16:41, четвъртък, 24 октомври 2019 г.

защо

Във всяко женско списание, което може да прочетете, или във всеки фитнес по телевизията, обикновено има клекове. Изглежда, че те са опората на всяка статия или тенденция, свързана с фитнес. Това е правилно, но защо клековете са толкова добри?

Кляканията са чудесни за отслабване. Те ви помагат да отслабнете, като увеличавате размера и активността на големите мускули на краката и така увеличавате скоростта на метаболизма ни. Това е количеството енергия, което използваме в ежедневните задачи. Това означава, че изразходваме повече енергия - дори в покой. Това прави създаването на калориен дефицит много по-лесно, отколкото самото ограничаване на калориите. Да, кардиото ще изгаря енергия - и мазнини - но само за времето, през което го правим (с малко изгаряне, ако сте работили усилено). Но силовите тренировки, по-специално клякането, ни карат да изгаряме повече енергия през цялото време.

Те използват стотици мускули наведнъж - кляканията използват над 300 мускула - много от тях големи, които ще дадат тласък на метаболизма. Освен че работим с четирите колена (бедрото), подколенните сухожилия (задната част на крака) и глутеусите, клековете работят и с мускулите на гърба, ядрото, стъпалата и подбедрицата. Използването на всички тези мускули наведнъж е чудесно за отслабване, координация и сила. Това ги прави много по-добри от другите упражнения, които просто работят с една или две малки мускули (като хрускане).

Кляканията са функционални. Уикипедия казва това за функционалното обучение - „Функционалното обучение се опитва да се адаптира или разработи упражнения, които позволяват на хората да изпълняват ежедневните дейности по-лесно и без наранявания“. Клякането, почти повече от всяко друго упражнение, е движение, което използваме отново и отново в ежедневието, от сядане до повдигане на тежки предмети.

Клякането предотвратява наранявания. Тъй като са толкова функционални, клековете ни правят силни на всички правилни места. По този начин те намаляват вероятността от нараняване при вдигане на чанти, неудобно усукване, повдигане на предмети и спорт.

Кляканията увеличават костната плътност. С напредването на възрастта част от процеса на стареене е загуба на костна плътност. Тъй като те носят тежести и работят в много стави, клековете са чудесни за поддържане на здрави кости.

Клякането може да предотврати лош гръб. Укрепвайки таза, и по-специално глутеусите, кляканията се уверяват, че използваме мускулите си по правилния начин и в правилния ред. Силният таз осигурява добра основа за здрав гръб.

Как се прави клек - някои съвети

Уверете се, че сте подгряти.

Дръжте неутрален гръбначен стълб, не закръгляйте гърба.

Спуснете се надолу, докато задната част на краката ви стане успоредна на пода.

Уверете се, че коленете остават зад пръстите.

Запазете контролирано темпо - 2 секунди нагоре и 2 надолу.

Стремете се да направите около 14 повторения - ако можете да направите повече, помислете за добавяне на тежест. След 12 повторения трябва да стане физически предизвикателно, така че добавете тежест съответно.