Дългосрочната игра на постоянна загуба на мазнини

игра

Имам домашен любимец. Това е най-големият ми домашен любимец.

Това е тази на йо-йо диета.

Това е моя домашен любимец, защото бях преминал през него 6 години.

И много от моите клиенти също са преминали през него (някои дори по-дълго от мен).

Това е мое питомство, защото толкова много от нас са безпомощно заседнали в този цикъл ...

1. Имаме момент на болка.

„Лекарят ни казва, че нашите хронични симптоми са, защото сме с наднормено тегло“

„Майка ти ти купува най-големия размер яке в магазина за рождения ти ден. И не се вписва "

2. Нашите нива на мотивация ракета небе.

Страхът се променя. Достатъчно ви е и казвате, че е време за промяна.

(Забележка: Маркетолозите използват този фактор на страх до невероятни нива)

3. Предприемаме масови действия.

Не малко, устойчиво действие. Предприемаме МАСИВНИ действия.

Купуваме нови тренировъчни дрехи. Нова сокоизстисквачка. Ново членство във фитнес зала. Основен ремонт на нашата диета. Опитваме се да правим всичко наведнъж.

4. Ударихме плато.

Това може да е физическо плато.

(т.е. да не губите толкова много тегло през третата седмица от новия си начин на живот).

Или може да е психическо плато (т.е. първоначалното вълнение започва да отслабва).

5. Ние катастрофираме и изгаряме.

Изчерпани сме както психически, така и физически. Решаваме, че това не си заслужава. Ние се самосаботираме. В крайна сметка печелим повече, отколкото сме загубили.

6. Правим това отново. И отново. И отново.

Имаме нова болезнена точка. Виждаме нов диетичен план. Вълнуваме се. И отново влизаме в този цикъл.

Ако искате статистика да подкрепи това. Ето ги и тях:

  • 90% от хората, които спазват диета, качват цялото тегло обратно след една година
  • 60% от тези, които спазват диета, наддават повече тегло, отколкото са започнали

Какво се случва с телата ни?

Физиологичните процеси на нашите тела са сложни.

Когато отидем на диета, увреждаме метаболитната система на тялото си и създаваме хормонален дисбаланс.

Влизаме по-подробно в тази статия: Защо преброяването на калории е лоша идея.

Какво се случва с нашия ум?

Когато възстановим теглото си след неуспешните ни опити, можем директно да видим ефекта върху формата на тялото ни.

Въпреки това, по-дълбоките последици от това са как влияе върху вашата психология.

Неуспехът отново и отново има вредно въздействие върху вашето самочувствие, самочувствие и образ на себе си.

Вярата в себе си, по-конкретно, изминава дълъг път в определянето на начина, по който се отскачате след неуспех.

И все пак, ако продължавате да опитвате неефективни краткосрочни подходи, вашата вяра в себе си вероятно ще ви удари.

Имайте предвид, че тези психологически въздействия се случват на много фино ниво.

Няма да си кажете директно, че сте с ниска увереност и вяра в себе си.

Но ще се разиграе в живота ви през фини начини:

• Всички ваши минали опити изглеждат като твърде много усилия. Така че може да започнете да си казвате, че в момента нямате достатъчно време/мотивация/енергия, за да се съсредоточите върху здравето и фитнеса си.

• Може да оставите приятелите си, които се опитват да започнат здравословния си начин на живот, защото това ви кара да се чувствате неудобно.

• Страхувате се дори да опитате нова програма за отслабване, защото сте имали лоши преживявания в миналото.

По същество, тъй като предишните ви опити не са били ефективни, правим бъдещо предположение, че няма да можем да намерим ефективно решение (или че ще бъде твърде трудно).

Което ни води до изобщо да не се опитваме - което е крайният провал.

Игра на дългосрочна игра

„Не забравяйте да мечтаете мащабно, да мислите дългосрочно, да не постигате ежедневно и да правите бебешки стъпки. Това е ключът към дългосрочния успех. "

„Повечето хора преоценяват какво могат да направят за една година и могат да подценят това, което могат да направят за десет години.“

Сега не казвам, че ще ви отнеме 10 години, за да достигнете мечтаното тяло.

Но като хора трябва да осъзнаем, че сме склонни да бъдем краткосрочни мислители.

И нашата мания за незабавно удовлетворение ни заслепява от дългосрочния ни потенциал.

Играта на дългосрочна игра изисква определено ниво на умения, търпение и постоянство.

Ето рамката, която помогна на клиентите ми да постигнат невероятни резултати от трансформацията на тялото.

Цели за действие

Всички знаем, че трябва да си поставяме цели. В наши дни много се набляга на поставянето на цели.

Те трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими бла бла бла.

Но колко пъти целите ни водят до постоянни, дългосрочни резултати?

За повечето хора всъщност не.

Това е така, защото целите не се постигат само с акта им на поставяне.

Целите се постигат чрез последователни, целенасочени действия.

И формулата наистина може да се раздели на две неща:

1. Разбийте целта на специфични умения, които можете да практикувате.

2. Изградете тези умения, като предприемате целенасочени действия.

Така че формулата в крайна сметка изглежда така:

  • Упражнявайте се ежедневно за изграждане на умения
  • Изградете умения за постигане на целите

Цели -> Умения -> Практики

PS. Имайте предвид, че действието, което предприемате, ТРЯБВА да бъде целенасочено и стратегическо. Ще научите повече за това как да направите това в останалата част на статията.

Пример за отслабване

Цели

Да приемем, че целта ви е да загубите 10 килограма. Това е цел на резултата. Първо, трябва да превърнете тази цел на резултата в цел на процеса.

За да загубите 10 килограма, вашата цел на процеса може да стане: да се храните по-добре постоянно.

Но храненето по-добре постоянно изисква да изградим определен набор от поведенчески умения.

Умения

Какви умения са необходими, за да се храните по-добре последователно?

Сега това е наистина важен етап от планирането. Защото понякога не знаем какви умения всъщност ни липсват. И е от първостепенно значение да се изградят най-фундаменталните умения първо.

Точно както да се научите как да удряте топка за голф, трябва да имате прогресивен план за изграждане на умения.

Чрез нашата програма за обучение за отслабване ние определихме най-важното първоначално умение като следното: осъзнаване на глада и апетита.

Това умение доведе до най-голямата възвръщаемост на инвестициите в дългосрочен план. И така ние разделяме това умение на ежедневни практики.

Практики

Първите ни две практики в коучинг програмата са да яжте бавно (практика №1) и до яжте до насищане, не пълнени (практика №2).

От опита на клиентите ни, това е най-ефективният начин за изграждане на умението за глад и умение за осъзнаване на апетита.

В продължение на две седмици всяка практика изгражда умението за осъзнаване на глада и апетита.

И това умение поставя основна основа за останалата част от програмата, за да помогне на клиентите - яжте по-добре последователно.

Как да гарантираме, че ще останете на път в дългосрочен план

Всичко е добре и добре да имате ясен план за действие.

Но как нашите клиенти могат да останат на път в лицето на възходите и паденията в живота.

Наистина е важно да имате структури и системи, които да предприемат правилните действия с правилния вид подкрепа.

И затова разработихме „Формулата Three S“.

Формула Three S

1. Малка

Най-добрите практики са малки ежедневни действия, които могат да се правят в контекста на реалния живот. Дори когато сте заети. Дори когато животът се стресира.

Когато се опитваме да започнем нашето здравословно и фитнес пътуване, ние се опитваме да правим всичко наведнъж.

Получаваме нови дрехи за тренировка. Купуваме членство във фитнес зала. Отиваме да вземем сокоизстисквачка.

Опитваме се да променим цялостно целия си начин на живот и няколко седмици по-късно катастрофираме и изгаряме.

Изследванията показват, че когато хората се опитват да променят едно поведение в даден момент, вероятността те да запазят този навик една година или повече е по-добра от 80 процента.

Когато се опитваме да се справим с две поведения наведнъж, степента на успех става по-малка от 35 процента.

И за три или повече, степента на успех спадне до по-малко от 5 процента.

2. Стратегически

Чудесно, така че разбирате подхода с един навик. Но как да разберете с какви навици да започнете.

Тук си струва да бъдете стратегически по отношение на вашето планиране. Ако си представяте кофа с изтичащи дупки, първо искате да се справите с най-големите дупки.

Тук ще получите най-големия взрив за парите си.

Понякога ще можете ясно да посочите най-големите си изтичащи дупки.

Но понякога може да се наложи експертно ръководство от някой, който е бил там, направил това.

Наистина можете бързо да проследите резултатите си, като получите експертен съвет от някой, който може да ви помогне да стратегиите своя подход за дългосрочен успех.

3. Поддържа се

Практиките работят най-добре, когато са подкрепени от някаква форма на преподаване, обучение, наставничество и отчетност.

Повечето хора се опитват да се доближат до пътуването си за здраве и фитнес сами и нямат мрежи за поддръжка, на които да се върнат, когато нещата станат предизвикателни.

От нашия опит тук са най-важните фази, от които се нуждаете от подкрепа:

Започвайки - известен като „фаза на смелост“. Имате нужда от някой, който да ви помогне да зададете траекторията на вашия път и да получите насърчение, когато започнете.

Да останеш на пистата - наличието на известен каданс на отчетност под формата на двуседмични коучинг повиквания направи чудеса, за да поддържа нашите клиенти на път.

Когато сте заседнали - ще има моменти през цялото ви пътуване, когато ударите „плато“. В тези моменти е важно да получите инструменти и стратегии, които са помогнали на другите да преодолеят подобни предизвикателства. Много по-лесно е да се ориентирате в предизвикателна ситуация, когато получите съвет от някой, който е бил там, направи това. "

Бъдещо планиране - какво по-добро от решаването на проблем? Първо избягване на този проблем. Опитните треньори могат предварително да информират клиентите за това, срещу какво е вероятно да се изправят. По този начин клиентите знаят за какви проблеми трябва да внимават и е по-малко вероятно да бъдат дерайлирани.

Опитайте треньорската рамка върху себе си:

1. Изберете цел, която искате да постигнете.

2. Сега направете мозъчна атака на ключовите умения, необходими за постигане на тази цел (те не трябва да бъдат перфектни - просто накарайте мозъка си да работи).

3. Измислете някои практики, които могат да ви помогнат да изградите тези умения (отново не се изисква съвършенство).

4. Вижте плана си и го прегледайте. Имате ли опит, за да разберете дали това е точно за вас? Ако не, има ли някой, който може да ви помогне да прегледате и преразгледате плана?

5. Когато сте уверени в плана, помислете какво ще направите за подкрепа и отчетност. С кого ще се регистрирате? Колко често? С какво могат да помогнат?

6. Първи стъпки. Започнете с първата си двуседмична практика.

7. Всеки месец или така, погледнете назад към плана си и отпразнувайте докъде сте стигнали. Споделете своя напредък, победи и предизвикателства с вашия треньор.

8. Ако заседнеш по всяко време, потърси помощ. Не се опитвайте да го направите сами. Има някой, който може да ви помогне да преодолеете препятствията си и да пренасочите плана си.

И не забравяйте: този процес работи за всякакъв вид цели.

Пробвам. Работи за толкова много наши клиенти. Уверен съм, че ще работи за вас.