. Всичко, което трябва да направите, е да изберете от прекрасно разнообразие от познати храни и да следвате плана.

Ето кратко ръководство за започване на тази диета. Имайте предвид, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета - особено след като тази диета може да съдържа високо съдържание на натрий.

1. Поемете солиден ангажимент да се придържате към плана.

Отбележете датата, с която ще започнете, в календара си (и не го правете след месец).

2. Започнете с вашата 21-дневна програма за старт.

Жените трябва да използват плана от 1200 калории за изграждане на храна, а мъжете трябва да се придържат към плана за изграждане на храна за 1600 калории. Спазването на тези планове трябва да доведе до разумна загуба на тегло, което може да ви помогне да получите увереността и мотивацията, от които се нуждаете, за да продължите. След този период на „иницииране“ ще продължите напред и ще разберете вашите дневни нужди от калории.

3. Отидете до супермаркета.

Изберете и експериментирайте. Всичко, което трябва да направите, е да слезете от дивана и да отделите още половин час, за да проверите секциите за замразена храна, супа, зърнени храни и други пакетирани храни. Вашето изследване се изплаща в крайна сметка и това половин час се превръща във време, калории и спестени пари. Повече от това си струва усилията.

Много пъти замразените храни и други пакетирани храни в супермаркети също са по-евтини от предварително опакованите храни, предлагани от търговски програми като Jenny Craig или Nutrisystem (плюс те се предлагат във всеки хранителен магазин).

При първото си посещение в супермаркета разгледайте етикетите за хранене. Изберете разнообразие от здравословни предястия и вечери (например Amy's, Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Campbell's и др.), Които се харесват на вашите вкусове и осигуряват задоволителна част. Ако замразеното ястие има страхотен вкус, но имате нужда от три от тях, за да ви засити и да се почувствате удовлетворени, то не е това за вас.

Моята препоръка е да направите първоначална еднократна инвестиция от около $ 55, за да опитате 20 предястия. Изборът е безкраен, вариращ от индийски до италиански, мексикански до вегетариански и пилешки до месни блюда - всичко това може да добави малко подправка към ежедневната ви диета. Също така тествайте супите и другите пакетирани храни. Просто трябва да решите кои ще ви харесат и ще видите как продължавате да се храните в дългосрочен план.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ