Той изпуска килограми за една нощ, вие наддавате на тегло само с поглед към поничка. Ето 7 навика, които трябва да откраднеш.

вашата диета

Снимка от Pojoslaw/Getty Images

Едно от най-разочароващите неща, които съпругът ви може да ви каже: „Трябва да отслабна 5 килограма - ще отрека бирата“.

Това е така, защото бихте могли да се откажете завинаги от бирата и въпреки това никога да не се доближите до това да се впиете в тесните си дънки от гимназията. Не е честно, но мъжете са естествени губещи. Ние, жените, може би си мислим, че знаем всеки трик за отслабване в книгата, но мъжете имат някои различни физиологични предимства.

От една страна, по-голямата мускулна маса на мъжете им помага да изгорят 30% повече калории от нас, казва диетологът Синтия Сас, RD, съавтор на вашата диета ме побърква. Жените обикновено имат повече телесни мазнини и са биологично по-склонни да ги съхраняват; мъжете получават и безплатна карта от месечните върхове и долини на хормоните, които ни оставят мръсни, подути и жадни за шоколад. И накрая, във фитнеса мъжете се стичат към стелажите за тежести и правят рутинни дейности, които натрупват мускулите, стимулиращи метаболизма, докато жените пропускат тези предимства, когато са обвързани с бягащата пътека.

Но всичко не е, хм, загубено. Ако няма начин да победите мъжете в диетичната игра, жените може и да се присъединят към тях. Ето седем навика за момчета, които могат да ви помогнат да отслабнете, да станете силни и да бъдете по-здрави.

1. Той не се разстройва, когато прецака.
Добре, ти го взриви. Смешен проект се приземява на бюрото ви в 16:00 часа и автоматът привлича. Какво правиш след това? Ако сте жена, вдигнете ръце, кажете си какъв лош човек сте и посегнете към квартирата си. След това се потапяте в себе си през деня. И какво прави един човек? „Той се чувства добре, може би дори добре и наистина се наслаждава на тази закуска“, казва експертът по емоционално хранене д-р Едуард Абрамсън, почетен професор по психология в Калифорнийския държавен университет и автор на Body Intelligence. Човекът също се качва обратно на вагона за отслабване, без вреда, без фал.

За да избегнете този манталитет, който нарушава диетата, прилагайте неговото правило от 80%. „Повечето момчета избягват всичко, което дори прилича на перфекционизъм“, и това се отнася и за диетите, казва Памела Пийк, д-р, асистент по клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Мериленд. "Когато жените започнат диета, те преминават от нула на 100 - те стават" перфектни "за една нощ, което е отличителен белег на провала. Ето защо разработих правилото за 80%: Постигайте целите си за отслабване с 80% всеки ден, в който можете. Един ден това ще бъде 120%, защото се случва да бъде страхотен ден. Други дни ще постигнете 50% или дори 20%, когато имате работа с ПМС. Просто се уверете, че той е средно до 80%. "

2. Не жадува за сладко.

Снимка от Робърт Дейли/Гети изображения

И мъжете, и жените изпитват желание, но работата му е в негова полза. Докато вашата храна за комфорт е по-вероятно да е кисела мека мечка или двойни шоколадови чипсчета, той е дебела, сочна пържола. Проучване на университета Корнел установи, че жените търсят сладкиши, за да прогонят блуса, но мъжете се обръщат към месото, когато искат да се отдадат. Защо това му дава предимство при отслабване: Той яде протеини, които ще му помогнат да се напълни (и да ограничи преяждането по-късно) далеч по-добре, отколкото вашата торта с кафе.

Ако гладът за десерти и бонбони пада във вашата диета, първо опитайте с протеини. Имате нискомаслено нишко сирене, нискомаслено пуешко и сирене на руло или обезмаслена извара, смесена с малко нарязани плодове. Ако не можете да пропуснете сладко, комбинирайте ги: малка шепа шоколадов чипс и бадеми, например. (Тези 4 стратегии за надхитряване на апетита също могат да помогнат.)

3. Вдига големи тежести.
Жените прихващат силовите тренировки, но някои експерти смятат, че жените трябва да се доближават до тежестите по-скоро като мъжете. „Когато човек отиде на фитнес, той обикновено избира упражнение, което му позволява да използва най-впечатляващите тежести“, казва Лу Шулер, сертифициран специалист по сила и кондиция и автор на „Новите правила за повдигане“. Резултатът: изграждане на мускули за по-малко време и работа с редица мускули наведнъж, вместо изолирано. „Жената, от друга страна, ще отиде за леки гири и ще направи упражнение, което й позволява да използва перфектна форма, но ще направи най-малкото добро.“ За да бъде остроумен: трудоемките, но неефективни упражнения за 12 трицепса, които жените правят, за да се опитат да се отърват от висящите под мишниците, казва Шулер.

Затова хвърлете тежестите "Барби". Ако правите два сета от 12 или 15 повторения, тежестите ви вероятно са твърде леки, казва Шулер. Преминете към по-висок килограм, който ви кара да се напрягате, за да направите 8 до 10. След като тялото ви е свикнало до 10, увеличете теглото, докато не можете да направите само 3 повторения. "На конференции по спортна медицина съм виждал сканиране на горната част на ръцете на жените преди и след този вид тренировъчна програма и обиколката на горната част на ръцете им не се е променила, но можете да видите, че мастната тъкан е намалена и колко повече мускули има."

4. Не използва храна като терапевт.
Жените са два пъти по-склонни от мъжете да се напиват, защото са депресирани, установи изследване на Университета в Минесота. Жените също са два пъти по-склонни от мъжете да бъдат депресирани, което прави много ядене. По-лошото е, че след преяждане една жена вероятно ще се почувства виновна, ще се почувства още по-ниска и ще се успокои с повече храна. Но момчетата не мислят, че могат да повишат настроението си, като включат замразени млечни продукти. Вие също не трябва.

Прекъснете навика, като идентифицирате какво стои зад вашата нужда да се храните. Класирайте желанието си да ядете по скала от 1 до 10, препоръчва Санта Барбара, Калифорния, психотерапевтът Глория Аренсън, автор на Пет прости стъпки към емоционално изцеление. "Ако е 8, тогава вижте какво в живота ви беше 8 този ден. Шефът ви вика? Кучето ви избяга? Хлапето ви имаше проблеми в училище?" Съпоставяйки вашите числа - жаждата и еквивалентен стресор - скоро ще научите как да определите дали сте гладни или лекувате лошо настроение. С практиката повечето хора, които използват рейтинговата система, се спират, преди да вземат първата хапка, казва Аренсън.

5. Той проявява гнева си.
Ето още една причина, поради която емоциите на мъжете не ги отвеждат до хладилника. Момчетата са по-склонни да направят нещо физическо, за да разсеят негативните си емоции, като да отидат на допълнително изтощително бягане или да ударят пирони в гаража. Жените, от друга страна, са склонни да преглъщат чувствата си - понякога с цял ред Oreos. Така че, когато се ядосате, раздвижете се. Вземете клас по завъртане, да речем, или отидете на разходка за разчистване на главата.

6. Той отделя време за себе си.
Жените по-рядко заявяват: „Трябва да си взема почивен ден и да се глезя“. „За много жени единственият им източник на удовлетворение и награда е храната“, казва Сас. От днес, хващайте час само за вас. И си подарете нещо негодно за консумация, независимо дали става въпрос за събота сутрин в магазините или за месечен девойски вечер за педикюр в спа център. Дайте един (или всички!) От тези 10 начина без храна, за да се отдадете на опит.

7. Не се отказва от любимите храни.

Джеф Питърс - Снимки Ванкувър/Гети изображения

Когато жените се хранят, ние се лишаваме от всички онези сочни „забранени храни“, докато не можем да издържим повече. Тогава падаме като изгладнели кучета върху едногодишни бонбони за Хелоуин, залепени в задната част на фризера. Австрийски изследователи, разглеждайки половите различия в храненето и диетите, установиха, че „подходът на мъжете към храненето е несложен и ориентиран към удоволствието“. Те все пак ще ядат Доритос и гуакамоле, докато гледат Супербоула, но ще имат една трета по-малко от обикновено. Изследвания от изследователката на затлъстяването от Университета в Торонто, д-р Джанет Поливи, установиха, че сдържаните ядящи - това е средната женска диета - е по-вероятно не само да преядат след диета, но и да се разядат, ако просто си мислят, че ще отидат на диета . Учените го наричат ​​„последната вечеря“.

Затова не забранявайте любимата си храна - нищо не може да унищожи добрите ви намерения, като да се чувствате лишени. „Нареждам на клиентите си да имат нещо, което обичат всеки ден - порция сладолед, малка кексче“, казва Аренсън. И изберете нещо забавно, което да ви разсейва, когато апетитът ви нападне. „Толкова много пъти се казва на жените:„ Ако смятате, че ще преядете, разсейте се, като почистите къщата “, казва Сас. - Това е все едно да се измъчваш. Никой мъж в здравия си ум няма да се занимава с работа, за да се предпази от преяждане. Човек ще открие по-хедонистично разсейване, като стрелба с обръчи в алеята или свирене на китара. Вземете реплика от него и потърсете нещо приятно, което да ангажира вашите ръце и ум.

Долен ред: Загубата на тегло е както за отношението, така и за склонността. Приемането на мъжки начин на мислене, поне на тази сцена, може да ви направи по-стройна и по-контролирана жена.