Може би Вашият лекар Ви е казал, че теглото Ви е нездравословно. Или може би теглото ви е изложило на риск от диабет или сърдечни заболявания.

упражнения

Няма значение как стигнахте до този момент - важното сега е, че сте отдадени на отслабването.

И другото, което има значение сега, е как ще отслабнете.

Виновни ли сте, че сте допуснали тези грешки при упражнения и диети?

Грешка # 1: Пропускане на хранене

Едно хранене по-малко се равнява на по-малко калории през деня ви, нали?

За да отслабнете, тялото ви трябва да създаде енергиен дефицит - приемайки по-малко калории, отколкото изразходва всеки ден. Но ако пропуснете храненията, тялото ви може да си помисли, че е в режим на глад и да се научи да функционира с по-малко калории. Това може да спре вашите усилия за отслабване.

Пропускането на хранене също може да доведе до това, че в крайна сметка ще ядете повече - и по-малко здравословно - в дългосрочен план. По-късно през деня може да се окажете по-гладни и да консумирате повече мазнини и калории, отколкото бихте имали, ако не пропуснете хранене.

Привикването да пропускате ястия също може да стане опасно. Ако започнете да пропускате няколко хранения на ден, всеки ден, може да развиете хранително разстройство, като анорексия.

Броят на храненията, от които всеки човек се нуждае на ден, може да варира. Може да сте човек за закуска-обяд-вечеря или човек с пет мини-хранения през целия ден. Лекарят по първична помощ или специалист в нашия отдел за управление на теглото може да ви помогне да откриете най-здравословния план за хранене според вашите индивидуални нужди.

Грешка # 2: Задържане до късно

Ако имате натоварен график, може да се изкушите да останете до късно, за да отделите повече време през деня.

Това може да доведе до недоспиване - нещо, което може да саботира всякакви усилия за отслабване.

Лишаването от сън може да повиши апетита ви и да ви направи по-склонни да жадувате за висококалорични храни. Метаболизмът ви се забавя, което води до по-малко изгорени калории всеки ден.

Освен това, колкото повече часове сте будни, толкова повече време трябва да сте гладни и да се храните. Ако сте вечеряли в 19 ч. И все още сте будни в 2 ч. Сутринта, има вероятност усещането за „пълнота“ от вечерята да е изчезнало. Възможно е да се изкушите да хапнете още веднъж или да хапнете, дори ако сте преминали ежедневните си хранителни нужди.

И ако посегнете към нощния шоколад, вие също ще си давате прилив на захар и кофеин, което затруднява заспиването.

Грешка # 3: Сода за пиене

Диетичната сода може да изглежда като сбъдната мечта на диета - страхотен вкус с нула калории или захар. Има обаче няколко причини, поради които диетичната сода прави всичко друго, но не ви помага.

Диетичната сода може да няма калории или захар, но това не означава, че е полезна за вас:

  • Много хора попадат в капана, когато смятат, че могат да ядат други източници на калории или захар, тъй като не са имали нищо от тях, когато са избрали диетична сода. В крайна сметка те увеличават приема на нездравословна храна.
  • Едно нещо, което содата за диета съдържа, е малко натрий - нещо, което е свързано с по-високи шансове за наднормено тегло или затлъстяване.
  • Някои изкуствени подсладители в диетичната сода могат да подсладят содата 200 до 600 пъти повече от обикновената захар. Това може да накара тялото ви да очаква захар. И така, когато не го получи, започвате да жадувате и да ядете сладки храни.

В крайна сметка: Не се заблуждавайте от съдържанието на калории и захар в диетичната сода. Ако имате нужда от газирана или сладка напитка, преминете към газирана вода с вкус или леко подсладен студен чай.

Грешка # 4: Фокусиране само върху стъпки

Обръщането на внимание на ежедневното Ви броене на стъпки е чудесен начин да се уверите, че оставате активни. Въпреки че няма магическо число, най-често срещаната препоръка за възрастни е 10 000 стъпки на ден.

Чудесно е, ако можете да влезете в стъпките си, особено ако не винаги имате време за тренировки. Но само концентрирането върху стъпките може да доведе до работа срещу вас.

Вашето тяло се нуждае от различни видове движения и упражнения. Стъпването може да ускори сърдечния ритъм, но добре закръглената тренировка включва много аспекти на фитнеса - аеробна фитнес, силова тренировка, тренировка за баланс, гъвкавост и разтягане и основни упражнения.

И е лесно да влезете в мисленето, че сте постигнали целта си, за да можете да се възнаградите с нездравословна храна.

Определено обърнете внимание на стъпките си и се предизвикайте да постигнете целта на ежедневната стъпка. Просто се уверете, че стъпките са само част от вашата фитнес рутина, а не цялата рутина.

Грешка # 5: Побой

Няма съмнение за това - отслабването може да дойде със справедливия дял от разочарования. Може да не се случва толкова бързо, колкото искате, или може да не се чувствате толкова добре, колкото си мислехте.

Само не забравяйте, че е напълно нормално. Почти всеки, който се опитва да отслабне, се мъчи понякога. Важно е, че ако сте ударили един от тези по-ниски времена, не сте прекалено твърди към себе си.

Победата над себе си може да повлияе върху психичното ви здраве и нивата на стрес, да ви накара да се почувствате отпаднали или преуморени, за да тренирате или да се развеселите с нездравословна храна.

Запазете позитивно отношение. Дори и да не получавате точните резултати, които искате, напомнете си, че работите усилено и че сте на път да бъдете по-здрави.

Грешка # 6: Награждаване на себе си с храна

Помислете кога постигате нещо. Колко често се възнаграждавате с конус за сладолед или огромна чиния мак и сирене?

Често използваме храната като награда, когато нещо върви добре. От време на време вероятно е добре. Но ако се превърне в навик, това може да се превърне в сериозна диетична грешка. Използването на храна като награда може да доведе до емоционално хранене, което често означава преяждане или ядене на нехранителни храни.

Възможно е също така да растете, за да свържете тези нездравословни храни с чувство на щастие и комфорт. Така че, когато се чувствате неудобно и искате да почувствате тези чувства, може да се обърнете към храната.

Намерете други начини да възнаградите себе си, като дълга вана или нов чифт обувки. Ще получите същото чувство на гордост и постижения без излишните калории.

Прочетете повече за Управление на теглото

Запознайте се с нашия екип

Управлението на теглото може да изглежда поразително, но е много по-лесно, когато зад вас има система за поддръжка. Екипът на програмата за управление на теглото в Stormont Vail Health е готов да ви помогне да изградите план за управление на теглото си, да ви подкрепи през предизвикателства и да ви развесели.