Както знаете, ако искате да отслабнете със 100 грама, имаме нужда от 1 кг воля. Има обаче методи, които много хора се движат, това е доста лесно. Нека научим всичко за диетата Маги. Вариант за яйца и сирене, диета до 4 седмици до всеки ден. Основни правила за това какво, кога и колко да ядете, ще намерите в нашите подробни техники за анализ.

В края ще имате противопоказания и важни бележки за здравето.

седмици

Правилата на програмата

Всъщност, решавайки тази диета, вие следвате протеинова храна с нисък процент на въглехидрати. Мерки за икономии - в главата на ъгъла. Ограничено всички: списъкът с продукти, тяхното количество и честота на хранене.

Вдъхновява и мит за името. След мрежата идва история за Маргарет Тачър (71-и британски премиер, слухът на хората - Маги). Съобщава се, че отслабва точно така под наблюдението на лекари от известната клиника Mayo, САЩ.

Какви са правилата, приема менюто Маги за отслабване? Представяме ги в удобна форма "въпрос-отговор".

Отговорът на основните въпроси

Колко пъти човек трябва да яде всеки ден?

Три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. Закуските са възможни само след 2-3 часа след основното хранене. Трябва да е възможно най-леко. Най-доброто - суров зеленчук (една краставица, морков, шепа зеленолистни).

Мога ли да ям след шест вечерта?

Да, ако отидете да спите късно. Основното нещо - да се яде 3 часа преди лягане.

Възможно е да се сменят местата на триковете на храната от масата?

Не. Вечеря, закуска, обяд различни дни - нищо не може да смени местата. Написано е от грейпфрут сутрин? Само той и яде.

Дали може да замени продукти в менюто?

Не. Ако болните яйца или цитрусови плодове, моля, изключете ги отново, но не ги подменяйте.

Колко важно е да се наблюдава количеството храна?

Много е важно. Ако препоръчаното парче - толкова много за ядене. Едно нещо се приема за среден размер.

На диетата и дните, когато е позволено да се яде каквото и да било без ограничения. Ние смятаме, че все още не си струва да се яде "един тон с наднормено тегло". Но там, където имаше две ябълки и три-четири, ако апетитът играеше.

В програмата има и богати плодове на ден. Той изпълнява функцията „въглехидратен шейк“. Същият принцип определя и успеха на класическата BOOCH (протеиново-въглехидратна лента).

Какво можете да пиете?

Препоръчвайте поне 2 литра течност на ден. При голямо наднормено тегло - до 3 литра. Основната напитка - обикновена вода без газ. Можете да пиете кафе или чай по всяко време. Но напълно празен! Без захар и мляко.

Какво ще кажете за маслото и подправките?

Не. За приготвяне само на сух тиган, бавна печка или печка. Забранени са много от подправките, по-сложните подправки със синтетични подобрители. Допустимо е да добавите малко солена храна, а също така да използвате чесъна и лука.

А какво със захарта? Възможно е да се замени?

Захарта не може да бъде напълно. Заместителите са малко възможни. По-безопасно е да се използва неутрален за здравето на захарозата. Хапчета на основата на еритритол (еритрит, екстракт от стевия).

Същите твърди препоръки има и след физическо натоварване?

Много строго не, но дозата на фитнес е необходима. На създателите на системата се препоръчва да следят благосъстоянието. Ходете поне с умерено темпо - 40-60 минути на ден. И продължете да се занимавате в залата с всички, които вече са успели да се чувстват комфортно с фитнеса.

Най-важното правило

За него менюто за всеки ден е необходимо да го изтеглите, отпечатате и закачите пред очите.

Ако по време на диетата Маги сте нарушили режим или състав на храната (преяли, добавили забранено, не ядете навреме), да продължите в програмата ненужно. Най-добрите резултати вече се получават.

От себе си бих добавил: на теория има смисъл в контекста на хиперинсулина. Менюто с протеини задейства процесите на отслабване. И нарушението ви връща към проблеми в метаболизма на въглехидратите.

Хората в диетата, която е няколко зеленчуци, билки и плодове, може да имат лошо храносмилане през първата седмица на отслабване. Подгответе се за диетата за 7-14 дни. За тази цел въведете в храната зеленчуци и плодове. Сред тях задължително трябва да бъдат даровете на природата от списъка по-долу.

Какви храни можете да ядете - списък с

Много богат набор от други.

  • Зеленчуци и билки, замразена смес. Не пържете, просто гответе, гответе на пара, задушени във вода без масло. И, разбира се, яденето в сурово състояние, включително зелени смутита.
  • Плодове и плодове. Задължителни цитрусови плодове. Както може да яде ябълки, череши, киви. Като цяло, всички плодове, които не са забранени. Най-доброто сурово, но можете да приготвите и него, като зеленчуци.
  • Млечни продукти: извара (0-5% масленост), сирена (20%), кисело мляко и кефир за последната седмица.
  • Подаръци на морето: всички постни риби (минтак, треска, костур и др.). Калмари, скариди.
  • Месо и карантия. Същата манипулация като при зеленчуците, и само постно.
  • Хляб от пълнозърнесто житно брашно, до 30 грама на ден (1-2 филийки/питка)
  • Подправките и подправките. Сол, черен пипер, лимонов сок, натурален оцет (напр. Ябълков сайдер), чесън и лук. Соев сос без захар (такава е необходимостта да се търсят етикети за четене). Всички - умерени или ниски.
  • Подсладителят е разрешен всякакъв. Но за здравето на слушателите на съвременната наука: не използвайте аспартам, фруктоза и други дълготрайни и евтини. Само еритритол или стевия, без фанатизъм.

Изборът на тези продукти ви позволява да определите ефективна загуба на мазнини. Феновете на метода обичат да подчертават, че калоричното съдържание - не е най-важното. Ако обаче чувствате, че всички ядете за деня, тогава няма да откриете тон калории. Четвърта седмица и съвсем рядко не е трудно.

Смятаме, че в този набор от продукти е важен фактор за апетита и липсата на сложни смеси. Протеините заглушават глада и осигуряват строителен материал за клетките. А зеленчуците и плодовете - важни помощници в стресов период. Когато това придобие само един вид плодове за времето, за да се запали. Маги е строга, но е богата на антиоксиданти до добри условия за храносмилане. И това е очевидна полза от диетата.

Какви храни не можете да ядете - списък

  • Картофи и всички бобови растения, включително нахут и леща.
  • Всички пържени в олио.
  • Всички видове масла.
  • Пълномаслено мляко.
  • Висококалорични плодове: авокадо, банани, грозде, всички сушени плодове.
  • Цялата захар.

Последният параграф включва и мед, и чиста фруктоза, и сироп от агаве и кокосова захар. Първо, той е в противоречие с протеиновия вектор на диетата. На второ място, възможно е да се изследват допълнително, както и вредни, дори ако черният дроб да фруктоза, веднъж завинаги да не се заблуждаваме „приносът на меда в ролята на заместител“.

В диетата Маги е много важно протеините. И въглехидратите също са в деня с високо съдържание на въглехидрати се появяват в компанията на силни витамини и фибри. Не е същото като чист фруктозо-глюкозен сироп, макар и напълно естествен произход.

Диета за 4 седмици

Няколко думи за главните герои на - пилешки яйца. Старомодният начин на тяхната критика критикува скептиците. Съвременното хранене обаче се отказа от анатема след толкова много ценни неща продукт. Доказано е, че холестеролът се увеличава, тъй като в една средна проба - само 1,5 g наситени мазнини. Освен това приемът на холестерол от храната почти не е от основно значение за здравето. Страхът трябва да е ТРАНС-мазнини, което скоро ще обясним.

Транс-мазнини в яйцата няма следи. Но с всяко изминало яйце човек получава 13 витамини и минерали. И, разбира се, лецитин, полезен за мозъка и черния дроб.

Първата седмица

Ежедневна закуска: половин портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.

Понеделник

  • Обяд: Един вид плодове във всякакви количества (ябълка, портокал, пъпеш, кайсия, круша, пъпеш, киви, помело). В допълнение към фурмите, банани, смокини, сушени плодове, грозде, манго, авокадо.
  • Вечеря: Постно варено месо (с изключение на агнешко), да речем, кайма, листа от салата.

Вторник

  • Обяд: Варено пиле без кожа.
  • Вечеря: 2 варени яйца, 1 грейпфрут (може да бъде оранжев), салата (домати, краставици, моркови, червен пипер, без попълване), 1 тост.

Сряда

  • Обяд: 1 препечен хляб, нискомаслено сирене до 20% или извара до 5-9%, във всяко количество, домати.
  • Вечеря: Листа от салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Четвъртък

  • Обяд: Един вид плодове във всякакво количество.
  • Вечеря: Листа от салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Петък

  • Обяд: 2 варени меко сварени яйца, задушени и варени зеленчуци.
  • Вечеря: Листа от салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Събота

  • Обяд: Един от следните видове плодове във всякакво количество: ябълка, портокал, пъпеш, кайсия, круша, пъпеш, киви.
  • Вечеря: Листа от салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Неделя

  • Обяд: Варено пиле без кожа, домати, варени на пара или варени зеленчуци (морков + зелен грах или тиквички + боб), 1 цял грейпфрут (може да бъде оранжев).
  • Вечеря: варени или задушени зеленчуци.

Втората седмица

Ежедневна закуска: половин портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.

Понеделник

  • Обяд: Салатни листа, свинско или телешко месо.
  • Вечеря: Салатни листа, 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Вторник

  • Обяд: Салатни листа, свинско или телешко месо.
  • Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Сряда

  • Обяд: Свинско или телешко, 1-2 краставици.
  • Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Четвъртък

  • Обяд: 2 варени яйца, нискомаслено сирене до 20% или извара до 5-9%.
  • Вечеря: 2 варени яйца.

Петък

  • Обяд: Постна риба.
  • Вечеря: 2 яйца (бъркани яйца във водата).

Събота

  • Обяд: Свинско или телешко, 1-2 домата, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
  • Вечеря: Смес от плодове.

Неделя

  • Обяд: Варено пиле без кожа, 1-2 домата, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
  • Вечеря: Варено пилешко месо без кожа, 1-2 домата, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут, варени или задушени зеленчуци.

Третата седмица

Понеделник: всякакви плодове във всяко количество по всяко време.

Вторник: всички варени зеленчуци и всякакви салати от пресни зеленчуци.

Сряда: цял ден, всички варени зеленчуци и някои салати от пресни зеленчуци.

Четвъртък: риба варена или пържена, салата от китайско зеле или маруля, варени зеленчуци.

Петък: постно месо, варено или печено, в допълнение към овнешкото. Пилешко месо, варени зеленчуци

Събота и неделя: всякакви плодове във всяко количество по всяко време.

Четвъртата седмица

Шок и много тежка субективна седмица. Тесен избор от продукти има смисъл да се разделят на 4-5 приема. Оценка в средния случай се възприема като "по-малко гладен".

Също така не изключваме, че можете да изберете режима според себе си. Съвременните възгледи за загубата на мазнини принадлежат към редовното гладуване и рядко срещаните техники на готвене. Може би се чувствате точно така: по-удобно ли ви е храненето е по-дебело, но само 2 пъти на ден.

Понеделник

  • една четвърт варено пиле без кожа или 4 филийки постно месо
  • 1 кутия консервиран тон (без масло!)
  • 4 краставици 2-4 домата
  • 1 тост
  • 1 цял грейпфрут или портокал.

Вторник

  • 4 филийки постно месо (печено или варено, около 200 gg)
  • 4 краставици, 3 домата
  • 1 тост
  • избор: резен пъпеш, 1 грейпфрут или 1 портокал, ябълка или круша
  • по избор на: 1 ябълка или 1 круша.

Сряда

  • 1 супена лъжица нискомаслено извара, 200 gg нискомаслено сирене
  • варени зеленчуци (с изключение на картофи)
  • 1 тост
  • 2-3 краставици, 2 домата
  • 1 грейпфрут или портокал.

Четвъртък

  • половин варено пилешко месо без кожа
  • 1 краставица, 3 домата
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или портокал.

Петък

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 3 домата, салата (домати, краставици, моркови, червен пипер, без попълване)
  • 1 грейпфрут (може да бъде оранжев).

Събота

  • 2 варени пилешки гърди
  • 125 г козе сирене или извара
  • 1 тост
  • 2 домата, 2 краставици, кисело мляко
  • 1 грейпфрут или портокал.

Неделя

  • 1 ч. Л. Извара
  • банка риба тон без масло
  • малка чиния с варени зеленчуци
  • 2 домата, 2 краставици
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или портокал.

Ограничения и противопоказания

  1. Не можете да използвате тежки алергии. Яйца, мляко, цитрусови плодове - силно алергизирани храни.
  2. Противопоказано да се прилага при проблеми с бъбреците и ставите поради излишък на соли в урината. Обърнете внимание на друг начин да се върнете към изтъняване, ако вие или вашите родители бъбречнокаменна болест, подагра, не е до края ясен и разбираем артрит и артроза.
  3. Забранено е отслабването по подобен начин, бременни и кърмещи жени.
  4. При хора с хронична патология на храносмилателния тракт може да се влоши. Особено при дългосрочни проблеми със стомаха или регенерация на червата (ако човек е измъчван от запек). Дискомфортът е възможен и за тези, които се радват на няколко зеленчуци и плодове във всекидневната диета.

Не е системата, към която можете да се придържате дълго време или да повтаряте кръговете в един ред, напр. на радара диета, основана на кратко редуване протеин-въглехидрати.

Заедно с това, Маги на оценката се предава доста добре в различни възрасти и осигурява стабилен резултат. За да направите това, трябва да спазвате две условия.

  • Изгладете резултатите от диетите: не скачайте веднага върху кашата и картофите!
  • Здравословно хранене до края на живота ви. Нека да разгледаме по-отблизо доказаните препоръки за ПП (правилното хранене) или да прочетем нещо актуално. В тенденцията в момента - периодично гладуване и насищане на диетични храни за дълголетие.