Докато болката и възпалението могат да бъдат както причина, така и резултат от стареенето, в много случаи те могат да бъдат предотвратени и дори обърнати. Неотдавнашната книга на Дийпак Чопра „Изцелителният Аз“, в съавторство с генетика от Харвард Руди Е. Танзи, изследва начините, по които стресът влияе на тялото, разграничението между остро и хронично възпаление и техния принос за нарушения и заболявания, често свързани с процеса на стареене. Чопра вярва, че грижата за себе си е ключът към справянето с възпалението във всеки един момент от живота и че тя може да бъде по-мощна от най-модерните медицински грижи по отношение на поддържането ни здрави в дългосрочен план.

противовъзпалителната

За повече информация от Chopra, разгледайте предстоящата му серия от панели „Възстановяване“, уъркшопи и внимателни събирания, фокусирани върху изцелението от болка/възпаление - което той е домакин в Ню Йорк на 23-25 ​​март и предаване на живо по целия свят. (Ако можете, не забравяйте да хванете винаги блестящия йога майстор Еди Стърн, който е част от експертния състав.)

Въпроси и отговори с Deepak Chopra, MD, FACP

Какво определя хроничното възпаление?

Човек може да мисли за острото възпаление като огън, запален от имунната система, докато хроничното възпаление е като тлеещи въглища, които не излъчват пламъци. Докато острото възпаление реагира на драстични състояния като външна рана или пълноценна атака от болестни организми (патогени), хроничното възпаление е по-слабо.

С други думи, хроничното възпаление е с ниско ниво, обикновено изразено с химически маркери, а не с очевидни симптоми. Един важен маркер на възпалението е химическа група, наречена цитокини, която влияе върху комуникацията между клетките. Като част от имунния отговор, цитокините могат да се повишат над нормалните си граници, което води до остро или хронично възпаление. Някои често срещани причини за хронично възпаление включват токсини, секретирани от бактерии в чревния тракт и нискостепенни инфекции в телесните тъкани. Обичайните външни признаци на остро възпаление - като треска, зачервена кожа, мехури или подуване - не винаги се проявяват при хронично възпаление. Тъй като симптомите не винаги се изразяват, отнема десетилетия на медицинската наука, за да проследи хроничното възпаление като невидим виновник за много разстройства в начина на живот, от хипертония, сърдечни заболявания и много видове рак и болестта на Алцхаймер.

Каква роля играе хроничното възпаление в процеса на стареене? Можем ли да предотвратим възпалението и/или да го забавим с времето?

Тук липсват адекватни изследвания. Няма фиксирана дефиниция на процеса на стареене. Въпреки че хроничното възпаление не е пряк резултат от стареенето, има връзка, тъй като възпалението може да се влоши и да причини повече щети с течение на времето. Възпалението е налице в ранните стадии на разстройства, които се проявяват в напреднала възраст, като артрит и Алцхаймер.

Хроничното възпаление може потенциално да бъде предотвратено и често обърнато. Все още не знаем до каква степен тялото е засегнато от хронично възпаление. Рутинните медицински тестове не търсят маркери на възпаление в кръвта и дори когато те се открият, не винаги е очевидно в кои органи или тъкани произхождат.

В момента защитните сили на фронта са противовъзпалителна диета. Намаляването на стреса също изглежда да играе съществена роля, поради което е от съществено значение всеки да разработи инструменти, които да му помогнат да се отпусне или да намали нивото на стрес. Връзката ум-тяло е важна: Чрез медитация и йога човек може да сведе ума и емоциите до по-хладно и спокойно ниво.

Има много противоречива информация, когато става въпрос за стрес - какви са доказателствата за (или против) връзка между стреса и хроничното възпаление?

Медицинските изследвания продължават на клетъчно ниво; ще отнеме много време за проследяване на възпалителни маркери до всеки тип тъкан, което е необходимо, за да се свърже напълно стресът с хроничното възпаление. Но докато чакаме подробни биохимични открития, вече знаем, че сами по себе си стресът и хроничното възпаление допринасят значително за намаления имунитет. Бийте се поотделно или, още по-добре, бийте се заедно.

Стресът също има две форми, остра и хронична. Острият стрес е реакцията борба или бягство, която може да бъде идентифицирана чрез наличието на специфични хормони в кръвта като адреналин и кортизол. Субективно човек под остър стрес (т.е. някой, който току-що е бил уволнен или е загубил дома си в пожар) няма проблеми с идентифицирането на остър стрес.

Хроничният стрес - например от постоянно стресираща работа или връзка - е по-фин и създава увреждания, които започват с психични симптоми като умора и умора, преминавайки към психологически симптоми като чувство на раздразнение и нетърпение и по-късно физически увреждания, които могат да отнемат почти всякакви форма. Що се отнася до тялото, твърде много от този стрес не е от полза. Всеки, който твърди, че процъфтява от стрес или живее като наркоман с адреналин, уврежда тялото с течение на времето.

Тъй като дългосрочните щети, причинени от хроничен стрес, са неспецифични и могат да възникнат навсякъде, най-добрата превенция е да се изведете от стресова среда или да промените тази среда, независимо дали сте у дома или на работа. Медитацията и йогата са може би най-ефективното средство за управление на стреса. В офиса препоръчвам да отделяте по няколко минути на ден, за да дишате дълбоко, да се центрирате и да се върнете към чувството за спокойствие и баланс.

Виждате ли емоционален компонент на дълголетието и продължителността на живота?

Във всекидневния живот всички ние бихме признали, че гневът например е гореща емоция - зачервеното лице и засиления кръвен поток, който се появява, когато някой се вбеси, показва връзка с реакцията на възпалението. От гледна точка на клетката няма разлика между възпалена емоция и възпалена кожа, причинена от слънчево изгаряне. Каквото и да предизвика реакцията на възпалението, независимо дали е вътрешна или външна, емоционална или физическа, самият отговор ще бъде същият или подобен. Отне известно време тази концепция да бъде приета в масовата медицина, която се придържа към пристрастия в полза на физическите причини за почти всичко. Психологически и психически проблеми традиционно се изпращаха на психиатъра в коридора. Това все още е вярно до голяма степен, така че тежестта на холистичните грижи е поела върху всеки човек.

Въпреки че няма медицински доказателства, които да показват, че емоционално хладните хора живеят по-дълго, не забравяйте, че хроничното възпаление е невидимо и без симптоми. Установяването на връзка с дълголетието е задача за бъдещето. Стресът е изследван по-задълбочено през последните години, но възпалението едва сега е свързано със стреса.

Дали физическата болка е нормална част от стареенето или каква функция играе?

Физическата болка е признак на дистрес, който може да бъде свързан обратно с клетъчната дисфункция. Болката никога не е нормална, когато умът и тялото са в баланс. Има две състояния, в които тялото ви може да бъде: Едното състояние е балансирано (хомеостаза), което се оприличава на неподвижната точка, към която се връща махалото, когато спре да се люлее напред-назад (въпреки че в случая на тялото, хомеостазата е динамичен баланс, който поддържа различни процеси, които работят заедно). Другото състояние е дисбалансът, причинен от някакъв стрес, който отхвърля нормалната клетъчна функция. Болката е свързана с второто състояние и следва, след като стресорът достигне определено ниво.

Би било обобщение обаче, ако кажем, че хомеостазата е без болка. Понякога болката е част от лечебния процес, какъвто е случаят с острото възпаление, което следва след счупване на ръката или операция.

Нарушенията в напреднала възраст, особено остеоартрит, са ендемични за старостта във всяко общество, но това не ги прави нормални. Най-добрата ни надежда е, че чрез намаляване или премахване на хроничното възпаление в най-ранна възраст, симптомите на много заболявания няма да се проявят години и десетилетия по-късно.

Какво е ключово за успокояване на физическата болка?

Подобно на възпалението и стреса, болката може да се определи като хронична или остра. Болката, която е резултат от остро нараняване, като удряне на палеца с чук, изисква реакция на възпалението като част от естественото изцеление на тялото.

Хроничната болка е далеч по-неуловима. Стресът и възпалението обикновено работят безшумно дълго време. Те може да се изграждат години или десетилетия, преди болката да пламне. Добрата новина е, че ако можем да започнем достатъчно рано (в идеалния случай в ранна възраст), семената на болката няма да поникнат. Също така е добра новина, макар и не идеална, че стресът и възпалението могат да бъдат решени на всяка възраст, така че днес е най-доброто време да започнете.

По-малко добрата новина е, че съвременната медицина няма да предложи бързи решения, поне не скоро. Фармацевтичните компании бързат да направят своето, а в някои случаи, като например намиране на лекарство за борба с възпалението, дължащо се на мозъчни инфекции, може да е въпрос само на усъвършенстване на антибиотик, който да обърне състоянието. Би било невероятно, ако борбата с бактериите в мозъка на двадесет и едно годишно дете е ключът към предотвратяването на болестта на Алцхаймер.

Междувременно ключът е самообслужването и самолечението. Самообслужването - като здравословна диета, упражнения, почивка, упражняване на внимателност и медитация - прави това, което дори най-напредналите медицински грижи не могат да помогнат: Той помага да поддържаме тялото и ума си в състояние на здраве всеки ден. Настоящият ни модел е да изтеглим болно тяло до лекаря по начина, по който отвеждаме кола до гаражен механик. Това вече е остарял подход. Самообслужването започва днес, без никакви признаци на болка или заболяване. Уелнесът през целия живот, включително освобождаването от болка, сега е достижима цел, в която всички трябва да вярваме и да ги възприемаме.

Как различавате генетично свързаната болка/възпаление, свързана с начина на живот? Могат ли промените в начина на живот да имат значение, когато става въпрос за това, което наследяваме?

Гените се вкорениха в общественото съзнание като вид биологична съдба, но това е далеч от реалността. Добрата новина е, че само малко количество болестотворни гени са напълно проникващи - тоест те неизбежно причиняват разстройство. По-голямата част от времето можем да променим генетичната активност, въпреки че не можем да променим гените, с които сме родени.

Генетичната активност е динамична, променя се всеки ден според житейския ви опит. Всяка клетка в тялото подслушва вашите мисли, чувства, страхове и разочарования, както и физически функции като диета, упражнения, имунен статус и др. Изводът е, че можете да възприемете начин на живот, при който всеки ден избирате или да усилват генната активност или не. Тялото ви естествено иска да остане в равновесие. Премахнете препятствията, които блокират това естествено състояние, и балансът може да се върне на всяка възраст.

След като се появят симптоми, става по-трудно да се обърне възпалението, особено ако е настъпило увреждане на тъканите. Например, артритни стави обикновено са възпалени и болезнени, тъй като гладкият защитен слой на ставата е износен до открита кост. Докато приемате аспирин или някакво противовъзпалително средство, ако причината е болка, вие сте на симптоматичен етап. Вярно е също така, че ако основното състояние се облекчи, като чрез заместване на ставите или операция на байпас на сърцето, възпалението трябва да изчезне заедно със симптомите. (Разбира се, добрата цел през целия живот включва избягване на необходимостта от такива драстични мерки.)

Deepak Chopra M.D., FACP, основател на The Chopra Foundation и съосновател на Jiyo и The Chopra Center, е световноизвестен пионер в интегративната медицина и личната трансформация. Chopra е сертифициран по вътрешни болести, ендокринология и метаболизъм; сътрудник на Американския колеж по лекари; и член на Американската асоциация на клиничните ендокринолози. Чопра е автор на над 80 книги, преведени на над 43 езика, включително многобройни бестселъри на New York Times. Най-новите му книги са „Лечебният Аз: Революционен нов план за презареждане на имунитета ви и останете добре за цял живот“ (в съавторство с д-р Руди Танзи) и „Квантово изцеление: Изследване на границите на ума/тялото“.

Мненията, изразени в тази статия, имат за цел да подчертаят алтернативните изследвания и да предизвикат разговор. Те са възгледите на автора и не представляват непременно възгледите на goop и са само с информационна цел, дори ако и до степен, в която тази статия съдържа съветите на лекарите и практикуващите лекари. Тази статия не е, нито е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и никога не трябва да се разчита на конкретни медицински съвети.