"Ако поставя някой като Конор на кетогенна диета, той ще бъде прецакан!"

Джордж Локхарт е бивш американски морски пехотинец, който сега изготвя планове за хранене за Конър Макгрегър и голяма част от списъка на UFC. В допълнение към работата си с UFC, Lockhart се занимава и с промоции като Bellator.

Говорейки за Joe Rogan Experience, Локхарт очерта основните хранителни принципи, които ръководят диетата на боеца. Той добави и по-общи точки, които трябва да се разгледат.

Локхарт каза, "с нашите бойци ние основаваме диетите на четири неща: вид, време, размер на порцията и хормонален отговор на храни."

Ако ядете много близо до тренировка, по-добре е да изберете въглехидрати с висока степен на GI (гликемичен индекс). Бананите и медът са два добри примера. Въглехидратите с висок GI се усвояват най-бързо от тялото ви.

Продължителността и интензивността на вашето обучение също диктуват размера на порцията. 30-минутна сесия за бодибилдинг с тежести няма да изисква същия обем храна, колкото няколко часа тренировка в ринга.

конър

Вашето хранене след тренировка зависи от вида тренировка, която сте провеждали.

"Ако джогирате, основният източник на гориво на тялото ви са мазнините. Но ако сте вдигали, основният ви източник на енергия идва от въглехидратите."

Аеробна активност като джогинг или ходене ще извлече запасите от мазнини в тялото ви. Когато увеличавате интензивността на тренировките си (в HIIT или изпомпване на желязо във фитнеса) това е по-скоро анаеробна дейност. За това въглехидратите са основното гориво. Вашите мускули ще трябва да се запасят с гликоген (въглехидрати) след интензивна сесия за повдигане.

Локхарт обсъди и ползите от балансираната и богата на хранителни вещества диета.

"Да, омега 6 е възпалителна, но все още се нуждаете от нея. Омега 3 е противовъзпалителна, така че да я балансира. Също така се нуждаете от достатъчно натрий и калий."

Проблем при много съвременни диети е начинът, по който те изключват цели групи храни - като Аткинс с мазнини и Кето с въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от всичко това, плюс витамини, минерали и микроелементи. Количествата и времето могат да се различават, но не трябва да премахвате напълно въглехидратите или мазнините.

Изследванията засилват ползите от средиземноморската диета, с богатото разнообразие от хранителни вещества и хранителни източници. Проучванията показват, че може да помогне в борбата с болести и състояния като слепота.

Според Локхарт последователността е ключова при всяка диета.

"Последователността на диетата е най-важното. Ако вкарам някого в зонова диета, палео диета, кетогенна диета; ако сте последователни в една диета, ще видите резултати."