Промяната на себе си е най-ефективният път за промяна на вашите резултати.

Публикувано на 24 юли 2019 г.

Йоги Бера, бейзболистът от Залата на славата и от време на време философ, веднъж отбеляза, че „Бейзболът е 90 процента психически. Другата половина е физическа. " Въпреки че Бера очевидно не е бил математик, изявлението му за важността на психологическите фактори в бейзболните пръстени е вярно за всеки, който е запознат със спорта. На Берра също липсваше експертиза в областта на храненето, но той можеше да направи същото наблюдение относно ролята на психологическите фактори при загуба на тегло без загуба на точност.

В спортове като бейзбол сме склонни да надценяваме важността на външните качества на спортиста и екипировката, които можем да видим и докоснем, дори когато вътрешните психични фактори често са еднакво важни за представянето. Така и в практиката за отслабване - при цялото внимание, отделено на най-новите тенденции в диетата или упражненията - качествата вътре в индивида са основните фактори, определящи успеха.

Десетилетия клинични проучвания показват, че нито видът диета, нито видът на програмата за упражнения допринасят за загуба на тегло извън краткосрочната перспектива. В това може да изглежда трудно да се повярва въз основа на публикации в социалните медии и заглавия в интернет, които редовно обявяват последните пробиви в отслабването.

Популярните в момента кетогенни („кето“) диети например са обект на бестселъри, вирусни видеоклипове в YouTube и специални бази от фенове. Въпреки това, клиничните изпитвания, тестващи кетогенни диети, не показват превъзходство над другите диети за намаляване на калориите, често срещани странични ефекти и малко доказателства за дългосрочна ефективност. Тази критика обаче не е характерна само за кето диетите. С малка променливост, същото заключение е вярно за диетите с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на мазнини, вегетариански и с високо съдържание на протеини. Дори диетите с най-силни доказателства за тяхната здравословност - като средиземноморската диета - нямат специални предимства за отслабване, освен ако не намалят и приема на калории. Подобно на историята на мъжа, който търси ключовете си под фонарната стойка, вместо в тъмната уличка, където ключовете са изгубени, усилията за отслабване често са възпрепятствани от прекомерния фокус върху решенията, базирани на диета и упражнения, които се наслаждават на светлината на популярността въпреки липса на резултати.

Джим Рон, бизнес философът от 20-ти век, описваше това, което той наричаше „не много списък“ за финансов успех. Преди собственото си възраждане, Джим се фокусира върху решения за богатство като надежда за по-ниски данъци, по-щедри работодатели и късметлия. По-късно обаче той осъзнава, че размерът на разликата, направена от тези така наречени решения, „не е много." По-лошото е, че тези решения правят успеха му зависим от външни фактори, над които той е имал малък контрол. Вместо „не много списък" Рон се застъпи за личностното развитие като най-ефективния план за по-добро финансово бъдеще.

По-добрата философия, по-добри нагласи, по-добри умения и по-добри навици бяха целите на неговите финансови учения, като всички бяха насочени към подобряване на вътрешните качества на човека, за да подобри външните му резултати. Докато милиони са се възползвали от предимствата на финансовата мъдрост на Rohn през годините, решенията „не много“ като модерни диети, програми за упражнения и добавки продължават да доминират в света за отслабване.

упражненията

Подобно на бейзбола и финансите, изследванията за дългосрочно отслабване показват, че основата на успеха е личностното развитие. Хората, които постигат и поддържат загуба на тегло, не са само физически различни отвън или дори в поведението, което човек може да наблюдава; психологически те са още по-различни отвътре.

Те включват области за личностно развитие като подобрени взаимоотношения с храната и упражненията, нови основни вярвания, нови ценности за здравето и фитнеса и подобрени умения с увереност и самомотивация. Този вид психологически промени обаче не могат да се продават в хапчета, фитнес зали или диетични планове и следователно не се предлагат на пазара от индустрията за отслабване.

Изследвания от Националния регистър за контрол на теглото идентифицират някои от основните промени, направени от тези, които постигат успешна дългосрочна загуба на тегло. NWCR може да се похвали с повече от 10 000 членове, съставени от възрастни, които постигат ≥ 30-килограмова загуба на тегло за една година или повече. Въпреки че NWCR публикува данни за успеха при отслабване от 90-те години насам - улавяйки десетилетия тенденции за отслабване - не е установено, че има специфична диета, вид упражнения или добавки, които да предсказват дългосрочна загуба на тегло. Вместо това NWCR предполага, че има много решения за отслабване, които се основават на трайни промени в поведението и начина на живот. Въпросът, повдигнат от проницателните наблюдатели на NWCR, е какво позволява на някои хора да правят трайни промени в здравословното поведение, докато мнозинството се връща към старите навици?

В класическата книга „Като човек мисли“ Джеймс Алън обобщава връзката между мисленето и здравето по следния начин: „Промяната в диетата няма да помогне на човек, който няма да промени мислите си.“ Това прозрение е забележително, като се има предвид, че е публикувано през 1902 г. Външните промени в поведението са резултат от вътрешни психологически промени. По-здравословният избор на диети и упражнения е резултат от идеи, ценности, вярвания и емоции, които насърчават и поддържат по-здравословен избор и без тях този избор не може да издържи.

Въпреки че тези вътрешни промени не могат да бъдат закупени или хакнати, те могат да бъдат разработени. За тези, които са деморализирани от историята на неуспешните усилия за отслабване, помислете за преместване на вашата философия за отслабване от това да се възприемате като човек, който се опитва да отслабне, към човек, развиващ вътрешните качества, които правят отслабването възможно. И не забравяйте, че Йоги Бера направи Залата на славата, практикувайки бейзболната версия на същата философия.