Един от популярните начини в наши дни за отслабване -яйце диета за 4 седмици, подробно описание на което ще намерите в тази статия. Но тази опция ще изисква внимателно подготвени за нея и спазване на строга дисциплина.

За да планирате такова събитие трябва предварително. Месецът, избран за диетата, трябва да бъде свободен от сериозни физически или психически тестове и дълги пътувания. Това се дължи на факта, че както всяка диета, предлаганата от нас дава на организма значително натоварване. Ако препоръките за хранене са нарушени, изразходваните усилия не са обречени да доведат до резултата.

Каква е същността на диетата с яйца?

Както подсказва името, тя се основава на допускането до качеството на храната на яйцата. Диетолозите мълчаливо го смятат за един от най-балансираните. Поради това (при условие, че режимът се спазва правилно) няма да се изисква използването на допълнителни минерали и витамини. Тоест, избраната опция за храна не принадлежи към монодиети. Тъй като менюто съдържа много нискокалорични плодове, понякога се нарича „яйце-портокалова диета за 4 седмици“.

Традиционно яйцата се отнасят до продукти, които се усвояват трудно. Има дори предположения за тяхната вредност за човешкото тяло. Всъщност това е заблуда. Значението на приетата диета и спазвания режим в човешкия живот не може да бъде надценено.

диета

Леснотата или сложността на смилаемостта зависи от начина, по който са приготвени продуктите. Стомахът най-лесно приема тези яйца, които ядем твърдо сварени. Ето защо жълтъкът на това яйце е традиционната примамка на бебето през първата година (след никнене на зъби).

Друг аргумент на противниците на този подход - предполагаемо повишено калорично съдържание на продукт като яйца. Но това също е грешка. Яйце със среден размер съдържа не повече от 100 kcal. Лъвският дял е в жълтъка - в края на краищата той служи като истински склад на полезни хранителни вещества.

Въпреки ниската калорична стойност, стойностите, като продукт като яйца, не се поставят под въпрос. Те напълно задоволяват глада и служат като пълноценна протеинова храна. Ако закуската се състои от яйца, можете да ядете и да ядете много по-малко храна. По-долу е дадено описание на яйчената диета за 4 седмици с подробно меню.

Какво можем да очакваме

Някои диетолози смятат, че за успешна загуба на тегло определено трябва да ги ядете сутрин. Разбира се, никой няма да спори с факта, че яйчните жълтъци и протеини са просто склад на всички вещества, необходими на тялото (от повечето съществуващи витамини до широк спектър от микроелементи).

С яйце диета, рязък спад в тежестта се предполага за първите две седмици. Другата половина от срока е предназначена да консолидира постигнатото. Както вече споменахме, диетата с яйца е предназначена за отслабване за 4 седмици и се прибягва до нея не повече от веднъж годишно.

Основава се на пилешки яйца в комбинация с храна от растителен произход (с ниско съдържание на въглехидрати и протеини). Тоест, като част от диета за яйца за 4 седмици - плодове и много зеленчуци. Според различни източници можете да отслабнете до 25 килограма. Зависи от оригиналния му номер.

И от какво да се страхуваме

Разбира се, има и противопоказания под формата на бъбречно заболяване или черен дроб или алергии. Такава диета не подхожда на кърмачки и бременни жени.

Трябва да помните и за санитарните мерки. В крайна сметка яйцата не са продуктът, който е подложен на цялостна предварителна обработка. Преди всичко ги разберете правилно. Изхвърлете покупката, ако черупката е повредена или оцветена с пилешки изпражнения.

Съхранявайте ги, както е посочено на опаковката.условия, и отделно от млечните продукти, и не забравяйте да се измиете преди готвене. И времето за готвене не трябва да е по-малко от 5 минути. И се въздържайте да купувате яйца, които не са етикетирани с печат на ветеринарен лекар.

Допълнителни точки

В зависимост от яйце диета в продължение на 4 седмици менюто не е всичко. Успехът на процеса и надеждното консолидиране на резултата допринася за възможно упражнение. Контролът на теглото трябва да се извършва сутрин на гладно. Разменянето на обяд, вечеря и закуска не е разрешено. Спазвайте режима на пиене. Можете да използвате подправки, но не можете - олио и растителна мазнина.

Под забраната и алкохолът поради високата си калоричност. Кафето и чаят са разрешени само без захар. Самото наименование „яйце-портокалова диета за 4 седмици“ се отнася до употребата само на тези плодове и зеленчуци, които не съдържат много калории. Избягвайте банани, смокини и грозде, а зеленчуците - картофи.

Относно плюсовете и минусите

Основните предимства на диетата с яйца: Вкусът на яйцата, като правило, е приятен и познат на всички. В допълнение, този продукт има доста разумни цени. Ястията с яйца могат да се приготвят по различни начини, което добавя определено разнообразие към менюто. Процесът на готвене не може да се нарече дълъг или много труден.

Протеинът в яйцата заедно с калция значително подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата. С тази диета не е нужно да се отказвате от тренировките - някой от фитнес треньорите ще ви разкаже за ползите от протеиновото хранене.

Отрицателни точки: въглехидратите в храната, докато спазването на диетата ще бъде в определен дефицит, който е изпълнен с главоболие, храносмилателни проблеми и, вероятно, неприятен дъх.

Яйце диета за 4 седмици: подробно меню за всеки ден

Нека да разгледаме какво точно са измислили диетолозите за посочените 4 седмици.

През всяка седмица закуска - две яйца с половин грейпфрут (като опция, голям портокал). Тоест сутрин се храним доста монотонно. Ето защо понякога се нарича „яйце-грейпфрутова диета за 4 седмици“. И по-долу разглеждаме подробно състава на всеки обяд и вечеря.

Първа седмица

За да го прехвърлите е най-трудно, тъй като тялото е в процес на адаптиране към необичаен хранителен режим. Ето приблизително подравняване по ден от седмицата.

В понеделник за закуска се приготвя вече споменатата двойка яйца е всяко ястие. В допълнение към твърдо сварената версия, можете да направите омлет в торбичка или на пара и да готвите яйца с пашот. Обяд - така нареченият моноплод. Тоест, разрешен е само определен вид плодове - круши или ябълки. Сумата не е ограничена.

Не забравяйте, че смокините, бананите и гроздето са забранени. За вечеря си пригответе малко парче месо (нискомаслено). Трябва да се пече с подправки или да се готви на скара или на пара.

Вторник. Закуската, както беше споменато по-горе, е същата. Обядът се състои от парче пуешко месо или месо без кожа на скара, изпечено в ръкав или на скара. За вечеря има разнообразие - варени зеленчуци или обработени с топлина, например - домати на скара (или тиквички, или пипер), нещо от чифт яйца и един цитрусов плод, който има среден размер.

В сряда вечеряйте средно големи домати, запържете си тост с нискомаслено сирене. Сандвичът със сирене е удобен за готвене в микровълнова печка. При максимална мощност настройте таймера за 15 секунди и готово - сиренето на хляба ще се стопи перфектно. Можете да вечеряте с парче варено месо.

В четвъртък обядът е подобен на сервирания в понеделник. Тоест имаме лека закуска само с един вид плодове. Вечерята на този ден също не е твърде богата - малко варено месо, придружено с листа от маруля.

В петък варените зеленчуци се сервират за обяд с добавка от чифт яйца. Готвят се варени и се натрошават в сместа. За вечеря ще отговаря риба с гарнитура от маруля или морско зеле, а портокал ще служи като десерт.

В събота обядът също може да бъде плодов, но се опитайте да изберете нещо различно в сравнение с понеделник и четвъртък. За вечеря пригответе пуйка на скара.

Неделен обяд е печено или варено пиле с гарнитура от зеленчуци. Вечеряме с лека плодова салата без никакъв дресинг.

Втора седмица

В понеделник гответе месо за обяд (но не пържете) със зеле или гарнитура от тиква. Вечеряме с грейпфрут, всяко ястие от яйце и салата от домати и краставици.

Във вторник ядем постно месо с няколко домата. Вечеряме с парен омлет с тиквички. Като десерт - ябълка или портокал.

В сряда обядът трябва да се състои от месо, добавката - прясна салата (краставици и домати). За вечеря пригответе ваши собствени препечени филийки с ниско съдържание на мазнини, ястия от ястия и десерт от грейпфрут.

В четвъртък към обедното меню се добавят гранулирана извара, парен омлет и варени зеленчуци. За вечеря - птиче месо, две меко сварени яйца и портокал.

В петък вечеряме на печено месо с домати и вечеря с грейпфрут и поширано яйце.

В събота обядът е същият като в четвъртък или петък - за избор. Вечеряме с лека плодова салата без никакъв дресинг.

Неделното следобедно хранене се състои от пиле, приготвено във фурната или на скара с гарнитура от зеленчуци. Същото нещо, което ядем за вечеря.

Отидете на третата седмица

Ролята на яйцата постепенно намалява. Тези продукти могат да се използват във всяко количество. И така, понеделник е денят на плодовете. Под забраната само въглехидрати (вече изброени банани, смокини и грозде).

Вторник е зеленчуков ден, но картофите трябва да се избягват. Готвене на зеленчуци в бавен котлон или на пара.

Четвъртък - рибен ден. Рибата се вари, възможно е да се приготви лека супа. Можете да го добавите със зеле.

Петък е посветен на месото, разбира се, сорт с ниско съдържание на мазнини. Можете да го придружите със зеленчуци.

Всички останали дни спазваме диетата на един вид плодове в неограничени количества.

И ето четвъртата седмица

Основното правило за него е плавен преход към разнообразие на храните. Тези продукти могат да се хранят с всякаква последователност, като се спазват само ограниченията в обема.

И така, нека започнем. В понеделник менюто за деня включва четири парчета пилешко или телешко месо, всяко с тегло около 75 грама, буркан рибна консерва, няколко домата, три краставици, малко сурово зеле, филия хляб и един портокал.

Във вторник, както за обяд, така и за вечеря - варено месо (или на пара) - около 200 г, все още се допускат няколко домата, три краставици и половин пакет гранулирана извара (общо около 50 г), филия хляб и оранжево.

Сряда е посветена на варени зеленчуци (количество - 400 г). Освен това ядем няколко домата и няколко краставици, половин пакет извара, филийка хляб и грейпфрут.

В четвъртък е разрешено да се консумира половин малко пиле, три или четири домата и един портокал. Можете да създадете подобно меню за себе си и за всички останали дни от седмицата.

Поглезете се, например в събота, с варено пилешко филе и салата от краставици и домати без дресинг. Допълнение ще сервира кефир, извара (1 опаковка) и портокал.

В неделя можете отново да изядете тенекия консервирана риба тон, както и да си позволите лъжица извара, малко количество хляб и все същия грейпфрут.

Рецепти в темата

И сега ви предлагаме няколко прости рецепти за тези ястия, които можете да ядете, докато спазвате яйчената диета. Едно от тях е месото във фолио. Запасете се с телешко филе, млади моркови със среден размер, една или две скилидки чесън, зеленчуци (магданоз, лук, босилек) и подправки, познати на вашия вкус.

Месото се нарязва с нож, а разфасовките трябва да са тесни и дълбоки. Там се слагат чесън и моркови, след което цялото парче се осолява и черен пипер. Зелените се излагат върху лист фолио, а отгоре е подготвено парче месо. Всичко се увива плътно и се поставя във фурна, загрята до 200 градуса за един час.

Омлет на пара с варени зеленчуци

Ще отнеме няколко яйца, около 300 грама зеленчуци (домати, тиквички, карфиол, броколи) и, разбира се, подправки. На първо място, пригответе зеленчуковата смес, като използвате бавен котлон или двоен котел. След това всичко се залива с яйчена смес, приготвена за омлет и за още четвърт час се довежда до пълна готовност.

Готвене на зеленчуци на скара

Съставки под формата на всякакъв вид зеленчуци (например, патладжани, домати и др., Моите), нарязани и варете в продължение на 40 минути във фурната на решетката при същата температура. По това време натискаме чесън, смесваме с подправки. Добавете дресинг от смес от чесън към готовите зеленчуци.

Салата с пиле и зеленчуци

Сварете пилешко месо в количество от 200 грама. Вземете освен това моркови, едно яйце и една четвърт от консерва зелен грах, както и половината лук и любимите си подправки. Морковите и яйцата се варят, натрошават се с месо и лук, всичко се смесва с добавка на зелен грах.

Правилният изход от диетата

Ако нарушите диетата с яйца, килограмите са почти желание да се върнете на обичайните си места. Освен това тези правила трябва да се знаят, за да се предотвратят заболявания на храносмилателния тракт. Ето най-важните:

  • Варените зеленчуци постепенно се заменят с пресни, обемът на риба и месни продукти след това бавно се увеличава.
  • След това в диетата се въвеждат въглехидрати, за предпочитане сложни.
  • Без физически упражнения диетата е неефективна, но те трябва да бъдат умерени.
  • Спазването на режима на пиене включва използването на най-малко един и половина литра течност дневно.
  • Храната е по-добре разделена на много малки (до 6 пъти), последната - около 3 часа преди лягане.

Извън диетата най-често за период от време, равен на една или две седмици. Препоръките на диетолозите трябва да се придържат в бъдеще, така че резултатите да не престават да ви радват.

Яйце диета за 4 седмици: подробно меню в таблицата

Много читатели са свикнали да получават информация с инструкции - така че е по-лесно да я използвате. Специално за такива фенове се опитахме да рационализираме такава тема като нашата диета за яйца в продължение на 4 седмици. Подробно меню в таблицата по-долу ще ви помогне бързо да се ориентирате с ежедневното готвене.

Какви постижения може да се очакват

Резултатите от яйчната диета за 4 седмици, изчислени, до голяма степен зависят от строгостта на спазване на режима и първоначалното тегло на този, който отслабва. Смята се, че при внимателно спазване на правилата за възможна загуба на маса до 20 килограма.

Хората често споделят отзиви за различни продукти и услуги не са изключение и въпросната диета. Сред тях има както хвалебствени, така и отрицателни. Тези, които са успели да отслабнат, активно препоръчват тази опция в широк диапазон, дават фигури на собственото си първоначално тегло и правила, благодарение на които се постига впечатляващ резултат (изхвърлени до 20 и дори 30 килограма). Диетите на „тестерите“ се препоръчват да приемат допълнително витамини и да посещават банята или сауната.

Разбира се, много негативни отзиви. Тези, които не са успели с помощта на яйце диета да отслабнат, те също са останали. Но трябва да се помни, че няма абсолютно ефективен начин за всички.

Диетолозите към този метод за отслабване се отнасят с достатъчно уважение. Яйце диета на базата на протеини в продължение на 4 седмици, с подробно меню, с която вече сте запознати, дава на тялото всичко необходимо за нормален живот и продуктивна работа. Трябва само да се помни, че все още не е панацея за всички злини - за нормален подход за отслабване трябва да бъде изчерпателен.