„Практикуването на редовно, внимателно дишане може да бъде успокояващо, днервизиращо и може да помогне при здравословни проблеми, свързани със стреса, вариращи от панически атаки до храносмилателни разстройства. " Андрю Уейл, доктор по медицина.

Упражнението 4-7-8 (или релаксиращ дъх) е изключително проста, не отнема почти никакво време, не изисква оборудване и може да се направи навсякъде. Въпреки че можете да направите упражнението в a

дишайте
новата позиция, седнете с изправен гръб, докато изучавате упражнението. Поставете върха на езика си върху билото на тъканта точно зад горните предни зъби и го задръжте там през цялото упражнение. Ще издишвате през устата около езика си; опитайте се да свиете леко устни, ако това ви се струва неудобно.

СЪВЕТИ ЗА УСПЕХ

  • Повторете цикъла три пъти за общо четири вдишвания.
  • Вдишайте тихо през носа и издишайте звуково през устата.
  • Върхът на езика ви остава в позиция през цялото време.
  • Издишването отнема два пъти повече време от вдишването.
  • Абсолютното време, което отделяте за всяка фаза, не е важно; съотношението 4: 7: 8 е важно.
  • Ако имате проблеми със задържането на дъх, ускорете упражнението, но се съобразявайте със съотношението 4: 7: 8 за трите фази. С практика можете да забавите всичко това и да свикнете да вдишвате и издишвате все по-дълбоко.

Това упражнение е естествен транквилизатор за нервната система. Това упражнение е фино, когато го опитате за първи път, но придобива власт с повторение и практика. Правете го поне два пъти на ден. Не можете да го правите твърде често.

Не правете повече от четири вдишвания наведнъж през първия месец от практиката. По-късно, ако желаете, можете да го удължите до осем вдишвания. Ако се почувствате леко замаяни, когато за първи път дишате по този начин, не се безпокойте; ще мине.

След като развиете тази техника, като я практикувате всеки ден, тя ще бъде много полезен инструмент, който винаги ще имате при себе си. Използвайте го винаги, когато се случи нещо разстройство - преди да реагирате. Използвайте го винаги, когато сте наясно с вътрешното напрежение. Използвайте го, за да ви помогне да заспите. Това упражнение не може да бъде препоръчано твърде силно. Всеки може да се възползва от него.

> Категории

  • Фитнес
  • Здрава кожа
  • Вдъхновение
  • Членове на КП
  • Хранене
  • Отзиви на пациента
  • Рецепти
  • Спете
  • Отслабване
  • Уелнес блог
  • Уелнес семинар

Клинични часове

Гарфийлд:
Понеделник-четвъртък 8:30 - 16:30
Петък:
8:30 - 16:00
Без покупка/взимане на продукт в петък

Закриване на празника: 10.12.20 от 12:30 - 15:00 ч

Сан Маркос:
Вторник 8:30 - 12:30 и 13:30 - 16:30

Отай Меса:
Сряда, обяд - 16:30

Бостония:
Четвъртък по обяд - 16:30

Kaiser Permanente Положителен избор Интегративен уелнес център

Гарфийлд, 6-ти етаж
5893 Копли Драйв
Сан Диего, Калифорния 92111
(858) 616-5600
8:30 ч. - 16:30 ч