Ние сме в началото на новата година, което означава, че всички отчаяно се опитваме да се придържаме към нашите новогодишни решения - което за много от нас е да отслабнем.

най-добри

И тъй като безброй проучвания доказват, че сме пълни глупости, придържайки се към внезапни промени в начина на живот, много хора се опитват да свалят тези излишни килограми с диети, които работят за кратък период от време, но след това се връщат назад. Знаете ли, защото можете да живеете само от 700 калории на ден толкова дълго, преди да щракнете и изядете всичко, което ви се вижда.

Въпреки това екстремните диети всъщност са безполезни. Клиничните проучвания дори показват, че повечето хора, които бързо свалят 10 килограма със сок, прочистват или нещо веднага качват теглото си, когато се върнат към нормалното хранене, защото екстремните диети се забъркват с метаболизма ви и основно обуславят тялото ви да очаква по-малко калории.

И това, приятели, е точно защо трябва да внимавате как използвате теглото си и да следвате интелигентна диета, която всъщност работи в дългосрочен план, а не глупава, при която всъщност просто спирате да ядете и гладувате в целевото си тегло.

В случай, че сте в борбата с автобуса, когато става въпрос да се придържате към диета, имате късмет, защото група от експерти по диета и хранене класира 40 от най-добрите диети за US News и World Report, така че всеки, който се опитва отслабнете може да хвърли килограми по здравословен начин, а не да спечели всичко обратно по-късно.

Диетите бяха оценени въз основа на седем категории: колко лесно е да се следват, способността му да дава краткосрочни резултати, дългосрочна загуба на тегло, пълноценна хранителна стойност, безопасност и потенциалът му за предотвратяване и управление на диабет и сърдечни заболявания.

И тъй като 40 е голям брой, ето и топ 10 на най-добрите диети като цяло, класирани от експертите по хранене.

1. DASH диета и средиземноморска диета

Имайки предвид критериите, имаше равенство за най-високо класираната диета: DASH диетата и средиземноморската диета. DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, тъй като е създаден за понижаване на хипертонията, но също така работи и за отслабване. Средиземноморската диета също прави същото, тъй като и двата режима следват един и същ принцип на ядене на много постно месо, риба и зеленчуци и изрязване на захар, нишесте и лоши въглехидрати.

3. Флекситарна диета

Както подсказва името, думата "флекситарен" е комбинация от думите "гъвкав" и "вегетариански", а самата диета е, когато през повечето време сте вегетарианец, но яжте месо, когато ви се иска. Така че, всъщност вие сте вегетарианец, но всъщност не.

Звучи глупаво, но явно работи.

4. Диета за наблюдатели на тегло

„Наблюдателите на тегло са постигнали най-висок резултат за цялостното отслабване и бързото отслабване, а експертите казват, че това е интелигентна, ефективна диета“, обяснява САЩ News and World Report.

5. Диета за УМ

Диетата MIND твърди, че предотвратява болестта на Алцхаймер с здравословни за мозъка храни и използва същите принципи като DASH и средиземноморската диета и се фокусира „върху храните във всяка, които конкретно влияят върху здравето на мозъка“.

6. TLC диета

TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“ и е здравословна диета, одобрена от Американската сърдечна асоциация, която помага за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като намалява наситените мазнини и холестерола.

7. Волуметрична диета

Специално създадена за отслабване, Volumetrics Diet се фокусира върху храни с ниска плътност - храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем - за да ви помогне да се чувствате сити, без да консумирате прекомерни калории.

8. Диета на клиниката Mayo

Диетата на Mayo Clinic обещава 6 до 10 килограма загуба на тегло за две седмици и постоянна седмична загуба на тегло от 1 до 2 килограма след това, чрез „калибриране на вашите хранителни навици, нарушаване на лошите и замяната им с добри с помощта на уникалната хранителна пирамида на клиниката Mayo. "

9. Ornish Diet

Научно доказано, че ви кара да се "чувствате по-добре, да живеете по-дълго, да отслабнете и да спечелите здраве", диетата Ornish ви позволява да ядете всички зърна, бобови растения, плодове, зърнени храни и зеленчуци, както искате, и умерени количества обезмаслени млечни продукти, като сирене, мляко и кисело мляко.

10. Диета за плодовитост

Както подсказва името, диетата за плодовитост помага за засилване на овулацията и подобряване на плодовитостта, но тази част не се отнася точно за вас. Но това е здравословен режим, при който избягвате транс-мазнините, консумирате повече зехтин и включвате повече растителни протеини, като ядки и боб.

За пълното класиране на всички 40 диети можете да разгледате списъка тук.